Orang yang bersyukur adalah orang yang lebih bahagia-ini seolah-olah seperti kebijaksanaan yang mungkin anda dapati pada pelekat bumper kerana kebenarannya yang jelas dan rasa positif, tetapi penyelidikan atas rasa syukur juga menyokong kenyataan ini. Apabila anda mempunyai detik apabila seseorang melakukan sesuatu untuk anda yang mengisi hati anda dengan perasaan hangat kehangatan, ia dapat merasakan indah. Tetapi anda tidak perlu menunggu keadaan untuk membawa perasaan ini kepada anda-ada perkara yang boleh anda lakukan dalam hidup anda untuk secara proaktif mencipta perasaan syukur untuk diri anda dengan pengalaman yang anda sudah ada dalam hidup anda, dan mencipta pengalaman baru yang akan membawa lebih banyak rasa terima kasih kepada kehidupan anda dan kehidupan orang-orang di sekeliling anda.
Dan dengan penghargaan ini datang beberapa faedah, di antaranya peningkatan daya tahan terhadap stres!
Berikut adalah strategi terbukti untuk membawa lebih banyak rasa syukur ke dalam hidup dan hubungan anda. Sebahagian daripada mereka adalah amalan mudah yang anda boleh cuba sendiri untuk membawa kebahagiaan pecah satu kali; sesetengah daripada mereka adalah aktiviti yang boleh diamalkan dengan kerap untuk menambah rasa kesejahteraan yang tinggi kepada mood anda. Satu atau dua daripada mereka adalah isyarat besar yang anda akan ingat selama bertahun-tahun akan datang. Apa sahaja yang anda cari, pertimbangkan perkara berikut, dan lihat bagaimana anda dapat meningkatkan kehidupan anda dengan rasa syukur.
Senyum!
Pengajian menunjukkan bahawa perbuatan mudah tersenyum sebenarnya boleh mengubah cara anda merasakan, tanpa mengira mengapa anda tersenyum. Tambah ini hakikat bahawa ramai orang secara senyap-senyap tersenyum apabila mereka melihat senyuman yang tulus di wajah orang lain, dan anda mendapat dua kali ganda faedah-anda merasa lebih baik diri anda, dan anda dikelilingi oleh dunia yang tersenyum, orang yang bahagia.
Senyuman dapat mengurangkan interaksi sosial yang sukar dalam hitungan detik, mengurangkan jumlah tekanan yang mungkin anda rasai dalam situasi sosial yang melekat.
Mengekalkan Jurnal Syukur
Terdapat banyak faedah yang terbukti dengan jurnal , termasuk peningkatan kesihatan dan daya tahan yang lebih besar. Mengekalkan jurnal syukur, bagaimanapun, membawa manfaat tambahan.
Pada akhir setiap hari (atau apabila anda memerlukan angkat emosi), tuliskan tiga perkara yang anda bersyukur, dan benar-benar menikmati perasaan positif yang datang ketika anda berfikir tentangnya. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan perasaan tertekan dan membantu melegakan tekanan.
Berlatihlah Meditasi Kebaikan Loving
Meditasi kasih sayang adalah salah satu yang diamalkan secara meluas dan membawa kedua-dua faedah meditasi dan peningkatan kasih sayang dan hubungan dengan orang lain. Ia bermula dengan tumpuan terhadap perasaan yang positif, kasih sayang terhadap diri sendiri, dan cawangan keluar dari sana. Jenis meditasi ini dapat membantu anda merenungkan rasa terima kasih yang anda miliki untuk semua orang yang penting dalam hidup anda, dan mengembangkan rasa terima kasih yang lebih besar bagi mereka yang anda mungkin perjuangan.
Berhati-hati dengan Perbandingan Anda
Hampir semua orang boleh menjadi mangsa perasaan iri hati-seseorang mendapat promosi yang kami rasa kami ingin mempunyai, mempunyai hubungan yang "sempurna" atau anak-anak yang berperilaku baik yang selalu kita fikir kita, atau sepertinya selalu ada apa yang kita 'bekerja keras untuk (dan tidak mendapat) dalam kehidupan kita sendiri. Biasanya, orang-orang yang cenderung kepada iri cenderung untuk membandingkan yang paling buruk dalam kehidupan mereka sendiri kepada yang terbaik dalam orang lain-jarang-jarang kita mahu memperdagangkan seluruh kehidupan dengan orang lain, tetapi kami berharap kami mempunyai satu perkara yang mereka miliki yang akan membuat hidup kita jauh lebih baik.
Atau kita bandingkan hari terbaik, kualiti, atau keadaan dengan yang paling teruk.
Jika anda mendapati diri anda bergelut dengan raksasa bermata hijau, anda boleh mengetepikan diri anda dari pergaduhan dengan mengubah perbandingan anda dan menambahkan rasa terima kasih tambahan kepada campuran. Sekiranya anda mendapati diri anda ingin mempunyai sesuatu yang dimiliki oleh orang lain, ingatkan diri anda untuk melihat apa yang anda miliki yang mereka tidak boleh-dengan cara yang kompetitif, tetapi dalam, "Oh ya, saya juga bertuah!" Juga, jika anda mendapati diri anda merasa rendah diri kerana seorang kawan melakukan sesuatu yang lebih baik dari yang anda lakukan, perhatikan semua bidang dalam kehidupan anda di mana anda cemerlang, dan bersyukurlah untuk mereka.
Anda mendapat gagasan-memerangi iri dengan bangga dalam apa yang anda baik, dan terima kasih atas apa yang anda miliki. Tidak lama lagi, ini akan menjadi sejenis kebiasaan, dan perasaan iri anda akan menjadi lebih sedikit dan jauh lagi.
Berikan Pelukan Dan "Terima Kasih
Hanya mengucapkan terima kasih dengan kata cepat atau pelukan dapat membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain , dan membantu mereka merasa lebih dihubungkan dengan anda. Pengalaman yang cepat ini dapat diterjemahkan ke dalam perasaan positif di kedua belah pihak, serta hubungan yang lebih kuat dan semua manfaat yang diperolehi dengan mereka.
Rancangkan Lawatan Kesyukuran
Berapa banyak orang telah menunjukkan kebaikan dalam kebaikan hidup anda yang telah mengubah keadaan anda, memberi anda sesuatu yang penting apabila anda memerlukannya, atau membantu anda dalam beberapa cara? Bilakah kali terakhir anda memberitahu salah seorang daripada mereka bagaimana anda menghargai mereka dan apa yang mereka lakukan untuk anda, dan bagaimana ia membantu anda dalam hidup anda? Menulis surat terima kasih dan menyampaikannya-apa yang dikatakan oleh ahli psikologi positif sebagai "ucapan terima kasih" dan "ucapan terima kasih"-boleh membawa perasaan positif kepada orang yang anda hargai, dan perasaan yang lebih positif kepada anda! Ia merupakan isyarat besar yang membawa faedah yang lebih besar.