Tuliskan Perkara yang Anda Bersyukur untuk Setiap Hari
Membangun sikap bersyukur kepada orang, perkara, dan peristiwa dalam hidup anda adalah cara mengesahkan kehidupan dan berkesan untuk menguatkan daya tahan emosi anda dan mengurangkan tekanan, antara lain. Mengekalkan jurnal syukur menjadikan mudah untuk mendapatkan kebiasaan memberi tumpuan kepada positif dalam hidup anda sementara juga menuai manfaat jurnal .
Cara Memulakan Jurnal Gratitud
Berikut adalah langkah mudah untuk mengekalkan jurnal syukur, yang merupakan alat yang berguna untuk pengurusan tekanan.
- Memutuskan Jurnal. Anda mungkin mahu mengekalkan jurnal anda dalam talian atau dalam bentuk kertas. Apabila memutuskan kaedah jurnal mana yang hendak digunakan , fikirkan tentang:
- Sama ada anda lebih suka menaip atau mencetak. Jika anda menghabiskan sepanjang hari di komputer, menulis di atas kertas mungkin perubahan yang baik.
- Di mana anda ingin melakukan sebahagian besar tulisan anda. Adakah anda ingin jurnal di tempat tidur sebelum tidur? Bolehkah anda mencuri beberapa minit sahaja di den setiap malam?
- Sama ada privasi adalah satu isu yang boleh menjejaskan keputusan anda. Perlu diingat bahawa komputer tidak sepenuhnya selamat, terutamanya perisian pemproses kata dalam talian. Begitu juga, komputer riba peribadi anda mungkin lebih baik jika anda ingin menyimpan pemikiran anda secara peribadi di rumah anda.
- Memutuskan Rangka Kerja. Terdapat beberapa cara yang anda boleh menyusun entri jurnal anda. Lakukan apa yang terbaik untuk anda dan ubah jika anda perlu. Idea utama adalah untuk mendapatkan diri anda menjadi tempat refleksi dan rasa syukur.
- Anda boleh menulis panjang, perenggan deskriptif tentang apa yang anda hargai dalam kehidupan harian anda.
- Jurnal syukur anda boleh terdiri sepenuhnya dari senarai.
- Anda boleh menulis bilangan pratetap item setiap entri (10 sehari, contohnya).
- Anda hanya boleh menyelesaikan untuk menulis tentang apa yang kelihatan betul untuk hari tertentu.
- Buat Jadual. Satu aspek penting dalam kejayaan jangka panjang jurnal syukur anda ialah kekerapan yang anda gunakan.
- Ia biasanya terbaik untuk bertujuan sekali sehari atau beberapa kali seminggu pada mulanya, tetapi biarkan diri anda beberapa bilik goyang jika keadaan menjadi sibuk.
- Anda ingin membuat komitmen yang akan membuat anda terinspirasi menulis, walaupun anda tidak selalunya dalam mood kerana latihan ini dapat membantu mengubah mood anda.
- Hanya jangan biarkan jadwal anda menjadi begitu tegar bahawa anda akan tergoda untuk melepaskan keseluruhan rancangan jika anda tergelincir sekali atau dua kali.
- Hanya Simpan Tulisan. Ramai orang mendapati bahawa keseluruhan sikap mereka berubah apabila mereka telah menyimpan jurnal syukur untuk seketika. Mereka cenderung untuk melihat perkara-perkara sepanjang hari bahawa mereka mungkin mahu dimasukkan ke dalam jurnal, perkara-perkara yang mereka tidak akan perasan sebaliknya.
- Untuk mengekalkan sikap yang lebih optimistik, pastikan anda menulis secara teratur.
- Jika anda mendapati diri anda melangkau hari dengan peningkatan kekerapan, perlahan-lahan ingatkan diri anda mengapa anda mengekalkan jurnal syukur di tempat pertama.
- Bersyukurlah bahawa anda dapat kembali ke kebiasaan menulis semula bila-bila masa yang anda mahukan. Nikmati!
4 Tips untuk Jurnal Kesyukuran
- Jurnal syukur cenderung paling berkesan apabila anda menulis kira-kira tiga item pada akhir setiap hari. Ini cukup biasa dan cukup mudah untuk dilakukan dan menulis pada akhir hari cenderung untuk membawa manfaat terbaik.
- Ingat bahawa anda mungkin mahu membaca entri jurnal anda pada masa akan datang. Ini boleh menjadi pilihan saya apabila anda berasa tertekan atau tertekan.
- Eksperimen dengan jenis perkara yang anda tulis tentang. Jika anda mendapati diri anda selalu menyebut perkara-perkara yang jelas ("Saya bersyukur untuk anak-anak saya") setiap hari, mencabar diri anda untuk melihat hal-hal yang halus ("Hari ini saya mempunyai kerucut es krim karamel, dan itu luar biasa!")
- Ingat bahawa semua terima kasih tidak perlu disimpan untuk jurnal. Beritahu orang dalam hidup anda berapa banyak anda menghargai mereka. Dari orang dalam keluarga anda hingga kerani jualan dan pekerja pos yang anda hadapi pada hari anda, semua orang suka mengetahui bahawa mereka dihargai. Reaksi positif mereka dapat membantu anda dalam suasana positif juga!