Bagaimana Mengatasi Serangan Panik Semasa Di Kolej
Menghadiri kolej biasanya merupakan masa yang menyeronokkan dan menarik untuk kebanyakan pelajar. Tahun-tahun kolej sering memerlukan pembelajaran lebih lanjut mengenai subjek yang anda berminat, memperluaskan lingkaran sosial anda, dan mengetahui siapa anda ketika anda beralih ke masa dewasa. Sudah tentu, pelajar kolej juga dipenuhi dengan banyak tekanan dan cabaran. Kelas boleh menjadi sukar, hubungan boleh berubah, dan menjaga tanggungjawab baru anda boleh menyebabkan banyak tekanan.
Pengalaman kolej boleh menjadi lebih tertekan jika anda sedang bergelut dengan gejala gangguan panik. Anda mungkin berasa malu tentang gejala kebimbangan anda dan cuba menyembunyikannya dari pelajar lain. Mungkin anda bimbang akan mengalami serangan panik yang penuh ketika berada di kelas atau di acara sosial. Walaupun tekanan tambahan ini, orang yang mengalami gangguan panik boleh mempunyai masa yang memuaskan semasa di kolej.
Berikut ini menawarkan beberapa tip untuk menguruskan gangguan panik ketika menghadiri kolej:
Mendapatkan Bantuan di Kolej
Kebanyakan kolej dan universiti menawarkan perkhidmatan kaunseling di kampus. Bantuan sedemikian boleh diberikan melalui program pendidikan tinggi tertentu. Sebagai contoh, program kedoktoran dalam psikologi klinikal dan kaunseling sering mengawasi pelatih yang menyediakan perkhidmatan percuma atau kos rendah. Di samping itu, banyak kolej dan universiti mempunyai pusat kesihatan yang boleh menyediakan perkhidmatan psikologi.
Sekalipun perkhidmatan kaunseling tidak tersedia di kampus, pusat kesihatan universiti sepatutnya dapat menyediakan maklumat mengenai klinik dan terapi berdekatan.
Profesional kesihatan mental tempatan juga boleh didapati dengan mencari dalam talian atau dalam buku telefon. Mungkin mengambil sedikit masa untuk mendapatkan temujanji, jadi cuba menghubungi seseorang sebaik sahaja gejala berlaku. Semakin cepat anda mendapat bantuan, semakin cepat anda boleh mengharapkan untuk mula mengatasi serangan panik anda.
Ketahui lebih lanjut:
Tentukan Pelan Menangani
Sebaik sahaja anda telah menemui bantuan profesional dan menerima diagnosis yang tepat, sudah tiba masanya untuk menentukan pelan kendalian. Sebagai contoh, anda mungkin mula berurusan dengan gejala anda dengan menghadiri sesi terapi terjadual yang kerap, pergi ke kumpulan sokongan kecemasan, dan mengikuti rancangan ubat preskripsi anda.
Apabila menentukan rancangan penangguhan anda, pertimbangkan apa yang paling bermasalah dan tentukan cara anda boleh mula bekerja melalui isu-isu ini. Contohnya, anda mungkin bimbang tentang serangan panik di dalam kelas. Kemahiran mengatasi untuk mendapatkan kelas anda mungkin termasuk duduk dekat dengan pintu supaya anda boleh pergi selama beberapa minit ketika anda melalui serangan panik anda. Anda mungkin mahu mencuba latihan pernafasan, kerana ini adalah mudah untuk diamalkan, boleh dilakukan tanpa sesiapa yang dapat melihat, dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda.
Apabila anda mencuba pelbagai cara untuk menangani gangguan panik, anda akan mengalami beberapa kemunduran dan kemajuan sepanjang jalan. Yang diharapkan dan hanya akan membantu anda memahami diri sendiri dan cara menguruskan keadaan anda. Ia boleh memberi manfaat untuk menjejaki kemajuan anda menggunakan jurnal atau diari serangan panik. Mengekalkan rekod pengalaman anda dapat membantu anda dalam menentukan pencetus, strategi penangguhan yang paling membantu, dan kemajuan keseluruhan.
- Strategi untuk Melalui Serangan Panik
- Mengatasi Takut Serangan Panik
- Bagaimana Menggunakan Diary Attack Panic
Hubungan dan Gangguan Panik
Dari profesor, teman sekelas, rakan sekerja, rakan, dan minat romantis, hubungan sering memainkan peranan besar dalam kehidupan pelajar kolej. Berurusan dengan gejala gangguan panik boleh berpotensi mengganggu pelbagai hubungan anda. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mempunyai hubungan yang sihat ketika menghadapi gangguan panik di kolej.
Ramai orang yang mengalami masalah panik memilih untuk menyimpan gejala mereka sebagai rahsia, takut apa yang orang lain akan menilai mereka dengan kasar kerana keadaan mereka.
Dalam banyak cara, ia boleh menjadi yang terbaik untuk tidak memberitahu orang lain tentang gangguan panik anda sehingga anda mendapat tahu mereka. Malangnya, terdapat banyak mitos mengenai gangguan panik yang mungkin merungut pandangan orang lain. Hanya terangkan keadaan anda kepada orang-orang yang anda telah membangun hubungan rapat dengan.
Ketahui lebih lanjut:
- Tips untuk Kebimbangan Dating
- Gangguan Panik dan Tempat Kerja
- Membina Rangkaian Sokongan Sosial Anda
Mengambil Penjagaan diri
Dengan semua kesibukan dan tekanan yang berpotensi di kolej, pastikan anda mengambil sedikit masa untuk keperluan peribadi anda sendiri. Rutin penjagaan diri anda termasuk aktiviti yang memperkuat dan memupuk aspek fizikal, kreatif, rohani dan relasi kehidupan anda. Contohnya, luangkan masa pada diri fizikal dengan mendapat rehat yang cukup, mengambil bahagian dalam latihan tetap, dan mengamalkan nutrisi yang betul. Sisi kreatif anda boleh dinyatakan melalui kelas seni, menulis jurnal , atau memainkan instrumen. Amalan rohani anda mungkin melibatkan meditasi , membaca bahan inspirasi, atau menghadiri perkhidmatan gereja. Bergabung dengan kelab-kelab kampus, mengambil bahagian dalam acara kolej, dan sukarela adalah beberapa cara untuk memupuk penjagaan diri relasional anda.
Terlepas dari apa aktiviti yang anda pilih, pastikan anda mengetepikan masa untuk kesihatan dan kesejahteraan peribadi anda. Menjaga diri anda boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda. Di samping itu, mengamalkan penjagaan diri dapat membantu anda mengatasi gangguan panik semasa berada di kolej.
Ketahui lebih lanjut: