Minyak ikan berasal dari tisu ikan berminyak dan merupakan salah satu sumber terkaya 2 asid lemak omega-3, EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic). Badan kita memerlukan asid lemak omega-3; Walau bagaimanapun, kerana badan kita tidak boleh mengeluarkannya, kita mesti mendapatkannya sama ada dengan makanan yang kita makan, contohnya sardin, ikan tuna, ikan salmon, makarel, herring, ikan biru dan cod hitam, atau dengan mengambil makanan tambahan.
Apabila terdapat tahap rendah omega-3 di dalam badan, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah kognitif dan mood yang sebahagiannya boleh sama dengan gejala ADHD.
ADHD dan Omegas
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang hidup dengan ADHD mempunyai tahap rendah omega-3 di dalam badan mereka berbanding orang yang tidak mempunyai ADHD. Ini tidak bermakna bahawa mempunyai tahap rendah omega-3 menyebabkan ADHD atau yang mengambil suplemen omega akan menyembuhkan ADHD. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen boleh meningkatkan gejala ADHD anda, yang merupakan berita hebat.
Faedah Omega-3 Apabila Anda Memiliki ADHD
Terdapat banyak faedah untuk mengambil suplemen omega-3:
- Peningkatan gejala ADHD seperti perhatian yang lebih baik, keupayaan untuk memberi tumpuan dan ingatan .
- Boleh menyumbang kepada pengurangan gejala keadaan ADHD yang wujud bersama, seperti kebimbangan, kemurungan, dan gangguan bipolar.
- Kemungkinan pengurangan kesan sampingan daripada ubat perangsang yang ditetapkan untuk ADHD anda. Seperti biasa periksa dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
- Ramai wanita dengan ADHD mengalami PMS, dan gejala ADHD mereka semakin memburukkan. Mengambil suplemen omega-3 boleh mengurangkan gejala PMS.
- Memperbaiki kesihatan umum anda. Apabila anda hidup dengan ADHD, anda juga mudah lupa aspek kesihatan anda. Omega-3 boleh membantu dengan tahap kolesterol, kesihatan jantung dan gejala asma yang berkurangan.
Memilih Tambahan
Terdapat 3 jenis omega-3, ALA (asid alfa-linolenik), DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). DHA dan EPA adalah yang didapati dalam ikan dan suplemen dan biasanya disukai. ALA terdapat dalam tumbuhan, seperti biji rami.
Suplemen minyak ikan biasanya mengandungi dua jenis asid lemak: asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Cari kapsul yang mengandungi sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali ganda jumlah EPA dibandingkan dengan DHA.
Berunding Dengan Doktor Anda
Walaupun omega-3 boleh didapati di makanan kesihatan dan farmasi, adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambilnya. Semua suplemen boleh mempunyai kesan sampingan dan mengubah cara badan anda bertindak balas terhadap ubat yang diresepkan oleh doktor anda. Omegas boleh berpotensi "menipiskan darah anda" dan boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada dos yang lebih tinggi. Mereka juga boleh menyebabkan sakit perut. Juga, dapatkan nasihat doktor anda mengenai dos mega-3 untuk diambil. Seperti kebanyakan perkara, anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. Mengambil sejumlah besar omega-3 boleh menyebabkan nyeri biri-biri atau strok hemoragik.
Ikan Burps
Istilah 'buros ikan' biasanya membuat orang ketawa. Mereka adalah buros yang rasanya seperti ikan, walaupun anda belum memakan sebarang ikan.
Sesetengah orang tidak semestinya bertubuh tetapi mempunyai aftertaste yang mencurigakan di dalam mulut mereka. Kesan sampingan mengambil suplemen omega boleh jadi tidak menyenangkan sehingga orang boleh berhenti mengambil suplemen omega-3 mereka, yang bermaksud mereka juga berhenti mendapat manfaat yang mereka berikan. Sekiranya anda mendapat buros ikan, terdapat beberapa pilihan untuk dicuba.
- Cari omegas bersalut enterik. Kapsul-kapsul ini mempunyai salutan tebal, yang boleh membantu dengan buros.
- Cuba cecair omega-3. Cecair selalunya berperisa sebagai contoh, dengan lemon, sehingga ia sangat menyenangkan. Bentuk cecair juga merupakan pilihan yang baik jika anda mempunyai masalah menelan tablet.
- Eksperimen dengan masa hari bahawa anda mengambil makanan tambahan anda. Dengan hidangan petang anda sering menjadi penyelesaian yang baik.
Berapa Lama Adakah Perlu Diperhatikan Perbaikan?
Imbasan otak menunjukkan bahawa omegas membantu otak anda bekerja lebih cekap. Mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat potensi manfaat suplemen omega-3.
> Sumber:
Barragan, E., D. Breuer, dan M. Dopfner. 2014 Keberkesanan dan Keselamatan Omega 3/6 Asid Lemak, Methylphenidate, dan Rawatan Gabungan pada Kanak-kanak dengan ADHD. Jurnal Gangguan Perhatian.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, dan D. Crewther. 2014. Adakah Suplemen Asid Lemak Omega-3 Meningkatkan Kecekapan Neural? Tinjauan Sastera. Psychopharmacology Manusia 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Dan JTNigg. 2014. Omega-3 Asam Lemak dan ADHD: Analisis Tahap Darah dan Tambahan Meta-Analitik Ujian Tambahan. Kajian Psikologi Klinikal .
Hunt, W., dan A. McManus. 2014. Penjagaan Kesihatan Wanita: Potensi Asid Lemak Omega-3 Polyunsaturated Chain. Jurnal Penjagaan Kesihatan Wanita.
Transliter, C., A. Eilander, S. Mitchell, dan N. van de Meer. 2010. Kesan Asid Lemak Tak Seluluran dalam Mengurangkan Kekurangan Perhatian Kanak-kanak dan Gangguan Hyperactivity. Jurnal Gangguan Perhatian 14 (3): 232-246