Tetapan matlamat boleh membantu mengatasi beberapa aspek gangguan kecemasan sosial (SAD) . Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda menetapkan dan mencapai matlamat yang berkaitan dengan SAD anda.
Alat untuk Menetapkan Matlamat
Jika salah satu matlamat anda adalah untuk mengatasi kebimbangan sosial anda, anda mungkin mendapati laman web berikut berguna.
"Alat Psikologi" merangkumi pelbagai sumber yang boleh dimuat turun secara percuma untuk pelbagai gangguan psikologi termasuk SAD.
Anda akan mendapati perkara berikut di laman web:
- Penilaian untuk SAD
- Manual Rawatan SAD
- Kajian penyelidikan mengenai SAD
- Lembaran maklumat mengenai SAD
- Lembaran kerja untuk SAD
- Program bantuan diri untuk SAD
Sama ada anda sedang mencari alat bantu diri untuk bekerja pada kebimbangan sosial pada anda sendiri, saat ini menerima terapi dan mencari sumber tambahan atau anda seorang profesional yang ingin berkongsi lembaran kerja anda sendiri, laman web itu mungkin merupakan sumber yang berharga.
Jenis-jenis Matlamat Terbaik
Akronim yang sering digunakan berhubung dengan penetapan matlamat ialah "SMART"
SMART bermaksud:
- Khususnya
- Boleh diukur
- Boleh dicapai
- Realistik
- Tepat pada masanya
Sebagai contoh, anda mungkin memilih matlamat untuk membuat lima rakan baru tahun ini. Matlamat anda adalah khusus (5 kawan), boleh diukur (sama ada atau tidak anda memenuhi sasaran ini), boleh dicapai (jika anda bekerja keras untuk bertemu orang baru), realistik (ramai orang mempunyai sekurang-kurangnya 5 rakan) dan tepat pada masanya 12 bulan akan datang).
Satu contoh matlamat yang tidak realistik adalah untuk tidak pernah merasa kecemasan dalam situasi sosial dan prestasi.
Pemikiran hitam dan putih itu membuatkan anda gagal, kerana anda mungkin selalu merasakan kebimbangan dalam situasi tersebut.
Berikut adalah beberapa langkah hebat untuk menetapkan matlamat anda.
1. Kenal pasti matlamat anda
Apa yang anda ingin berubah sehubungan dengan kebimbangan sosial anda? Pilih matlamat pendek, sederhana dan jangka panjang dalam bidang seperti:
- Membuat kawan baru
- Mendapatkan pekerjaan
- Menjadi sihat secara fizikal
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kecemasan anda mendapat cara memilih matlamat. Kenal pasti matlamat tanpa mengambil kira betapa cemas mereka mungkin membuat anda merasa.
Pastikan juga menuliskan matlamat anda untuk memastikan anda berpegang kepada mereka.
2. Putuskan gol ke dalam ketulan
Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk membuat satu panggilan telefon setiap hari, mulakan dengan memilih siapa yang akan anda panggil dan pastikan anda mempunyai nombor telefon yang betul.
3. Mengenal pasti halangan
Apa yang mungkin berlaku dalam cara anda membuat 5 kawan baru? Kenal pasti cabaran-cabaran itu dan cari cara untuk bekerja di sekeliling mereka. Sertai sebuah kelab atau ambil pelajaran untuk bertemu dengan orang lain jika anda tidak menyeberang jalan dengan orang lain.
4. Matlamat jadual
Rancang masa yang tetap yang akan anda lakukan ke arah matlamat anda. Dalam contoh membuat 5 kawan baru, jadilah aktiviti tetap yang akan menjalinkan hubungan dengan calon sahabat. Sebagai contoh, anda boleh melawat gim pada masa yang sama setiap minggu dengan harapan anda dapat berlari ke orang yang sama setiap kali.
5. Lengkapkan matlamat anda
Anda mungkin perlu menuliskan langkah-langkah tepat yang akan anda ambil untuk mencapai matlamat anda. Untuk contoh rakan-rakan baru, ini mungkin bermakna menuliskan langkah-langkah seperti permulaan perbualan, cara untuk meneruskan perbualan, dan sebagainya.
Motivasi untuk Mencapai Matlamat
Mempunyai matlamat untuk bekerja pada kecemasan sosial anda tidak akan berbuat banyak jika anda masih kurang motivasi. Pastikan untuk mengenal pasti halangan yang menghalang anda daripada menjadi bermotivasi, seperti perkara yang mempercayai tidak akan pernah berubah, dan mencabar sekatan jalan ini.
Ganjaran atau Semak
Sekiranya anda berjaya pada matlamat anda, ganjaran diri anda. Jika tidak, kemudian semak semula untuk membuat kejayaan lebih cenderung pada masa akan datang.
Sumber:
Kebimbangan BC. Panduan untuk penetapan matlamat . Diakses pada 29 Jun 2016.