Sihat Secara Sosial? Inilah Cara Buat Kerja Media Sosial Untuk Anda

Penggunaan media sosial menjadi lebih biasa, walaupun di kalangan mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD). Ini menimbulkan persoalan-apakah Facebook, Twitter, Instagram, dan platform lain yang berguna atau tidak bagi mereka yang hidup dengan kecemasan sosial?

Jawapan kepada soalan ini tidak kelihatan mudah, dan mungkin bergantung pada bagaimana anda menggunakan saluran komunikasi, peranan apa yang mereka mainkan dalam hidup anda, dan mungkin kecenderungan anda terhadap ketagihan.

Beberapa faedah dan kelemahan media sosial untuk orang yang mempunyai kebimbangan sosial adalah sama seperti mereka yang tidak mempunyai masalah.

Di bawah ini adalah perbandingan cepat bagaimana rangkaian sosial mungkin membantu, atau mencederakan mereka yang mempunyai SAD.

Manfaat Media Sosial untuk Kecemasan Sosial

Media sosial tidak semuanya buruk. Malah:

• Laman rangkaian sosial boleh membantu mereka yang mempunyai kebimbangan sosial untuk lebih mudah memulakan dan mewujudkan hubungan sosial .
• Laman-laman web ini boleh mempermudah bagi sesetengah orang dengan gangguan kecemasan sosial untuk terlibat dalam menghubungkan dengan orang lain , ketika pengangkutan, pengasingan, atau ketakutan meninggalkan rumah adalah masalah.
• Individu mungkin mengalami kebimbangan yang kurang apabila berinteraksi dalam talian berbanding di luar talian, membolehkan mereka mengamalkan kemahiran sosial dalam apa yang dirasakan sebagai persekitaran yang lebih selamat.
• Laman rangkaian sosial mungkin menyediakan saluran untuk mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial untuk berkongsi perasaan mereka (di tapak seperti Tumblr). Platform yang membolehkan "blogging" tanpa nama membolehkan orang-orang dengan kebimbangan sosial merasa kurang bersendirian dan melihat situasi mereka dengan cara yang lebih ringan (seperti dengan melihat memo bodoh seperti siri " Awkward Penguin ".

Kelemahan Media Sosial untuk Kebimbangan Sosial

Walaupun ada kelebihan, terdapat beberapa keburukan yang perlu dipertimbangkan juga.

• Di laman web seperti Facebook, sering dijangka pengguna akan menjadi kawan dengan orang yang mereka tahu dalam kehidupan sebenar. Oleh itu, orang-orang dengan kecemasan sosial mungkin mempunyai hubungan atau masalah yang kurang untuk bertemu orang baru.

• Individu-individu yang mempunyai kebimbangan sosial yang rendah diri dapat menyatakan diri mereka dengan cara yang tidak menarik bagi orang lain, membuat orang lain kurang tertarik untuk menghubungkannya dengan mereka .
• Persahabatan yang dibina kebanyakannya pada platform sosial mungkin lebih lemah daripada yang mempunyai peluang untuk berkembang dalam kehidupan sebenar, dan membawa kepada ikatan kurang sebenar.
• Melihat semua perkara hebat yang diketengahkan oleh rakan Facebook atau Twitter anda mungkin membuat anda merasa tersisih atau tidak mencukupi . Perkara yang sama untuk melihat berapa banyak "suka" atau komen orang lain mendapat jawatan mereka berbanding dengan anda sendiri.
• Bagi mereka yang mempunyai kecemasan sosial yang berasa lebih selesa di belakang skrin komputer, mungkin terdapat kecenderungan untuk bergantung terlalu banyak pada laman rangkaian sosial untuk mengecualikan cuba membuat hubungan dunia nyata.
• Tapak-tapak rangkaian sosial boleh membuat anda berfikir tentang semua perkara yang anda tidak mempunyai dalam hidup anda (iaitu, rakan kongsi, kanak-kanak, pekerjaan).
• Penggunaan laman web rangkaian sosial yang berterusan boleh meningkatkan tekanan s-terutama jika anda merasa perlu untuk sentiasa berhubung dengan dunia dalam talian.
• Penggunaan laman rangkaian sosial berpotensi membuat isu kesihatan mental menjadi lebih teruk. Sekiranya anda berisiko untuk isu-isu lain seperti kemurungan dan ketagihan, ini boleh menjadi masalah.

• Menginap lewat untuk menggunakan media sosial boleh menyebabkan masalah tidur - dan kekurangan tidur boleh menyebabkan perasaan lebih teruk atau bahkan kemurungan.
• Mencari terlalu banyak tentang seseorang sebelum bertemu orang itu (dengan "mengejar" akaun rangkaian sosial mereka) sebenarnya boleh membawa kepada kebimbangan sosial yang meningkat apabila anda akhirnya bertemu dengan orang itu dalam kehidupan sebenar.
• Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin berisiko untuk gangguan ketagihan Internet (IA).

Penyelidikan Penggunaan Media Sosial dan Gangguan Mental

Meta-analisis kajian tentang laman rangkaian sosial dan penyakit mental telah dijalankan antara 2005 dan 2016.

Secara umum, kedua-dua hubungan positif dan negatif didapati antara penggunaan laman rangkaian sosial dan kesihatan mental.

Interaksi negatif dan perbandingan sosial di laman rangkaian sosial berkaitan dengan tahap kecemasan yang lebih tinggi.

Walau bagaimanapun, paparan sokongan sosial dan keterkaitan sosial di laman rangkaian sosial berkaitan dengan tahap kecemasan yang lebih rendah. Selain itu, penggunaan laman rangkaian sosial adalah berkaitan dengan tahap kesepian yang lebih rendah, dan tahap harga diri yang lebih tinggi dan kepuasan dengan kehidupan.

Temuan yang berkaitan dengan Gangguan Kecemasan Sosial

Secara keseluruhan, penemuan meta-analisis menunjukkan bahawa penggunaan laman rangkaian sosial mungkin mempunyai manfaat dan pengkritik bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial-banyak bergantung kepada individu dan bagaimana laman web digunakan.

Walau bagaimanapun, kajian kajian ini mendapati bahawa kebanyakan penyelidikan terdahulu adalah berdasarkan kepada data yang dilaporkan sendiri dan keratan rentas (pada satu ketika).

Khususnya, kajian mencadangkan bahawa:

• Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial lebih cenderung untuk menggunakan Facebook secara pasif (melihat profil orang lain) dan berkemungkinan tidak terlibat dalam pengeluaran kandungan (menghantar, mengulas, dan sebagainya).
• Orang yang membesar atau terlibat dalam penggambaran cemas mungkin lebih berisiko untuk kecemasan sosial mereka menjadi lebih buruk apabila mereka menggunakan Facebook secara pasif. Contohnya, jika anda duduk di rumah sepanjang hari membaca kiriman Facebook orang lain, tidak menghantar apa-apa dari anda sendiri, tidak mengulas status orang lain, keresahan sosial anda akan bertambah buruk.
• Orang mungkin dapat memberitahu di laman rangkaian sosial bahawa anda mempunyai kecemasan sosial kerana bagaimana anda berinteraksi. Contohnya termasuk secara relatif tidak aktif atau ditarik balik dalam interaksi anda.
• Secara umum, orang yang mempunyai kebimbangan sosial kurang berkemungkinan menjadi pengguna Facebook tetapi lebih cenderung menjadi pengguna laman "g -bloggin g" seperti Tumblr atau Myspace. (Ini mungkin kerana ia menyediakan saluran untuk berkongsi perasaan dalam suasana yang tidak mengancam.)
• Orang yang mempunyai kebimbangan sosial tidak kelihatan lebih cenderung untuk menghantar kandungan negatif di laman rangkaian sosial. Walau bagaimanapun, sama ada anda menyiarkan bahan positif atau negatif berkaitan dengan cara orang lain memberi respons kepada anda. Kemas kini positif berkaitan dengan peningkatan "suka" sementara bahan negatif menghasilkan maklum balas positif yang lebih rendah.
• Orang yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin menerima komen sokongan positif yang lebih positif daripada rakan rangkaian sosial dan lebih sedikit interaksi negatif. Sokongan sosial ini mungkin memainkan peranan perlindungan jika anda mempunyai tahap kecemasan sosial yang tinggi, yang membawa kepada perasaan kesejahteraan yang lebih tinggi.

Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan menggunakan data masa nyata (orang yang melaporkan mengenai tingkah laku rangkaian sosial sebenar mereka dalam tempoh masa).

10 Tips untuk Penggunaan Media Sosial Pintar Apabila Anda Memiliki SAD

1. Berhati-hati dengan nada apa yang anda kongsi atau komen. Mengendali positif dan terbuka lebih cenderung untuk menggalakkan orang lain untuk berinteraksi dengan anda daripada negatif atau aduan.
2. Baki masa yang anda belanjakan dalam talian dengan masa yang dihabiskan dalam sambungan dunia nyata. Atau, gunakan masa yang anda sambungkan dalam talian untuk merancang acara di dunia sebenar.
3. Amalkan kesedaran untuk menyedari persekitaran anda untuk mengelakkan rangkaian sosial daripada menelan sepanjang hari anda.
4. Mendaftar untuk kumpulan yang memenuhi syarat atau menyertai kumpulan dengan orang yang mempunyai minat atau hobi yang serupa dengan anda. Ini amat berguna jika anda mempunyai bulatan sosial yang sangat terhad dalam kehidupan sebenar dan mahu menggunakan rangkaian sosial untuk meningkatkan sambungan anda.
5. Ingat bahawa apa yang anda lihat di laman rangkaian sosial tidak semestinya mewakili kehidupan orang yang anda kenal . Sesetengah orang hanya berkongsi positif, yang lain hanya boleh berkongsi negatif-cuba untuk tidak membandingkan atau memikirkan apa yang orang lain tidak.
6. Gunakan profil media sosial orang lain untuk mengenali orang sebelum bertemu mereka , ketika mereka dalam perjalanan untuk menjadi kawan anda. Pada masa yang sama, jangan terlalu gentar atau menghabiskan terlalu banyak masa melakukan ini, atau ia boleh menjadi bumerang.
7. Sekiranya anda menggunakan laman rangkaian sosial, cuba jangan menjadi pengguna pasif . Jangan menghabiskan berjam-jam melihat jawatan orang lain tanpa berkongsi apa-apa tentang diri anda.
8. Ambil kesempatan daripada sokongan sosial tambahan yang anda terima daripada rakan anda di laman rangkaian sosial . Terutama jika anda mempunyai tahap kecemasan sosial yang lebih tinggi, sokongan ini dapat membantu meningkatkan perasaan anda.
9. Sederhana penggunaan anda . Gunakan rangkaian sosial sebagai hadiah untuk mendapatkan perkara lain di dunia nyata, untuk mengelakkan diri daripada jatuh ke dalam pola ketagihan.
10. Mempunyai hubungan terpisah kepada rangkaian sosial . Kenali kekuatan dan kelemahannya dan jangan sekali-kali bergantung kepadanya sebagai satu-satunya cara komunikasi anda.

A Word From

Fikirkan bagaimana media sosial telah melayani anda setakat ini. Adakah anda merasa lebih dihubungkan sebagai hasil dari masa anda yang dihabiskan dalam talian, atau kurang berkaitan? Buat senarai tiga langkah yang boleh anda ambil ke arah perubahan positif. Anda akan berbeza, tetapi contohnya mungkin berikut:

1. Hanya semak laman rangkaian sosial dua kali sehari.

2. Kongsi sesuatu yang positif atau tinggalkan komen positif sekurang-kurangnya sekali seminggu.

3. Sertai kumpulan dengan minat seperti yang biasa diadakan di dunia nyata.

> Sumber:

> Persatuan Sains Psikologi. Kebimbangan Sosial dalam Zaman Rangkaian Sosial.

> Kang S. Mengatasi Kebimbangan Sosial di Dunia Media Sosial. Laman Web Psikologi Hari Ini.

> Maldonado M. Kebimbangan Facebook. Laman Web Pusat Psych.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Tapak Rangkaian Sosial, Kemurungan, dan Kecemasan: Kajian Sistematik. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Kegelisahan Sosial dalam Interaksi Dalam Talian dan Real-Life dan Faktor Berkaitan mereka. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.