Ramai orang mengalami kecemasan gim ketika mereka mula bekerja di tempat baru. Sesetengah pelajar juga takut kelas pendidikan jasmani. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD), kecemasan mengenai pergi ke gym atau menghadiri kelas gimnasium boleh jadi sangat teruk sehingga ia mengganggu fungsi harian.
Bayangkan pemikiran mengenai sesi gim atau kelas gim yang akan menimbulkan keresahan sehingga anda mempunyai perut dalam knot atau mengalami serangan panik.
Itulah pengalaman ramai orang dengan SAD ketika menjalani latihan fizikal di gym.
Kecemasan Sosial Mencetuskan di Gym
Beberapa aspek gim gim atau kemudahan latihan boleh mencetuskan kebimbangan sosial . Ini termasuk
- berubah di hadapan orang lain
- merasa takut dengan orang lain yang berada dalam keadaan yang lebih baik
- tidak mengetahui cara menggunakan peralatan tersebut
- rasa seperti orang sedang menatap awak
- kesukaran dengan kelas kumpulan
- kebimbangan mengenai berpeluh atau aspek lain untuk bersenam
- bimbang tentang membuat ceramah kecil
- kebimbangan tentang menggunakan tandas awam
Mengatasi Kecemasan Sosial di Gim
Kaedah mengatasi kebimbangan sosial di gim jatuh ke dalam lima kategori yang luas: menguruskan pemikiran negatif, membina keyakinan, pendedahan beransur-ansur, mendapatkan bantuan dan memilih alternatif.
1. Mengurus Pikiran
Terapi untuk gangguan kecemasan sosial melibatkan menguruskan proses pemikiran negatif yang mengekalkan kecemasan anda. Gunakan kaedah ini untuk membantu menangani cara berikut.
Sekiranya anda berfikir, "Semua orang menatap saya, mereka perlu berfikir saya adalah lemak dan tidak berbentuk," ganti dengan pemikiran yang lebih realistik , "Semua orang berfokus pada diri sendiri dan latihan mereka sendiri. sangat peduli apa yang saya lakukan atau apa yang saya lihat. "
Sekiranya anda berfikir, "Saya berasa begitu cemas, saya tidak dapat menjalani senaman ini," ganti dengan pemikiran yang lebih realistik, " Saya hanya perlu memberi tumpuan kepada latihan ini dan saya dapat meneruskannya.
Teruskan mengira wakil (semak jarak atau masa) dan cuba mendapatkan senaman yang hebat. "
Jika anda berfikir, "Apa yang saya lakukan di sini, saya tidak ada di sini, saya tidak boleh melakukan ini," gantinya dengan pemikiran yang lebih realistik , "Saya membuat matlamat untuk mendapatkan lebih baik dalam tempoh 12 bulan akan datang. Saya bekerja ke arah matlamat itu, dan saya berada di sini sama seperti orang lain. "
2. Membina Keyakinan
Bina keyakinan anda tentang pergi ke gim dalam empat cara mudah ini:
- Hanya pergi dan lakukan! Lebih kerap anda pergi ke gym, lebih mudah ia akan mendapat setiap kali.
- Menyelidik peralatan gim terlebih dahulu supaya anda berasa kurang terintimidasi dan sudah biasa dengan tujuan masing-masing.
- Menyedari bahawa apabila anda menjadi lebih sesuai, keyakinan anda akan berkembang juga.
- Beli pakaian gim yang membuat anda berasa yakin, bahawa anda suka memakai, dan itu menjadikan latihan lebih mudah dilakukan.
3. Pendedahan secara beransur-ansur
Apabila anda mula-mula membiasakan diri dengan gim baru, bersikap baik kepada diri sendiri. Secara perlahan, dedahkan diri anda ke situasi baru supaya kebimbangan dapat mereda dan akhirnya keyakinan anda akan berkembang.
- Pertimbangkan untuk pergi pada waktu puncak pada awalnya, untuk mengelakkan ramai orang ramai.
- Pakai fon kepala dan dengar muzik atau buku audio pada mulanya, untuk membantu mengatasi kebimbangan anda.
- Buat hierarki perkara untuk dicapai dari kecil ke besar, dan keluarkan semua jangkaan di luar tahap semasa anda berada pada senarai ini. Contoh mudah lawatan anda ke gim mungkin kelihatan seperti ini.
- Bersenam di rumah melakukan sesuatu yang anda nikmati.
- Pergi ke gim dan berjalan sedikit.
- Latih satu mesin selama 10 minit dan kemudian pergi.
- Buat senarai latihan menggunakan mesin dan selesaikan semua perkara dalam senarai anda.
- Katakanlah hi atau buat ceramah kecil dengan seorang ahli gim lain.
- Mengambil kelas kumpulan seperti zumba atau yoga.
4. Dapatkan Bantuan
Sekiranya anda masih bergelut untuk mencari tempat anda, pergi ke gim dengan seseorang yang sudah mengetahui jalannya atau mendaftar untuk sesi dengan jurulatih peribadi untuk mendapatkan orientasi yang betul.
5. Pilih Alternatif
Jika anda mendapati bahawa bekerja di gym tidak sesuai dengan anda, fikirkan aktiviti lain yang boleh anda lakukan seperti bekerja di rumah, berjalan / berlari, berenang, dan sebagainya.
Kecergasan Gym di Sekolah
Kebimbangan di gim tidak terhad kepada orang dewasa sahaja. Ramai kanak-kanak dan remaja juga mengalami kecemasan sosial yang teruk dengan pemikiran untuk mengambil bahagian dalam kelas pendidikan jasmani.
Beberapa pemicu kecemasan ini mungkin termasuk
- menjadi diri sendiri tentang berat / perubahan badan anda
- bimbang tentang membuat kesilapan semasa bermain dengan pasukan
- mendapat pilihan terakhir semasa pilihan pasukan
- dibuli oleh pelajar lain
- mempunyai kekurangan keyakinan terhadap kemampuan fizikal anda
Ibu bapa dan anak / remaja mereka harus bekerja dengan sekolah mengenai perkara ini. Jika kanak-kanak / remaja telah didiagnosis dengan SAD, mengatur pertemuan dengan guru fizikal, kaunselor bimbingan, kepala sekolah, dan / atau psikologi sekolah. Bincangkan alternatif seperti program senaman satu sama lain atau kredit untuk latihan yang dilakukan di rumah atau di luar sekolah.
Sebagai ibu bapa, anda boleh membantu dengan mengamalkan olahraga dengan anak anda bahawa anda tahu dia akan mengambil bahagian dalam kelas tidak lama lagi. Juga, berbincanglah dengan remaja anda tentang bagaimana untuk menenangkan diri sendiri, dan percubaan itu lebih penting daripada menjadi yang terbaik di sukan. Bantu anak / remaja anda menemui aktiviti fizikal yang dia benar-benar menikmati membina keyakinan dan suka bersenam.
Kenapa Pergi ke Kelas Gim / Fiz Ed di Semua?
Dengan semua kebimbangan yang menyebabkannya, anda mungkin tertanya-tanya sama ada kelas gim atau kelas fizikal adalah lebih berharga.
Kajian sistematik 2014 menunjukkan bahawa latihan (aerobik dan bukan aerobik) adalah berkesan sebagai rawatan tambahan untuk gangguan kecemasan tetapi kurang berkesan daripada rawatan antidepresan. Manfaat tambahan ditunjukkan untuk individu yang mempunyai SAD yang menggabungkan senaman dengan terapi kognitif-perilaku kumpulan.
Walau bagaimanapun, analisis meta-2013 tidak dapat mencari sokongan untuk menggunakan senaman aerobik sebagai rawatan berkesan untuk gangguan kebimbangan berbanding dengan keadaan kawalan.
Ia seolah-olah senaman boleh digunakan dengan sebaik-baiknya sebagai tambahan kepada rawatan biasa untuk gangguan kecemasan sosial. Ia bukan pengganti untuk terapi atau ubat, tetapi apabila ditambah kepada rawatan tradisional ini mungkin ada manfaat tambahan.
Diagnosis dan Rawatan
Penemuan-penemuan yang dilaporkan membawa kita kembali ke lingkaran penuh ke dalam dilema yang dihadapi mereka dengan kebimbangan sosial. Adakah anda telah didiagnosis dan menerima rawatan untuk gangguan kecemasan sosial? Jika tidak, dan jika gejala kegelisahan sosial anda teruk, anda disyorkan agar anda membuat temu janji dengan doktor anda untuk penilaian lanjut dan rawatan.
Jika anda (atau anak / remaja anda) didiagnosis dengan SAD, anda akan mempunyai akses kepada pilihan rawatan dan mungkin dapat memahami batasan anda ketika datang ke gim atau kelas fizikal. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh mengambil bahagian, tetapi ia mungkin membawa anda lebih lama untuk berasa selesa.
Jika langkah ini nampaknya terlalu sukar, anda juga boleh mula dengan membaca buku bantuan diri mengenai topik ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi yang tersedia, dan akhirnya membina cara anda untuk menerima bantuan di luar.
> Sumber:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analisis: senaman aerobik untuk rawatan gangguan kecemasan. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psikiatri . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Latihan untuk gangguan kecemasan: semakan sistematik. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Petua Ibu Bapa: Membantu Anak Anda Mengatasi Kecemasan PE