Mengelakkan situasi yang anda bimbang dapat melegakan kebimbangan anda dalam jangka pendek - tetapi hanya berfungsi untuk menguatkan fobia anda dalam jangka panjang.
1 - Melihat Seseorang yang Anda Tahu dan Tidak Mengetahui Apa yang Katakan
Walaupun mungkin lebih mudah untuk mengelakkan kontak mata, melintasi jalan, turun lorong yang berbeza, atau berjalan dengan cara yang lain-semua yang mengelakkannya adalah memanjangkan kebimbangan anda. Sebaliknya, nafas panjang, senyum, dan ucapkan selamat. Itulah yang perlu anda lakukan!
2 - Menjadi Kelebihan oleh Seseorang
Orang yang mempunyai kecemasan sosial sering kali tidak berkeyakinan kerana mereka takut mengganggu orang lain atau diadili secara negatif. Walau bagaimanapun, menjadi tegas adalah kemahiran yang dapat meningkatkan hubungan-kerana ia membolehkan orang lain mengetahui apa yang anda perlukan dan apa yang anda harapkan. Amalkan tegas dengan menyatakan keperluan anda dengan cara yang tenang dan mendengar keperluan orang lain, supaya anda dapat mencapai kompromi.
3 - Mengguna Bilik Awam
Ketakutan menggunakan tandas awam dipanggil paruresis . Kebimbangan mengenai penggunaan tandas di khalayak ramai boleh mengganggu kehidupan seharian-dan bukan jenaka. Walau bagaimanapun, ia adalah ketakutan yang boleh diatasi . Seperti ketakutan yang lain, adalah lebih baik untuk mengatasi ketakutan anda terhadap tandas awam secara beransur-ansur menggunakan hierarki ketakutan. Buat senarai situasi dari sekurang-kurangnya hingga lebih banyak ketakutan, dan kemudian lakukan secara berurutan semasa mengawasi ketakutan anda.
4 - Meremehkan di Hadapan Semua Orang
Blushing adalah gejala biasa gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin mendapati bahawa wajah anda berkedut merah apabila anda dipilih atau menjadikan pusat perhatian. Sekiranya anda mempunyai wajah anda menjadi merah terang dalam satu kumpulan, anda tahu betapa susahnya itu.
Walaupun anda tidak boleh berhenti sepenuhnya memusingkan, anda boleh meminimumkannya dengan mengawasi pemikiran anda tentang keadaan, seperti memberitahu diri anda sendiri "Orang mungkin tidak menyedari sebanyak yang saya rasa mereka."
5 - Menjadi Yang Terpisah di Kelas
Pelajar dengan kebimbangan sosial cenderung untuk diam dan tidak menjawab banyak soalan di dalam kelas. Mereka mungkin menderita dalam keheningan dan berharap agar mereka dapat lebih banyak menyertai. Para guru juga mungkin mengabaikan para pelajar ini, berfikir bahawa mereka tidak berminat, dan bukannya secara sosial cemas. Jika itu anda, anda mungkin menjerit di bahagian dalam walaupun luaran anda yang tenang.
Sekiranya bercakap di dalam kelas adalah masalah, cuba bermula dengan bercakap dengan guru secara berturut-turut selepas sekolah, atau bertanya jika anda boleh melakukan kerja kredit tambahan di tempat penyertaan sehingga anda dapat meningkatkan keberanian anda.
6 - Menyembunyikan di Bilik Asrama Anda Sehingga Semua Orang Daun
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial, kemungkinan anda boleh bersembunyi di dalam bilik asrama dan bukannya mencari kawan di kolej. Walaupun ini dapat menyelesaikan masalah jangka pendek anda yang cemas, dalam jangka panjang, ia menghalang anda daripada persahabatan yang diperlukan di kolej .
Daripada bersembunyi sepanjang masa, cuba pergi ke khidmat kaunseling kolej untuk melihat sama ada mereka menawarkan kursus dalam kesedaran. Cara berfikir ini boleh membantu anda merasa kurang cemas dan menyertai kumpulan.
7 - Menjadi seorang Hermit Facebook
Walaupun Facebook boleh digunakan untuk membuat dan mengekalkan persahabatan, ia juga boleh memberi kesan negatif kepada mereka yang mempunyai kebimbangan sosial .
Jika anda menggunakan Facebook, pastikan anda tidak membandingkan diri anda dengan orang lain dan jangan mengambil terlalu banyak masa untuk menulis jawatan anda-orang tidak membaca dengan teliti.
8 - Ketakutan untuk Menjawab Pintu
Orang yang mempunyai kebimbangan sosial boleh mengelakkan melakukan perkara - perkara mudah yang orang lain tidak akan menganggap tidak melakukan, seperti menjawab pintu, menjawab telefon, atau membuat janji temu. Jika ini adalah anda-menganggap bahawa amalan hanya akan membuat ketakutan anda mereda.
Terlepas dari ketakutan ini dengan membuat dasar untuk sentiasa menjawab pintu atau telefon melainkan anda tidak dapat melakukannya secara fizikal pada masa itu. Secara beransur-ansur, anda harus merasa lebih mudah.
9 - Menyembunyikan di Bilik Rehat di Parti
Individu yang cemas secara sosial mungkin mendapati diri mereka bersembunyi di tandas di pihak. Jika ini adalah anda, faham bahawa lebih banyak masa yang anda habiskan bersembunyi, semakin sedikit kemungkinan anda harus mengatasi ketakutan anda. Anda tidak perlu menjadi rama-rama sosial, tetapi setidaknya meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan selama beberapa jam sebelum anda dengan sopan membida perpisahan tuan rumah anda.
10 - Apabila Anda Merasakan Seperti Tidak Ada di Bilik Memahami Anda
Orang yang mempunyai kebimbangan sosial sering disalahpahami oleh orang lain. Anda mungkin ditanya mengapa anda "tenang" atau mengapa anda tidak hanya bercakap lebih banyak. Sekiranya ini telah berlaku kepada anda, senarai perkara-perkara yang paling teruk untuk mengatakan kepada orang - orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin beresonansi. Berfikir terlebih dahulu tentang bagaimana anda akan bertindak balas terhadap situasi ini supaya anda tidak tertangkap dan tidak dapat menjawab apa-apa.
Cadangan mungkin termasuk:
- "Saya mendapat banyak perkara, Sebenarnya, apabila anda mengenali saya, saya boleh berbual-bual."
- "Sesetengah orang banyak bercakap, saya lebih suka mendengar dan memerhati."
11 - Tidak Mengetahui Mana-mana Tetangga Anda
Oh, jiran-jiran yang suram sekali lagi! Adakah anda takut bercakap dengan jiran anda ? Jika ya, ikhlaskan hati. Mereka mungkin tidak berfikir tentang anda sebagai negatif cahaya seperti yang anda anggap sendiri. Sediakan senyuman mudah, menyapa, dan membantu apabila anda boleh. Ia tidak perlu lebih keras daripada itu.
12 - Panik jika Ditanya pada Tarikh
Dating boleh sukar bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin takut bertanya pada seseorang pada tarikh, tidak tahu bagaimana bercakap dengan seseorang yang anda kencan dan menghabiskan sebahagian besar hidup anda sendiri.
Jika seseorang meminta anda pada tarikh, anda perlu memutuskan tempat untuk pergi. Sekiranya anda mengalami SAD, sebaiknya memilih aktiviti yang memberi anda sesuatu untuk dibicarakan atau tidak memerlukan anda bercakap sepanjang masa.
13 - Berdiri Sendiri pada satu Pihak
Membuat ceramah kecil lebih mudah jika anda mempunyai rancangan mengenai apa yang akan anda katakan terlebih dahulu. Topik tertentu adalah baik untuk bercakap kecil (cuaca, kerja, hobi, dan sebagainya) dan yang lain adalah yang terbaik untuk orang yang anda kenali dengan baik (bekas suami isteri, agama, politik, dll.).
Jika anda mendapati diri anda sendiri, cari orang lain yang juga nampaknya kurang berpengalaman dan menawarkan pembuka seperti "Cukup cuaca yang kami alami sekarang, tidakkah anda berfikir?"
14 - Rasa Terlalu Takut untuk Menjawab Telefon
Panggilan telefon boleh menjadi sukar bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial. Anda mungkin takut untuk mengambil telefon apabila ia berdering, lebih suka membiarkannya pergi ke mel suara. Anda mungkin menanggalkan panggilan penting kerana anda terlalu gugup untuk mendail nombor itu.
Fobia telefon anda boleh diatasi dengan cara yang sama seperti fobia-melalui pendedahan beransur-ansur kepada ketakutan anda. Mula kecil, dengan membuat panggilan telefon mengenai perkara yang mudah. Secara beransur-ansur bekerja sehingga panggilan yang lebih sukar. Sama dengan menjawab telefon anda-mula-mula, hanya ambil apabila anda menjangkakan panggilan mudah. Akhirnya, anda perlu menjawab telefon setiap kali ia berdering.
15 - Memiliki Kehidupan Sosial Peraturan Kehidupan Anda
Kebimbangan sosial boleh mengambil alih hidup anda, menentukan semua yang anda lakukan (dan tidak lakukan). Sekiranya ini telah berlaku kepada anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan bagaimana untuk membebaskan diri daripada keadaan yang anda berada. Melakukan sesuatu yang sepenuhnya keluar dari zon selesa anda untuk bermula, seperti dengan mendaftar untuk kelas atau menjemput kawan ke belajar bersama-sama.
16 - Tidak Rasa Sedia untuk Seks
Adakah seks keras apabila anda mengalami gangguan kebimbangan sosial? Pasti. Ia boleh menyebabkan disfungsi seksual, kegagalan melakukan hubungan seks, dan boleh menyebabkan masalah hubungan. Sekiranya seks benar-benar menjadi masalah fizikal untuk anda, seorang doktor mungkin dapat merawat masalah seksual anda bersama-sama dengan gangguan kecemasan sosial.
17 - Memberi Semangat Kerana Kebimbangan Sosial Anda
Tidak begitu pantas! Jangan berputus asa pada matlamat anda kerana kecemasan sosial. Masih mungkin untuk mencapai apa yang anda inginkan dalam kehidupan . Lakukan dengan menetapkan matlamat dan bekerja ke arah mereka-sama ada dengan menggunakan buku bantuan diri atau dengan bantuan ahli terapi.
18 - Gagap Semasa Ucapan
Gagap mempunyai hubungan dengan kebimbangan sosial dan dapat diatasi. Kedua-dua latihan ucapan dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu masalah ini.
19 - Menghindari Hubungan Sosial di Tempat Kerja
Kebimbangan sosial dapat mempengaruhi kerja dan kerjaya anda dalam banyak cara. Dari menolak promosi untuk mengelakkan interaksi sosial dengan rakan-rakan sekerja-dan dalam kes-kes yang teruk tidak dapat bekerja di semua-sosial kecemasan mempunyai kesan yang besar.
Satu langkah yang anda ingin ambil ialah memberitahu majikan atau penyelia anda tentang kebimbangan sosial anda, kerana mungkin ada cara untuk menampung anda di tempat kerja supaya anda boleh melakukan pekerjaan anda dengan lebih berkesan.
20 - Sentiasa Selesaikan Masa
Ramai orang yang mempunyai masalah kecemasan sosial berasa bersendirian pada hari-hari istimewa sepanjang tahun seperti Hari Valentine , Kesyukuran , Krismas , Tahun Baru, dan juga pada hari lahir mereka sendiri . Beberapa petua untuk berasa kurang bersendirian termasuk menjadikan hari-hari seperti hari yang lain tahun, merancang sesuatu yang istimewa untuk anda lakukan, dan merancang sesuatu yang istimewa untuk dilakukan untuk orang lain.