Rethink Ulang Kognitif Biasa ini
Menyalahkan boleh menjadi emosi negatif yang banyak penderita gangguan panik berjuang untuk mendapatkan masa lalu. Belajar untuk mengatasi corak pemikiran negatif dan menamatkan kesalahan.
Definisi
Menyalahkan adalah sejenis penyimpangan kognitif , atau corak pemikiran negatif yang biasa, yang dapat memperkuat perasaan tidak puas, sedih, dan ketakutan. Terapi kognitif adalah berdasarkan idea bahawa pemikiran kita dapat menentukan kesejahteraan emosi kita. Oleh itu, pemikiran pesimis boleh menyumbang kepada gejala kemurungan dan kecemasan.
Orang yang didiagnosis dengan gangguan panik sering berjuang dengan pemikiran yang salah. Menyalahkan berlaku apabila orang mengambil perhatian mereka dari masalah sebenar dan menyalahkan diri mereka atau orang lain untuk situasi tersebut. Orang yang mengalami serangan panik yang kerap mungkin akan kecewa dengan diri mereka sendiri kerana "kehilangan kawalan" atau merasa cemas. Fikiran semacam itu hanya menambah perasaan kekalahan diri dan menyumbang kepada kelakuan yang mengelakkan diri . Bukannya menyalahkan diri sendiri, orang itu akan menjadi lebih baik memfokuskan perhatian mereka terhadap cara untuk mengurus keadaan mereka dengan berkesan, seperti membangunkan teknik relaksasi.
Berikut adalah beberapa contoh menyalahkan dan cara-cara yang anda boleh belajar untuk memikirkan semula kortikal kognitif ini.
Contoh
Sheila menderita gangguan panik dan agoraphobia dan jarang meninggalkan rumahnya. Dia ingin menjadi lebih dekat dengan keluarganya, tetapi mengalami kesulitan menjelaskan keadaannya kepada mereka. Dia telah menghabiskan beberapa bulan kebelakangan membimbangkan sama ada atau tidak dia akan dapat menghadiri perkahwinan anak perempuannya. Apabila hari perkahwinan anak perempuannya tiba, Shelia berasa sangat cemas untuk pergi. Dia memberitahu dirinya sendiri, "Saya sangat menyedihkan. Ini semua salah saya. Saya sepatutnya tahu bahawa saya tidak akan cukup berani untuk pergi. Saya menyalahkan diri saya untuk jarak antara saya dan keluarga saya. "
Ben telah mengambil kelas petang di kolej tempatan. Selepas bekerja, dia memutuskan untuk menghabiskan beberapa jam petangnya bekerja pada tugasan kelasnya. Ben sedang mengalami kesulitan mencari jawapan kepada salah satu tugasnya. Dia menjadi sangat kecewa kerana dia dianggap menggugurkan kelas. Ben berfikir pada dirinya sendiri, "Saya tidak dapat memahami soalan-soalan ini kerana pengajar saya sangat mengerikan. Ia adalah salahnya bahawa saya menjatuhkan kelas ini! "Ben tidak mempunyai apa-apa aduan tentang pengajar sehingga dia tidak dapat melakukan tugasan ini.
Rethink It
Daripada menghadapi masalah dengan agoraphobia , Sheila menyalahkan dirinya kerana tidak menghadiri majlis perkahwinan. Ketidakupayaannya untuk pergi ke perkahwinan adalah gejala keadaannya. Daripada menghabiskan berbulan-bulan membimbangkan perkahwinan, Sheila dapat mengambil masa itu untuk mula bekerja melalui masalahnya, seperti melihat pilihan rawatan untuk gangguan panik. Itu tidak bermakna dia akan dapat menghadiri majlis perkahwinan, tetapi dia akan berusaha ke arah tujuannya dan bukannya menyalahkan dirinya untuk keadaannya.
Ben juga menyalahkan untuk mengelakkan masalahnya. Dia menyalahkan pengajar kelas kerana ketidakupayaannya untuk menyelesaikan tugasan kelas. Ben tidak dapat melihat pilihan lain. Dia boleh menghantar e-mel kepada jurulatih untuk meminta pertolongan atau berehat dan kembali kepada tugasan itu selepas dia mempunyai masa untuk berehat. Menyalahkan orang lain hanya akan mewujudkan gangguan sementara dan bukan penyelesaian kekal.
Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain sering terjadi pada masa-masa ketika timbul masalah. Menyalahkan adalah satu cara untuk mengelakkan berurusan dengan masalah. Apabila masalah muncul dalam hidup anda, perhatikan jika anda cenderung menyalahkan diri anda atau orang lain dan bukannya menghadapi isu-isu yang dihadapi. Adakah anda menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk perjuangan anda dengan serangan panik? Ia boleh menjadi sangat sukar untuk dilakukan, tetapi kadangkala kita perlu belajar bagaimana memaafkan diri kita dan orang lain. Ini dapat membantu kita untuk hidup lebih bahagia dan lebih produktif. Apabila kita melepaskan kesalahan, kita dapat maju ke hadapan dan mengerjakan matlamat peribadi kita dan mengatasi masalah kita.
Sumber:
Burns, DD " Rasa Baik: Terapi Mood Baru ," Buku Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Apabila Serangan panik: Terapi Kecemasan Bebas Dadah Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda" Broadway Books: New York, 2006.