Jika anda telah menunggu sehingga anda merasakan kecemasan sosial anda berada di bawah kawalan untuk meregangkan diri di luar zon selesa anda, anda mungkin tidak akan sampai ke tempat itu. Sementara itu, mengapa tidak "palsu sehingga anda membuatnya" dengan melakukan perkara-perkara kecil yang dapat membantu anda merasakan kebimbangan sosial anda, bukannya mengawal anda?
Hierarki Keperluan Maslow
Pernahkah anda mendengar hierarki keperluan Maslow ?
Ini adalah piramid keperluan yang semakin meningkat dari yang paling asas hingga yang paling maju, dengan ideanya bahawa anda tidak dapat maju ke tahap sehingga tahap di bawah itu dipenuhi.
Mereka pergi dalam perintah ini:
- Fisiologi: pernafasan, makanan, air, seks, tidur
- Keselamatan: sumber, pekerjaan, kesihatan, keluarga
- Cinta / kepunyaan: persahabatan, keluarga, keintiman seksual
- Harga: harga diri, pencapaian, rasa hormat
- Kesinambungan diri: kreativiti, moral, spontan, penerimaan
Sebagai contoh, jika keperluan asas fisiologi atau keselamatan anda tidak dipenuhi (anda tidak mempunyai makanan atau perlindungan, atau kesihatan anda dikompromi), sangat sukar bagi anda untuk mencari atau mencapai cinta atau kepunyaan kerana anda sangat tertumpu pada keperluan asas anda.
Di puncak puncak ialah "pengarahan diri." Itulah tahap di mana orang mencari pemenuhan pada tahap yang lebih tinggi. Anda mungkin menganggap ini sebagai "bahagian atas piramid" perkara yang anda bekerjasama apabila anda mempunyai segala-galanya dalam kehidupan anda.
Memohon Hierarki Maslow untuk Kebimbangan Sosial
Jika anda menggunakan ini untuk kebimbangan sosial, anda boleh membayangkan bahawa orang yang bergelut dengan SAD akan terjebak pada tahap keperluan keselamatan. Sekiranya anda perjuangan setiap hari dengan gangguan kecemasan sosial, anda mungkin tidak dapat mengawal minda dan badan anda. Anda juga mungkin menghadapi masalah mencari atau menyimpan pekerjaan, bertemu orang, dan situasi lain.
Ini akan menjadikan sukar bagi anda untuk mencari persahabatan, meningkatkan ikatan keluarga, merasakan kebaikan diri anda, dan menunjukkan rasa hormat anda.
Tetapi ia juga mungkin sukar untuk anda berfikir tentang perkara seperti kreatif, spontan, dan menerima. Apabila seluruh dunia berfokus pada serangan panik yang akan datang, sukar untuk melangkah dan menerima diri sendiri, memilih usaha kreatif, atau membuat rancangan spontan.
Tetapi adakah ia harus seperti itu? Adakah Maslow betul-betul betul dalam semua kes?
Hasil daripada kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mencadangkan seseorang dapat mencapai realisasi diri dan hubungan sosial yang baik walaupun keperluan asas dan keselamatan tidak sepenuhnya dipenuhi.
Adakah ini bermakna bahawa anda sebenarnya dapat melompat ke dalam realisasi diri, walaupun anda masih tergelincir dalam kedalaman gangguan kecemasan sosial? Bukankah ia sepatutnya bernilai sekurang-kurangnya mengetahui?
Langkah-langkah untuk Mengendalikan Kecemasan Sosial Anda
Jika anda merasa seolah-olah anda tidak mempunyai kuasa dalam kehidupan anda (seperti yang dilakukan oleh kebimbangan sosial), melakukan perkara-perkara kecil yang membuat anda berasa lebih terkawal sebenarnya boleh membantu anda mengarahkan anda melalui piramid keperluan. Perkataan hipotesis.
Walaupun anda tidak merasa terkawal dalam hidup anda, kesihatan mental anda, atau kebimbangan sosial anda-bagaimana jika anda bertindak seperti anda ? Berlakunya dengan cara yang konsisten dengan perasaan lebih dalam kawalan. Pendekatan "palsu sehingga anda membuatnya" lama.
Fikirkan perkara-perkara yang boleh anda lakukan walaupun menghadapi kecemasan sosial yang tidak menentu. Sekiranya anda melakukan perkara-perkara yang cukup, mungkin, akhirnya, anda akan berasa kurang terkawal. Sekarang, buatlah senarai perkara-perkara kecil yang boleh anda lakukan yang akan membuat anda berasa lebih terkawal. Pastikan senarai mengandungi item yang sangat spesifik. Juga, fokus pada apa yang perlu dilakukan dan bukannya apa yang tidak perlu dilakukan .
Di bawah adalah idea-idea untuk memulakan anda. Ini tidak semestinya mengenai pengarangan diri, melainkan perkara-perkara yang akan dipertimbangkan di "bahagian atas piramid" bagi seseorang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial.
1. Buat pilihan kontroversial yang mungkin tidak disukai orang lain, tetapi yang anda lakukan. Contoh mungkin termasuk mengikuti calon politik, memilih jalan kerjaya tertentu, atau hanya mengatakan "tidak" kepada sesuatu yang tidak sesuai dengan anda.
2. Menjadi burung awal apabila anda boleh. Dapatkan kerja terlebih dahulu. Tiba di parti pertama. Dapatkan pembentangan anda (pergi dahulu).
3. Cuba perkara baru. Berjalan di mana-mana tempat yang anda belum pernah. Daftar untuk kelas seni. Menghadiri gereja jika anda tidak pernah. Pergi dengan perjalanan spontan (tempatan atau jauh bergantung kepada cara anda).
4. Berpikirlah orang lain . Hantar kad. Bawa orang lain ke dalam perbualan dengan bertanya soalan mereka. Perkenalkan diri anda. Memperkenalkan orang lain. Buat seseorang merasa di rumah di rumah anda.
5. Pindahkan bod anda . Bukan sahaja bersenam. Cari cara untuk menggerakkan cabaran anda. Cuba kelas tarian, kelas yoga, atau sesuatu yang menarik untuk anda.
6. Menghormati diri dengan kata-kata yang anda katakan kepada diri sendiri . Bercakap dengan baik dengan awak. Katakanlah perkara yang anda ingin orang lain katakan kepada anda. Katakan perkara yang akan anda katakan kepada orang lain untuk membinanya.
7. Mempunyai syukur e . Tulis 3 perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari setiap malam dalam jurnal .
8. Kenal pasti nilai-nilai anda. Secara mendalam anda mempunyai nilai teras-menggali mereka. Berjuang untuk apa yang anda percaya. Sukarelawan untuk membantu di kawasan yang anda sukai.
Selain daripada melakukan perkara-perkara ini untuk mendorong diri anda menjadi diri sendiri, juga berhati-hati dengan perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan, seperti apa yang difikirkan oleh orang lain, apa yang orang lain akan berfikir tentang anda, apa yang berlaku pada masa lalu anda, batasan fizikal / mental , dan masa depan. Dengan melonggarkan tumpuan anda pada ini, anda akan mendapati bahawa anda boleh dengan lebih mudah menikmati diri anda dalam situasi di mana anda biasanya merasa cemas.
> Sumber:
> Greater Good, University of California, Berkeley. Teori Maslow Revisited.
> Tay L, Diener E. Keperluan dan kesejahteraan subjektif di seluruh dunia. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.