Sekiranya anda mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) dan mengalami kesukaran tidur, anda mungkin mempunyai apnea tidur - menenggelamkan pernafasan atau jeda ringkas dalam pernafasan anda semasa tidur. Apnea tidur dan PTSD sering berlaku bersama-sama.
Betapa biasanya ia mempunyai apnea tidur dan PTSD? Ramai orang yang mempunyai diagnosis PTSD mempunyai masalah tidur. Malah, kesukaran untuk jatuh dan / atau tidur adalah salah satu gejala hyperarousal PTSD .
Malah, kajian klinikal baru-baru ini memandang masalah tidur di kalangan askar yang kembali dari pertempuran dan didiagnosis dengan PTSD: Hampir dua pertiga mempunyai apnea tidur.
Apa Apnea Tidur?
Sekiranya anda mempunyai apnea tidur, anda mungkin sering mengalami satu atau lebih jeda ringkas (beberapa saat hingga beberapa minit) dalam pernafasan anda atau bernafas dengan dangkal semasa tidur.
Pernafasan biasa akhirnya bermula sekali lagi; Walau bagaimanapun, jeda mungkin sangat mengganggu tidur anda dan mungkin juga menghalang anda daripada tidur dengan nyenyak. Keputusan? Tidur yang tidak memuaskan atau menyegarkan.
Anda boleh tidur apnea tetapi tidak tahu. Walaupun biasa, ia sering tidak didiagnosis. Kebanyakan orang menyangka bahawa mereka memilikinya apabila pasangan katil mengenali simptom tidur apnea.
Gejala Sleep Apnea
Tanda-tanda apnea tidur termasuk:
- Sentiasa berdengkur kuat
- Mencekik atau terbentur untuk udara pada waktu malam
- Rasa letih dan mengantuk pada siang hari
- Sakit kepala, terutamanya pada waktu pagi
- Masalah konsentrasi atau ingatan
- Menjerit dari tidur pada waktu malam kerana kekurangan udara
Mengapa Sleep Apnea Berkembang?
Apnea tidur mempunyai beberapa sebab:
- Otot dan lidah tekak anda boleh melegakan lebih banyak daripada biasa semasa tidur, mencegah saluran udara anda daripada terus terbuka.
- Lidah dan tonsil anda mungkin besar berbanding pembukaan ke saluran udara anda.
- Menjadi berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko anda untuk tidur apnea, kerana anda boleh mengembangkan dinding saluran udara yang lebih tebal disebabkan oleh tisu lemak tambahan.
- Bentuk kepala dan leher anda mungkin bermakna anda mempunyai saluran udara yang lebih kecil.
- Penuaan juga boleh meningkatkan risiko anda untuk tidur apnea.
Apnea tidur juga lebih biasa pada lelaki berbanding wanita dan dalam kumpulan kaum / etnik minoriti. Ia juga mungkin mempunyai asas genetik. Jika seseorang dalam keluarga anda mempunyai apnea tidur, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membangunkannya.
Apnea tidur juga telah dikaitkan dengan beberapa penyakit dan tingkah laku yang tidak sihat, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan merokok.
Sleep Apnea dalam Orang dengan PTSD
Para penyelidik belum lagi meneroka mengapa orang dengan PTSD mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan apnea tidur. Tetapi diketahui bahawa orang dengan PTSD sering menunjukkan banyak faktor risiko apnea tidur. Mereka mungkin lebih mudah berbanding orang tanpa PTSD untuk:
- Mempunyai tekanan darah tinggi
- Berlebihan berat badan
- Asap
- Mempunyai diabetes atau masalah kesihatan fizikal yang lain
- Penyalahgunaan alkohol
Mengurus Sleep Apnea dan PTSD
Langkah pertama anda mengetahui jika anda mempunyai apnea tidur. Jika anda didiagnosis dengannya, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai apnea tidur dan rawatannya. Terdapat juga beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda secara umum.
Baca lebih lanjut mengenai cara asas untuk meningkatkan kualiti tidur anda sebagai sebahagian daripada pengurusan PTSD anda.
Sumber:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Gangguan tekanan tidur dan posttraumatik: Kajian semula. Kajian Psikologi Klinikal, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Kelaziman gangguan tidur di kalangan tentera dengan gangguan tekanan posttraumatic yang berkaitan dengan pertempuran. CHEST, 138 , 704A.
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, Institut Kesihatan Kebangsaan (Ogos 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html