Mengapa membimbangkan mungkin merupakan cubaan untuk menguruskan kebimbangan
Kebimbangan adalah emosi yang melibatkan pemikiran tentang kemungkinan masalah, kebimbangan atau hasil masa depan yang mungkin. Ia sering mengambil bentuk "bagaimana jika ..." berfikir dan pada umumnya mengiringi kebimbangan.
Semua orang mengalami bimbang dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kebimbangan yang sangat teruk pada titik bahawa kebimbangan berlaku sepanjang hari dan merasa tidak dapat dikawal.
Terdapat beberapa bukti bahawa orang yang mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) mungkin lebih mungkin daripada yang lain untuk berjuang dengan bimbang.
Kenapa bimbang?
Walaupun kebimbangan sering berlaku bersama-sama dengan kebimbangan, sesetengah orang mungkin bimbang dalam usaha untuk menguruskan kebimbangan mereka. Sesetengah bimbang yang dialami oleh orang sebenarnya mungkin didorong oleh keinginan untuk mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan. Bimbang kelihatan sangat seperti penyelesaian masalah dan apabila orang mengalami kecemasan, mereka mungkin dibombardir oleh perasaan ketidakpastian, ketidakpastian, dan ketidakpatuhan. Hasilnya, orang mungkin bimbang dalam usaha untuk mewujudkan beberapa kepastian dan kepastian, mengurangkan kebimbangan mereka.
Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, penyelesaian yang pasti terhadap sesuatu masalah mungkin tidak mudah dikenalpasti. Dalam kes-kes ini, kebimbangan hanya boleh meningkatkan sejauh mana orang berfikir tentang masalah ini, meningkatkan lagi kebimbangan mereka.
Beberapa kajian mendapati bahawa bimbang dikaitkan dengan mengelakkan emosi.
Malah, orang yang bimbang mengatakan bahawa mereka sering bimbang untuk mengalihkan perhatian mereka dari topik yang lebih menyedihkan. Di samping itu, kebimbangan telah dijumpai untuk menurunkan rangsangan cemas (sekurang-kurangnya sementara).
PTSD dan Worry
Beberapa kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai PTSD mungkin lebih cenderung untuk dibimbangi daripada mereka yang tidak mempunyai PTSD.
Mengapa kita sering melihat kebimbangan yang berlebihan di kalangan orang dengan PTSD? Nah, PTSD dikaitkan dengan tahap kebimbangan yang tinggi, serta emosi kuat yang lain. Di samping itu, orang dengan PTSD mungkin mengalami kesukaran mengenal pasti cara yang sihat untuk menguruskan pengalaman emosi yang sengit ini.
Oleh itu, memandangkan kebimbangan itu secara sementara boleh membangkitkan keghairahan dan dapat mengalihkan perhatian orang dari topik yang lebih menyedihkan kepada emosi, orang yang mempunyai PTSD mungkin bimbang untuk mendapatkan sedikit kelegaan dari kesusahan mereka. Malah, satu kajian mendapati bahawa keinginan untuk mengelakkan emosi menjelaskan persatuan antara PTSD dan bimbang. Malangnya, seperti strategi mengatasi emosi yang lain secara emosi , pelepasan ini akan menjadi pendek. Kerana kebimbangan tidak benar-benar ditangani atau diproses, ia hanya akan kembali dan kadang-kadang lebih kuat daripada sebelumnya.
Mengurus Bimbang Anda
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, setiap orang bimbang. Oleh itu, mungkin tidak dapat menghapuskan kebimbangan sepenuhnya dari kehidupan anda. Walau bagaimanapun, terdapat strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kebimbangan, terutama ketika anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, seperti kecemasan. Sebagai contoh, pembelajaran peraturan emosi yang sihat dan strategi pengurusan kecemasan boleh mengurangkan pergantungan anda terhadap strategi mengatasi tidak sihat, seperti bimbang.
Di samping itu, memandangkan kebimbangan itu tertumpu kepada masa depan, strategi penangguhan yang bertujuan untuk meningkatkan tumpuan anda pada masa kini boleh sangat berguna. Meditasi kesedaran adalah satu strategi sedemikian. Khususnya, kesedaran dapat meningkatkan sejauh mana anda menghadiri saat ini dengan cara yang tidak menghakimi dan tidak menilai . Dengan berbuat demikian, anda boleh melepaskan diri dari pemikiran yang membimbangkan dan mengehadkan gangguan mereka dalam hidup anda.
Sumber:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teori mengelakkan bimbang dan gangguan kebimbangan umum. Dalam RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Kecemasan kegelisahan umum: Kemajuan dalam penyelidikan dan amalan (ms 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Strategi kawalan pemikiran sebagai mediator gejala trauma pada wanita muda dengan sejarah penderaan seksual kanak-kanak. Penyelidikan dan Terapi Perilaku, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Memeriksa peranan mengelakkan emosi dalam hubungan antara keparahan gejala gangguan tekanan posttraumatik dan bimbang. Terapi Perilaku Kognitif, 40 , 5-14.