Hentikan! Teknik Mungkin Tidak Berfungsi
Hentikan! Teknik, atau pemikiran pemikiran, adalah perkara biasa dalam terapi kognitif-tingkah laku . Pakar klinik mengajar teknik ini kepada pelanggan, yang boleh menggunakannya untuk menghentikan pemikiran berlumba atau bimbang yang terlalu obsesif.
Dalam teknik ini, apabila pemikiran obsesif atau perlumbaan bermula, pelanggan mengatakan, dengan jelas dan jelas, "Berhenti!" Ini kemudian membolehkan pelanggan untuk menggantikan pemikiran baru dan lebih sihat.
Ramai ahli terapi menggalakkan pelanggan untuk, pada mulanya, menjerit "Hentikan!" Ini membantu menumpukan perhatian pada perkataan dan jauh dari pemikiran obsesif. Kemudian, pelanggan akan dapat mengecam perkataan itu dengan sendirinya tanpa perlu mengatakannya dengan kuat.
Adakah Stop! Teknik benar-benar berfungsi?
Walaupun beberapa terapi dan program terapi kumpulan mempromosikan Stop! Teknik sebagai berkesan, hasil kajian 2010 oleh sekumpulan ahli psikologi Yale tidak bersetuju.
Kajian itu sebenarnya mendapati persatuan antara strategi menghentikan pemikiran dan kemurungan dan kecemasan yang lebih besar, tidak kurang. Psikologi mendapati persatuan antara pengurangan kebimbangan dan strategi lain termasuk, teknik penstrukturan kognitif, penerimaan, dan teknik penyelesaian masalah.
Hentikan! Teknik DIY
Adakah anda mempunyai pemikiran negatif yang berulang-ulang berputar di dalam jiwa anda yang anda ingin menyingkirkan? Anda mungkin mengalami perasaan cemburu yang tidak masuk akal atau mungkin anda mengalami perbincangan diri negatif yang menjejaskan keyakinan diri anda.
Anda tidak memerlukan doktor yang terlatih untuk memohon Hentikan! Teknik walaupun sesetengah orang mungkin memerlukan bantuan profesional. Sekiranya anda membantu anak anda, terangkan bahawa anda berdua akan cuba untuk membantu meredakan pemikiran negatif anda.
Anda boleh melakukan pukulan sendiri dengan mengikuti empat langkah berikut:
- Katakanlah "Berhenti!" apabila anda mengalami pemikiran berulang, sama ada kuat atau kepada diri sendiri.
- Mengurangkan pemikiran buruk dengan cara yang positif, dengan bertukar pendapat negatif untuk yang positif. Gantikan "Saya tidak boleh ..." atau "Saya tidak akan ..." dengan "Saya boleh ..." atau "Saya akan ..."
- Ambillah nafas panjang, atau pelajari teknik relaksasi bernafas, untuk membantu anda berehat dan bukannya berasa kecemasan, dan mengatakan pemikiran yang kuat atau dalam fikiran anda berulang kali sehingga pemikiran buruk hilang.
- Lengkapkan langkah-langkah ini setiap kali anda melihat pemikiran berulang.
Latihan Inokulasi Tekanan, PTSD, dan Stop! Teknik
Latihan inokulasi tekanan (SIT), bersama dengan terapi tingkah laku kognitif, sangat berjaya menghalang perkembangan gangguan tekanan post-traumatik kronik (PTSD). Teknik ini juga mempercepat pemulihan mangsa wanita keganasan seksual dengan PTSD, menurut maklumat dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.
Hentikan! Teknik adalah salah satu kemahiran mengatasi pelbagai yang diajar semasa SIT. Kemahiran mengatasi lain termasuk:
- Latihan relaksasi otot dalam
- Kawalan nafas
- Bermain-main
- Pemikiran positif
Gangguan Pelarasan Selepas Kanser dan Hentikan! Teknik
Kebanyakan pesakit boleh menyesuaikan diri dengan kehidupan mereka selepas mengalami masalah kanser, tetapi malangnya, ada yang tidak mengalami gangguan penyesuaian, termasuk agoraphobia, fobia sosial , gangguan fizikal sosial atau fobia tertentu.
Pesakit yang mengalami gangguan pelarasan mengalami kecemasan dan masalah emosi lain yang lebih teruk daripada yang dijangkakan dan menyebabkan masalah untuk mereka di rumah atau di tempat kerja.
Hentikan! Teknik adalah salah satu komponen pelan rawatan yang dapat membantu meningkatkan kualiti hidup bagi pesakit yang mengalami gangguan penyesuaian selepas rawatan kanser.
Gangguan penyesuaian sebelum, semasa dan selepas rawatan kanser boleh menjadi masalah mental yang kompleks yang memerlukan bimbingan profesional untuk rawatan yang berjaya.
Contoh: Jika anda mendapati diri anda panik, Hentikan! Teknik boleh membantu anda mengendalikan emosi anda.
Sumber:
Cancer.gov: Kegelisahan dan Masalah Menimbulkan Kualiti Kehidupan Pesakit dengan Kanser dan Keluarga Mereka (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Beberapa Tips & Trik OCD & Kecemasan - Menghentikan Pikiran Berulang. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikologi Hari Ini: Mengapa Pemikiran Menghentikan Tidak Bekerja (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia: Rawatan Kesihatan Mental Berdasarkan Bukti untuk Mangsa Perdagangan Manusia. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.