Sekiranya anda mendapati diri anda memikirkan perkara-perkara seperti, "Saya tidak mendapat hampir seperti yang telah dicapai pada minggu ini seperti yang saya mahu," atau "Saya sepatutnya menghabiskan lebih banyak masa dengan anak-anak pada minggu ini," anda tidak bersendirian. Ramai orang menyesal pada akhir setiap minggu mengenai perkara yang mereka lakukan atau perkara yang mereka ingin mereka lakukan.
Perkataan Merriam-Webster mengatakan penyesalan bermakna "merasa sangat menyesal." Penyesalan mungkin berpunca daripada isu kecil seperti melupakan janji temu atau ia boleh melibatkan isu utama, seperti melakukan jenayah.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , ini adalah enam bidang di mana rakyat Amerika mengalami penyesalan terbesar:
- Pendidikan
- Kerjaya
- Romantik
- Keibubapaan
- Peningkatan diri
- Leisure
Ramai orang mengalami penyesalan besar menjelang akhir hayat mereka. Mereka mungkin berfikir seperti, "Saya sepatutnya berhubung dengan adik saya selama bertahun-tahun," atau "Saya sepatutnya bekerja lebih keras untuk membuat perkahwinan saya berfungsi." Malangnya, bagi kebanyakan orang, sudah terlambat untuk membuat perubahan positif dalam nyawa mereka atau untuk membatalkan kerosakan yang telah dilakukan.
Tetapi, berita gembira adalah, dengan mengatasi penyesalan yang lebih kecil yang anda alami pada akhir setiap minggu, anda mungkin menghalang diri anda daripada menghadapi penyesalan utama pada akhir hidup anda.
1 - Mengakui penyesalan anda
Sama ada penyesalan anda berpunca dari ketidakpuasan-seperti tidak bercakap untuk diri sendiri- atau daripada mengambil tindakan yang salah-seperti tergesa-gesa berhenti kerja anda-semua orang membuat kesilapan. Tetapi kadang-kadang, kebanggaan mendapat jalan dan menghalang orang daripada mengakui penyesalan mereka.
Semasa mengalahkan diri anda kerana kesilapan yang anda buat atau mengulangi semua sebab yang anda sepatutnya diketahui lebih baik tidak akan membantu, mengambil beberapa minit untuk mengakui penyesalan anda dapat membantu anda belajar dari kesilapan anda.
Adalah sihat untuk menyesal mencederakan orang lain, hidup terlalu jauh di dalam zon selesa anda, atau mengambil risiko yang tidak berubah dengan baik. Melabelkan emosi anda dan mengakui penyesalan anda boleh menjadikan momen-momen anda yang menyedihkan menjadi peluang untuk pertumbuhan.
2 - Kenal pasti Matlamat Jangka Panjang Anda
Tanpa matlamat jangka panjang yang jelas, anda mungkin akan menyesal pada akhir minggu. Adakah anda ingin menjaga kesihatan anda dengan lebih baik? Adakah anda ingin mendapatkan ijazah kolej? Adakah anda ingin ibu bapa anak-anak anda berbeza?
Pertimbangkan apa yang anda mahukan hidup seperti 5, 10, dan 20 tahun di jalan raya. Berpikir ke hadapan adalah kunci untuk mewujudkan jenis kehidupan yang anda mahu hidup-dengan penyesalan yang kurang.
3 - Tetapkan Matlamat Mingguan
Mewujudkan matlamat mingguan akan membantu anda mengubah idea anda. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya harapkan untuk dicapai dalam tujuh hari yang akan datang sehingga saya kurang menyesal pada akhir minggu depan?"
Mungkin anda mahu kehilangan satu paun. Atau mungkin anda berharap untuk pergi seminggu tanpa kehilangan sabar.
Apabila anda menulis matlamat anda, anda akan meningkatkan peluang kejayaan. Jadi sama ada anda membuat poster, menuliskannya pada kalendar, atau buatkan kertas dinding anda untuk komputer riba anda, letakkan matlamat mingguan anda secara bertulis.
4 - Buat Objektif Harian
Kenal pasti satu langkah yang anda boleh ambil setiap hari untuk mendapatkan sedikit lebih dekat dengan matlamat mingguan anda. Objektif harian anda termasuk perkara seperti, "Saya akan bersenam selama 20 minit," atau "Saya akan menghabiskan 15 minit untuk membersihkan almari saya."
Jadikan objektif anda langkah langkah yang jelas. Ia boleh menjadi kecil atau sebagai bercita-cita tinggi seperti yang anda suka, tetapi pastikan jangkaan anda munasabah. Dan dengan setiap hari yang berjaya, anda boleh membina momentum dan motivasi untuk terus berjalan.
5 - Tetapkan Diri untuk Kejayaan
Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan menjadikannya semudah mungkin untuk memenuhi objektif harian anda.
Jika anda ingin bersenam sebelum bekerja, pek beg gim anda sebelum anda tidur atau meninggalkan kasut lari anda di sebelah katil. Jika anda ingin menulis buku, jadilah masa setiap hari untuk menulis dan menandakannya pada kalendar anda. Sekiranya anda terdorong untuk merayap di sofa dan menonton TV dan bukannya bekerja di buku anda, letakkan kawalan jauh dengan sukar untuk mencapai tempat supaya anda tidak akan tergoda untuk menghidupkannya.
Menetapkan diri untuk kejayaan dapat meningkatkan peluang yang anda akan memenuhi matlamat anda. Beberapa perubahan strategik yang sedikit boleh menjadi semua yang anda perlukan untuk meraih keupayaan anda untuk berjaya.
6 - Rancang untuk Halangan dan Cabaran
Fikirkan perkara-perkara yang mungkin menjejaskan anda. Mungkin parti pejabat boleh menjadi kejatuhan kepada diet anda. Atau mungkin seminggu yang sibuk mungkin bermakna anda mempunyai sedikit masa untuk berbelanja dengan anak-anak.
Fikirkan tentang halangan yang mungkin anda hadapi minggu ini. Buat rancangan untuk membantu anda menentang godaan atau mengatasi cabaran tersebut. Apabila anda mempunyai rancangan yang jelas, anda akan dilengkapi dengan lebih baik untuk memenuhi objektif anda.
7 - Cari Cara Menahan Diri Anda Bertanggungjawab
Akauntabiliti boleh menjadi aspek utama untuk terus bermotivasi dan terdapat banyak cara yang berbeza untuk mempertahankan diri anda. Penting untuk mencari strategi yang paling sesuai untuk anda.
Menandakan setiap hari anda pergi ke gym pada kalendar yang tergantung di peti sejuk mungkin semua yang anda perlukan untuk tetap berada di landasan. Atau, anda mungkin mendapati aplikasi yang membolehkan anda menjejaki kemajuan harian anda.
Sesetengah orang mungkin mendapati bahawa mereka memerlukan orang lain untuk mempertanggungjawabkannya. Ini mungkin bermakna bekerja dengan kawan setiap hari atau ia mungkin bermakna menyiarkan gambar diri anda di gym di kumpulan akauntabiliti media sosial.
Pertimbangkan apa yang akan membantu anda kekal bertanggungjawab sepanjang minggu. Kemudian, anda akan lebih cenderung untuk bermotivasi untuk mencapai matlamat harian anda.
8 - Perhatikan Kemajuan Anda
Ambil beberapa minit setiap hari untuk merenungkan kemajuan anda. Berfikir tentang apa yang anda lakukan dengan baik dan bagaimana anda boleh melakukan lebih baik esok.
Menulis dalam jurnal mungkin cara yang baik untuk menjejaki kemajuan anda. Latihan jurnal mudah mungkin melibatkan menuliskan langkah-langkah yang anda ambil untuk mendekati tujuan anda.
Kemudian, pada akhir minggu-atau sebulan sekali-baca kembali semua langkah yang telah anda ambil. Mengkaji kemajuan yang telah anda buat dapat mendorong anda untuk terus bekerja keras sehingga anda akan mengalami sedikit penyesalan dalam kehidupan.
9 - Raikan Kejayaan Anda
Meraikan tonggak kecil di sepanjang jalan boleh membuat kerja keras anda lebih menyeronokkan. Tentukan masa depan bagaimana anda boleh memberi ganjaran untuk kerja yang dilakukan dengan baik.
Mungkin selepas anda membuat gim 30 kali, anda akan membeli baju baru. Atau, mungkin anda akan menjemput rakan-rakan anda untuk majlis makan malam apabila anda berjaya menyimpan $ 1000.
Hanya pastikan ganjaran anda tidak sabotaj matlamat anda. Sebagai contoh, jangan merawat diri anda dengan bufet kerana anda terikat kepada diet anda sepanjang minggu. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah perayaan anda untuk menghalang kemajuan anda.
10 - Mengenalpasti Cara Meningkatkan
Walaupun penting untuk mengakui usaha dan pencapaian anda, sama pentingnya untuk mengenali langkah-langkah yang anda boleh lakukan untuk terus meningkatkan.
Luangkan masa untuk mengenal pasti apa yang anda mahu lakukan lebih baik minggu depan. Adakah anda mahu pergi ke gim selama 10 minit setiap malam? Adakah anda mahu bangun 15 minit lebih awal? Kenal pasti perkara konkrit yang anda mahu lakukan dan buat matlamat mingguan yang baru untuk diri anda sendiri.
Dengan usaha yang konsisten dan kerja keras, anda mungkin mendapati anda akan menyesal sedikit pada akhir setiap minggu. Dan mengetahui bahawa anda sedang berusaha untuk menjadi lebih baik di masa depan dapat membantu anda mengubah penyesalan anda menjadi peluang belajar yang mendorong anda maju ke arah tujuan anda.
> Sumber:
> Persatuan Psikologi Amerika. Memanfaatkan Willpower untuk Memenuhi Tujuan Anda.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Membiarkan peluang yang baik melewati kita dengan: memeriksa peranan mind-set semasa mengejar gol. Jurnal Penyelidikan Pengguna . 2010; 570- 583.
> Roan NJ, Summerville A. Apa yang kita menyesal ... dan kenapa. Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Selain niat baik: Memajukan orang untuk membuat perancangan memperbaiki tindak lanjut mengenai tugas penting. Sains & Dasar Kelakuan . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Membuat keputusan berasaskan penyesalan. Aplikasi Kejuruteraan Kepintaran Buatan . 2017; 65: 400-405.