Tips untuk Berpikir Positif
Bolehkah anda belajar bagaimana berfikir positif? Anda mungkin pernah mendengar satu atau dua perkara tentang manfaat pemikiran positif . Penyelidikan menunjukkan bahawa pemikir positif mempunyai kemahiran mengatasi tekanan yang lebih baik, imuniti yang lebih kuat, dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Walaupun ia bukan mujarab kesihatan, mengambil pandangan yang optimis dan bukannya menghairankan pemikiran negatif boleh memberi manfaat kepada kesejahteraan mental anda secara menyeluruh.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi seorang pemikir yang lebih positif ? Beberapa strategi yang biasa melibatkan pembelajaran bagaimana mengenal pasti pemikiran negatif dan menggantikan pemikiran ini dengan lebih positif. Walaupun ia mungkin mengambil sedikit masa, akhirnya anda mungkin mendapati bahawa pemikiran secara positif mula datang secara semula jadi.
Berikut adalah empat perkara yang boleh anda lakukan untuk berfikir positif.
1. Elakkan Negatif Sendiri Negatif
Ceramah diri melibatkan perkara-perkara yang anda ceritakan pada diri sendiri. Fikirkan ini sebagai suara dalaman di dalam minda anda yang menganalisis bagaimana anda melakukan dan berinteraksi dengan dunia di sekeliling anda. Jika pusat perbincangan diri anda berfikiran negatif, harga diri anda boleh menderita.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memerangi corak pembicaraan diri negatif ini? Salah satu cara untuk memecahkan corak adalah untuk mula memerhatikan apabila anda mempunyai pemikiran ini dan kemudian aktif bekerja untuk mengubahnya. Apabila anda mula memikirkan pemikiran kritikal tentang diri anda, luangkan masa untuk jeda dan menilai.
Memberi perhatian kepada ceramah diri anda adalah tempat yang bagus untuk bermula apabila cuba berfikir lebih positif.
Jika anda perasan bahawa anda cenderung untuk terlibat dalam perbincangan diri negatif, anda boleh mula mencari cara untuk mengubah corak pemikiran anda dan mengubah tafsiran anda tentang tingkah laku anda sendiri.
Pakar pengurusan tekanan Elizabeth Scott mempunyai beberapa petua yang hebat tentang bagaimana untuk mengubah diri bercakap negatif ke dalam diri bercakap positif . Beliau menasihatkan pembaca untuk memulakan dengan memperhatikan corak pemikiran mereka dan kemudian memberi tumpuan kepada mengubahnya menjadi lebih positif.
Apabila anda menangkap diri anda dalam pemikiran negatif, secara mental memberitahu diri anda "Berhenti" boleh membantu memecahkan corak.
2. Cuba Humor
Ia boleh menjadi sukar untuk kekal optimis apabila terdapat sedikit humor atau kecerahan dalam hidup anda. Walaupun anda menghadapi cabaran, adalah penting untuk terus terbuka kepada ketawa dan keseronokan. Kadang-kadang, hanya mengiktiraf potensi humor dalam situasi dapat mengurangkan stres anda dan mencerahkan pandangan anda. Mencari sumber humor seperti menonton sitkom lucu atau membaca jenaka dalam talian boleh membantu anda berfikir pemikiran yang lebih positif.
3. Memupuk Optimisme
Belajar berfikir secara positif adalah seperti menguatkan otot; semakin banyak anda menggunakannya, semakin kuat ia akan menjadi. Penyelidik percaya bahawa gaya penerangan anda atau cara anda menerangkan peristiwa, dikaitkan dengan sama ada anda seorang optimis atau pesimis.
Optimis cenderung mempunyai gaya penjelasan positif . Sekiranya anda menyifatkan perkara-perkara baik yang berlaku pada kemahiran dan usaha anda, maka anda mungkin optimis. Pesimis, sebaliknya, biasanya mempunyai gaya mengaitkan negatif. Sekiranya anda mempercayai peristiwa-peristiwa baik ini kepada pasukan luar, maka anda mungkin mempunyai cara berfikir yang lebih pesimis.
Prinsip yang sama berlaku untuk bagaimana anda menerangkan peristiwa negatif.
Optimis cenderung untuk melihat peristiwa buruk atau malang sebagai insiden terpencil yang berada di luar kendali mereka sementara pesimis melihat perkara-perkara seperti yang lebih biasa dan sering menyalahkan diri mereka.
Dengan mengambil sedikit masa untuk menganalisis peristiwa itu dan memastikan bahawa anda memberikan diri anda kredit yang anda sepatutnya untuk perkara yang baik dan tidak menyalahkan diri anda untuk perkara-perkara di luar kawalan anda, anda boleh mula menjadi lebih optimis .
4. Mengekalkan Bekerja Ke Atas
Tiada suis on-off untuk pemikiran positif . Walaupun anda adalah seorang optimis yang lahir semula jadi, pemikiran positif boleh mengambil usaha dalam menghadapi situasi yang mencabar. Seperti mana-mana matlamat, kunci adalah untuk mengekalkannya untuk jangka panjang.
Walaupun anda mendapati diri anda berada pada pemikiran negatif, anda boleh mencari jalan untuk meminimumkan percakapan diri negatif dan memupuk pandangan yang lebih optimistik.
Akhirnya, jangan takut untuk meminta bantuan rakan dan keluarga. Apabila anda mula melibatkan diri dalam pemikiran negatif, hubungi rakan atau ahli keluarga yang anda boleh bergantung pada untuk menawarkan galakan dan maklum balas yang positif. Ingatlah bahawa untuk berfikir secara positif, anda perlu memupuk diri sendiri. Tenaga pelaburan dalam perkara yang anda nikmati dan mengelilingi diri anda dengan orang yang optimis hanya dua cara yang anda boleh menggalakkan pemikiran positif dalam hidup anda.
A Word From
Belajar bagaimana berfikir positif bukanlah penyelesaian yang cepat, dan ia adalah sesuatu yang mungkin mengambil sedikit masa untuk menguasai. Menganalisis tabiat pemikiran anda sendiri dan mencari cara berita untuk menggabungkan pandangan yang lebih positif ke dalam hidup anda boleh menjadi permulaan yang baik ke arah mengamalkan pendekatan berfikir yang lebih positif.
Sumber:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Kandungan jantung: Hubungan antara kesejahteraan psikologi positif dan kesihatan kardiovaskular. Buletin Psikologi, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pemikiran positif dalam menghadapi tekanan dan hasil kesihatan: Kajian kesusasteraan. Jurnal Penyelidikan dan Refleksi dalam Pendidikan, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Dengan kuasa pemikiran positif: Keuntungan menjadi optimis. Arah Semasa dalam Sains Psikologi, 1993; 2 (1): 26-30.