Terdapat beberapa strategi yang anda boleh ambil untuk menguruskan emosi PTSD
Menguruskan emosi yang kuat dalam gangguan tekanan posttraumatic ( PTSD ) adalah bahagian rawatan yang penting. Apabila orang mempunyai PTSD, mereka mungkin akan mengalami emosi negatif yang sangat kuat tetapi mencari cara yang sihat untuk menguruskan emosi yang sengit ini boleh menjadi perkara yang sangat sukar untuk dilakukan. Akibatnya, emosi yang sengit seringkali mengakibatkan berlainan tingkah laku yang tidak sihat dan impulsif , seperti penggunaan bahan , makan pesta, dan sengaja membahayakan diri. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurus (serta menghalang) emosi yang sengit.
Emosi: Apakah Mereka dan Mengapa Kami Mempunyai Mereka?
Sebelum membincangkan bagaimana menguruskan emosi yang sengit, adalah penting untuk memahami mengapa kita mempunyai emosi di tempat pertama. Walaupun beberapa emosi mungkin merasa sangat tidak selesa dan merosakkan, mereka penting dan berfungsi sebagai fungsi yang diperlukan. Artikel ini membentangkan beberapa maklumat asas tentang mengapa kita mempunyai emosi , dan bagaimana meningkatkan kesedaran emosi. Pengetahuan seperti ini dapat menghalang emosi daripada merasa tidak terkendali atau tidak dapat diramalkan.
Menggunakan Gangguan Sebagai Cara Mengatasi Emosi yang Kuat
Emosi yang kuat boleh menjadi sangat sukar untuk dikendalikan pada masa ini. Walau bagaimanapun, gangguan adalah strategi penangguhan yang dapat digunakan untuk membantu anda melewati masa-masa sulit ini. Kegelisahan adalah apa yang anda lakukan untuk sementara waktu mengambil perhatian anda dari emosi yang kuat. Kadang-kadang, memberi tumpuan kepada emosi yang kuat dapat membuatnya merasa lebih kuat dan lebih terkendali. Oleh itu, dengan mengganggu diri sendiri sementara, anda mungkin memberi emosi pada masa tertentu untuk mengurangkan intensiti, menjadikannya lebih mudah untuk diurus. Artikel ini membentangkan beberapa teknik gangguan mudah belajar yang boleh digunakan dengan serta-merta.
Mengamalkan Self-Care untuk Meningkatkan Kesihatan Emosi Anda
Banyak strategi pencegahan yang disenaraikan dalam artikel ini memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh lakukan apabila anda mengalami emosi yang sengit. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan berlakunya emosi yang sengit. Mengurus diri sendiri (contohnya, tidur cukup, makan dengan baik, bersenam) boleh melakukan keajaiban dalam mengurangkan kelemahan anda untuk emosi yang sengit. Artikel ini menerangkan beberapa cara penjagaan diri dapat meningkatkan kesihatan emosi anda.
Strategi Menanggulangi Self-Soothing
Emosi yang tidak selesa dan sengit kadang-kadang boleh berlaku tanpa diduga. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari strategi peraturan emosi yang boleh anda praktikkan sendiri. Strategi peraturan emosi yang boleh anda lakukan sendiri kadang-kadang digambarkan sebagai strategi menangguhkan diri atau penjagaan diri. Strategi mengatasi diri yang berkesan dapat menjadi yang melibatkan satu atau lebih lima deria (sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan bunyi). Ketahui beberapa contoh strategi merendah diri untuk setiap rasa.
Mengamalkan Kesedaran Emosi Anda
Kesedaran adalah strategi yang sangat baik untuk menguruskan emosi yang sengit. Emosi yang sengit boleh sangat mengganggu, dan mereka boleh mengambil perhatian kita dari saat ini. Kesedaran dapat membantu membawa kita kembali ke masa kini, serta mengurangkan sejauh mana kita terperangkap dalam emosi kita. Artikel ini membawa anda melalui latihan kesedaran asas emosi.
"Grounding" Teknik untuk Menguruskan Emosi yang Sengit
Seperti namanya, landasan adalah cara tertentu untuk mengatasi yang direka untuk "menghayati" anda pada saat ini. Dengan berbuat demikian, anda dapat mengekalkan hubungan anda dengan masa kini dan mengurangkan kemungkinan anda terjebak dalam, atau dibanjiri oleh, emosi yang sengit. Beberapa asas latihan dasar dibentangkan dalam artikel ini.
Teknik Pengurusan Kemarahan
Orang dengan PTSD boleh mengalami kemarahan dan keresahan yang tinggi . Malah, kerengsaan malah dianggap sebagai salah satu gejala PTSD. Kemarahan boleh menjadi emosi yang sangat sukar untuk diatasi, dan ia boleh merosakkan. Nasib baik, terdapat beberapa cara yang sihat untuk mengawal kemarahan apabila berlaku. Artikel ini menerangkan satu strategi sedemikian, mengambil masa peribadi untuk memberi kemarahan anda sedikit masa untuk mereda.