Pilih satu tabiat yang menarik untuk anda
Kita semua menghadapi tekanan dalam kehidupan kita untuk pelbagai peringkat; sesetengah daripadanya boleh diramalkan dan diminimalkan, ada yang mengejutkan kita dan tidak dapat dielakkan, dan beberapa tekanan yang kita hadapi adalah kronik dan boleh diramalkan, tetapi masih tidak dapat dielakkan sepenuhnya. Yang terbaik yang boleh kita lakukan ialah menguruskan tekanan yang datang dan mencari cara yang berbeza untuk melegakannya . Pendekatan "berlapis" untuk pengurusan stres adalah yang terbaik - yang melibatkan strategi yang meminimumkan tekanan di mana mungkin, teknik lain yang membantu kita berfikir tentang perkara-perkara dengan cara yang kurang tertekan apabila kita tidak dapat mengelakkannya, dan strategi tambahan yang membina daya tahan begitu kita boleh menghadapi dengan lebih baik apa sahaja yang akan datang.
Walau bagaimanapun, kebanyakan kita, difahami, mahukan 'peluru ajaib' pelega tekanan - satu perkara yang boleh kita lakukan setiap hari untuk melegakan tekanan pengikis harian. Dan mempunyai satu tabiat pelepasan tekanan harian akan membuat perbezaan yang signifikan dalam tahap tekanan yang kita rasakan. Tangkapan? Satu perkara yang mungkin berbeza untuk semua orang. Walaupun penghilang tekanan harian tidak bersesuaian dengan satu sama lain, terdapat beberapa kategori reliever stres yang berfungsi dengan baik bagi kebanyakan orang:
Journaling
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat banyak manfaat untuk jurnal , dari segi kesihatan fizikal dan emosi, menjadikannya pelaburan masa yang baik yang sesuai dengan mudah ke dalam jadual pagi atau petang, atau bahkan dapat diintegrasikan ke dalam banyak hari kerja orang. Anda mempunyai banyak pilihan bagaimana mengatur jurnal anda; Berikut adalah beberapa garis panduan untuk amalan jurnal yang berjaya.
Meditasi
Meditasi boleh mengambil banyak bentuk dan didapati dalam hampir semua budaya sebagai amalan yang sihat dan juga rohani.
Sama ada anda bermeditasi selama lima minit atau satu jam, anda memperoleh pelbagai manfaat dengan konsisten dan menjadikannya satu amalan harian. Dan sementara sesi pendek masih boleh membawa manfaat, amalan jangka panjang dapat membina ketahanan. Berikut adalah faedah meditasi , dan pelbagai jenis meditasi .
Senaman
Penyelidik kesihatan mencadangkan dos harian untuk kesihatan yang optimum dan mengelakkan keadaan seperti kanser dan obesiti, dan senaman juga merupakan penalaan tekanan yang hebat. Bagi mereka yang pergi ke kelas putaran, berjalan kaki anjing pada waktu pagi, atau mencari cara lain untuk menjalankan aktiviti fizikal ke hari mereka, terdapat manfaat kesihatan di banyak bidang. Tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa senaman meningkatkan daya tahan terhadap stres sementara ia meningkatkan umur panjang dan kualiti hidup. Ini adalah salah satu penyegar tekanan yang lebih mencabar untuk bermula dan berpegang teguh, tetapi ia adalah salah satu yang paling menggembirakan. Inilah cara memulakannya.
Muzik
Hospital dan ahli terapi menggunakan muzik untuk sifat peningkatan kesihatannya, dan anda boleh menggunakannya untuk melegakan tekanan. Muzik dapat menenangkan pengalaman anda dari tekanan, baik secara fizikal dan emosi, dan membuat anda berasa tenang dan santai tanpa perlu mengangkat jari. Terdapat banyak cara untuk berfungsi muzik ke hari anda , dan anda akan dapati beberapa manfaat pengurusan tekanan yang hebat jika anda melakukannya. (Sebagai contoh, bermain muzik kegemaran anda semasa perjalanan anda boleh melegakan tekanan dan membuat anda berasa lebih baik apabila anda tiba.) Jika anda ingin membuat perubahan mudah yang membuatkan anda berasa kurang tertekan setiap hari, tambahkan beberapa muzik pada hari anda - tidak kira apa jenis seperti sama ada anda menikmati, jadi lompat klasik (jika anda tidak suka muzik klasik) dan muncul lagu yang anda suka!
Adakah Sesuatu Yang Membuat Anda Selamat
Penyelidikan mengenai kesan positif - dalam mood yang baik - menunjukkan bahawa apabila orang melakukan perkara-perkara kecil yang menaikkan perasaan mereka, ia mewujudkan 'lingkaran ke atas' perasaan positif yang mendorong, semata-mata, meningkatkan daya tahan terhadap stres. (Penjelasan yang lebih rumit adalah bahawa mereka memperluaskan kesedaran anda tentang peluang anda, mood anda yang lebih baik membawa kepada motivasi yang lebih besar untuk memanfaatkan peluang ini, dan kecenderungan untuk membina sumber membawa kepada suasana yang lebih positif; itu kitaran yang terus menerus.) Jadi melakukan satu perkara kecil setiap hari boleh mencipta sesuatu yang lebih besar yang membantu anda mengatasi tekanan dan mengekalkan senyuman di wajah anda pada masa yang sama.
Ini adalah salah satu strategi yang paling berkesan untuk dicuba.