Teknik Terbukti Itu Benar
Adakah benar-benar mungkin untuk meningkatkan ingatan anda? Sekiranya anda mendapati diri anda lupa di mana anda meninggalkan kekunci anda atau mengosongkan maklumat mengenai ujian penting maka anda mungkin berharap memori anda agak lebih baik. Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan ingatan anda.
Jelas sekali, menggunakan beberapa jenis sistem peringatan boleh membantu. Menyediakan kalendar dalam talian yang menghantar peringatan ke telefon anda membantu anda menjejaki semua pelantikan dan mesyuarat tersebut. Mencipta senarai tugasan harian boleh memastikan bahawa anda tidak lupa tugas penting yang perlu diselesaikan.
Tetapi bagaimana dengan semua maklumat penting yang anda perlukan untuk benar-benar memasuki memori jangka panjang anda ? Ia akan mengambil sedikit usaha dan bahkan melibatkan tweaker atau mengubah secara rutin rutin pembelajaran biasa anda, tetapi terdapat beberapa strategi yang anda dapat gunakan untuk mendapatkan lebih banyak memori anda.
Sebelum peperiksaan besar berikutnya anda, pastikan untuk memeriksa beberapa teknik yang dicuba dan diuji untuk meningkatkan memori. 11 strategi terbukti penyelidikan ini dapat meningkatkan memori secara berkesan, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan pengekalan maklumat.
1 - Fokus Perhatian Anda
Perhatian adalah salah satu komponen memori utama. Untuk mendapatkan maklumat untuk bergerak dari ingatan jangka pendek anda ke ingatan jangka panjang anda, anda perlu secara aktif menghadiri maklumat ini. Cuba belajar di tempat yang bebas daripada gangguan seperti televisyen, muzik, dan lain-lain.
Menyingkirkan gangguan mungkin menjadi satu cabaran, terutamanya jika anda dikelilingi oleh rakan sebilik yang sibuk atau kanak-kanak yang bising. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah mengetepikan tempoh masa yang singkat untuk bersendirian. Tanya rakan sebilik anda untuk memberi anda sedikit ruang atau minta pasangan anda mengambil anak-anak selama satu jam supaya anda boleh memberi tumpuan kepada kerja anda.
2 - Elakkan Cramming
Bahan pembelajaran dalam beberapa sesi memberi anda masa yang diperlukan untuk memproses maklumat dengan secukupnya. Penyelidikan terus menunjukkan bahawa pelajar yang belajar secara teratur mengingati bahan yang jauh lebih baik daripada mereka yang melakukan semua pengajian mereka dalam satu sesi maraton.
3 - Struktur dan Susun
Penyelidik telah menemui maklumat yang dianjurkan dalam memori dalam kluster yang berkaitan. Anda boleh mengambil kesempatan ini dengan menstruktur dan menyusun bahan-bahan yang anda sedang belajar. Cuba pengelompokkan konsep dan istilah yang sama bersama-sama, atau buat ringkasan nota dan bacaan buku teks anda untuk membantu konsep berkaitan kumpulan.
4 - Gunakan Peranti Mnemonik
Peranti mnemonik adalah teknik yang sering digunakan oleh pelajar untuk membantu mengingatkan. Mnemonik adalah satu cara untuk mengingati maklumat. Contohnya, anda mungkin mengaitkan istilah yang perlu anda ingat dengan item biasa yang anda kenali. Mnemonik terbaik adalah mereka yang menggunakan citra positif, humor, atau sesuatu yang baru. Anda mungkin membuat sajak, lagu, atau jenaka untuk membantu mengingati segmen maklumat tertentu.
5 - Huraikan dan Latih
Untuk mengingati maklumat, anda perlu menyandarkan apa yang anda sedang belajar dalam ingatan jangka panjang . Salah satu teknik pengekodan yang paling berkesan dikenali sebagai latihan rapi. Contoh teknik ini adalah untuk membaca takrif istilah utama, mengkaji takrif istilah itu dan kemudian membaca penerangan yang lebih terperinci tentang apa maksud itu. Selepas mengulangi proses ini beberapa kali, anda mungkin dapat melihat bahawa mengingatkan semula maklumat itu lebih mudah.
6 - Visualisasikan Konsep
Ramai orang mendapat banyak manfaat daripada menggambarkan maklumat yang mereka pelajari. Perhatikan gambar, carta, dan grafik lain dalam buku teks anda. Jika anda tidak mempunyai isyarat visual untuk membantu, cuba buat sendiri. Lukiskan carta atau angka dalam margin nota anda atau gunakan highlighter atau pen dalam warna yang berlainan kepada idea berkaitan kumpulan dalam bahan pembelajaran bertulis anda. Kadang-kadang walaupun hanya membuat flashcards dari pelbagai istilah yang anda perlu ingat boleh membantu maklumat simen dalam fikiran anda.
7 - Berikan Maklumat Baru kepada Perkara yang Anda Tahu
Apabila anda mempelajari bahan yang tidak dikenali, luangkan masa untuk memikirkan bagaimana maklumat ini berkaitan dengan apa yang anda sudah tahu. Dengan mewujudkan hubungan antara idea-idea baru dan kenangan yang sudah ada sebelumnya, anda secara mendadak boleh meningkatkan kemungkinan mengingatkan maklumat yang baru-baru ini.
8 - Baca Daripada Loud
Penyelidikan menunjukkan bahawa bahan bacaan dengan lentur dengan ketara dapat meningkatkan memori anda terhadap bahan tersebut. Pengajar dan ahli psikologi juga mendapati bahawa mempunyai pelajar sebenarnya mengajar konsep baru kepada orang lain meningkatkan pemahaman dan mengingat. Anda boleh menggunakan pendekatan ini dalam pengajian anda sendiri dengan mengajar konsep dan maklumat baru kepada rakan atau rakan belajar.
9 - Bayar Perhatian tambahan kepada Maklumat Sulit
Pernahkah anda perasan bagaimana kadang-kadang lebih mudah untuk mengingati maklumat pada awal atau akhir suatu bab? Para penyelidik mendapati bahawa urutan maklumat dapat memainkan peranan dalam mengingat, yang dikenali sebagai kesan kedudukan siri.
Semasa mengimbas semula maklumat tengah boleh menjadi sukar, anda boleh mengatasi masalah ini dengan menghabiskan lebih banyak masa berlatih maklumat ini. Satu lagi strategi adalah untuk mencuba penyusunan semula apa yang telah anda pelajari agar lebih mudah diingat. Apabila anda melihat konsep yang sangat sukar, tumpukan masa tambahan untuk menghafal maklumat.
10 - Perhatikan Rutin Kajian anda
Satu lagi cara yang bagus untuk meningkatkan penarikan balik anda adalah untuk sekali-kali menukar rutin pembelajaran anda. Sekiranya anda terbiasa belajar di satu lokasi tertentu, cuba pindah ke tempat lain semasa sesi belajar seterusnya. Sekiranya anda belajar pada waktu petang, cubalah menghabiskan beberapa minit setiap pagi mengkaji maklumat yang anda pelajari pada malam sebelumnya. Dengan menambah elemen kebaharuan dalam sesi belajar anda, anda boleh meningkatkan keberkesanan usaha anda dan meningkatkan dengan ketara jangka panjang anda.
11 - Dapatkan Beberapa Tidur
Penyelidik telah lama mengetahui bahawa tidur adalah penting untuk ingatan dan pembelajaran. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil tidur selepas anda belajar sesuatu yang baru sebenarnya dapat membantu anda belajar lebih cepat dan mengingat dengan lebih baik.
Malah, satu kajian mendapati bahawa tidur selepas belajar sesuatu yang baru sebenarnya membawa kepada perubahan fizikal di dalam otak. Tikus yang kurang tidur mengalami pertumbuhan kurang sengit berikutan tugas pembelajaran daripada tikus yang beristirahat.
Oleh itu, apabila anda sedang bergelut untuk mempelajari maklumat baru, pertimbangkan untuk mendapatkan tidur malam yang baik selepas anda belajar.
> Sumber:
> Forrin ND, MacLeod CM. Masa Ini Ia Peribadi: Manfaat Memori Mendengar Sendiri. Memori. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. Majalah gradPSYCH . Persatuan Psikologi Amerika. November 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Tidur Menggalakkan Penentukuran Cawangan Spesifik Dendritic Spines Selepas Pembelajaran. Sains . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / sains.1249098.