Meditasi adalah pelega tekanan yang kuat dan kebiasaan yang boleh membawa kepada daya tahan terhadap stres dan meningkatkan kedamaian batin. Walaupun ini mungkin tidak mengejutkan, jika anda seperti kebanyakan orang, anda sedar bahawa meditasi boleh membantu tetapi anda mempunyai masalah menjadikannya kehidupan sehari-hari. Ini baik-baik saja; mengamalkan meditasi sekali boleh membantu.
Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan manfaat penuh meditasi dari segi mewujudkan daya tahan dan rasa damai yang berkekalan, ia harus diamalkan dengan kerap.
Terdapat banyak cara yang berbeza untuk mengalami manfaat meditasi, dan mempunyai lebih banyak pilihan di pelupusan anda boleh bererti bahawa latihan lebih mudah untuk dipelihara secara teratur. Satu kaedah menenangkan adalah untuk bermeditasi di dalam bilik mandi. Meditasi mandi menggabungkan faedah-faedah standard meditasi (anda boleh membaca tentang faedah meditasi - mereka cukup hebat) dengan faedah mandi yang santai, panas, yang dapat menenangkan otot yang lelah, memberikan suasana yang menenangkan, dan membolehkan perasaan sementara melarikan diri dari tekanan. Ini adalah tabiat yang mudah untuk diamalkan setiap malam. Bagaimana anda membuat meditasi mandi berkesan? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat.
- Jadikan Masa.
Blok sekurang-kurangnya 15 minit di mana anda tidak akan terganggu. Itu bermakna membuat beberapa minit tambahan dalam jadual anda, meletakkan telefon terus ke mel suara, memberitahu orang lain di rumah anda untuk tidak mengganggu anda kecuali ia adalah kecemasan. Apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menetapkan sempadan peribadi dan menghalang masa, ia sepatutnya bernilai usaha.
- Gunakan Produk Mandi Aromaterapi.
Apabila anda mandi, anda mungkin ingin memasukkan beberapa manfaat aromaterapi dengan menggunakan minyak mandi gelembung atau mandi wangi dengan lavender (kelihatan santai), peppermint (jika anda ingin merasa lebih berwaspada), atau bau lain yang anda benar-benar suka (kajian menunjukkan bahawa aroma yang menarik secara subjektif membawa faedah bantuan tekanan juga). Dengan cara ini, anda boleh menambah satu lagi pelega tekanan tanpa usaha tambahan.
- Masuk dan Santai.
Biarkan nafas anda menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam, membolehkan perut anda meningkat dan jatuh dengan setiap nafas (bukan bahu atau dada anda). Ini jenis pernafasan adalah lebih semula jadi, dan boleh membantu mematikan tindak balas tekanan anda jika ia masih dicetuskan dari sebelumnya pada hari itu. (Baca lebih lanjut mengenai latihan pernafasan. ) - Fokus pada Sensasi.
Kini hanya memberi tumpuan kepada sensasi yang anda rasai di dalam badan anda - kehangatan air pada kulit anda, tekanan bak mandi di belakang anda - dan lepaskan semua pemikiran yang lain. Cuba untuk menjaga minda anda tenang dan tumpuan anda hanya tertumpu pada masa kini sahaja. - Menginap di Hadapan.
Jika anda mendapati pemikiran masa lalu, masa depan, atau apa-apa bentuk dialog dalaman yang berlaku, perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda kepada masa kini. Teruskan selama beberapa minit, dan anda harus berasa tenang dan santai dengan cepat.
Petua:
- Sekiranya anda baru bermeditasi , anda mungkin mahu mencuba bahagian meditasi selama 5 atau 10 minit pada mulanya, dan jalankan jalan anda. (Masa yang dibelanjakan dalam tab mandi - dalam meditasi atau tidak - masih perlu cukup santai.)
- Sekiranya anda merasa sukar untuk memelihara minda anda dengan jelas, anda mungkin mahu melakukan meditasi mantra . Ini adalah satu bentuk meditasi di mana anda memberi fokus kepada mengulangi bunyi atau frasa berulang-ulang. Ia boleh menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang menjadi kecewa dengan suara mental yang mahu terus bercakap. (Lihat petua-petua ini pada meditasi mantra .)
- Anda juga boleh menambah muzik sebagai titik fokus untuk meditasi anda dengan Meditasi Mandi Muzik. Ini dapat meningkatkan kelonggaran anda, kerana muzik membawa manfaat sendiri untuk pengurusan tekanan.
- Jika anda benar-benar letih, anda mungkin mahu memilih jenis meditasi yang berbeza - anda tidak mahu berisiko tertidur dalam tab mandi! Berikut adalah senarai pelbagai jenis meditasi untuk dicuba. Bereksperimen dengan pelbagai jenis meditasi boleh membantu anda mencari strategi bantuan tekanan berganda yang banyak, dan boleh membuat lebih mudah untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan yang berterusan, menuai manfaat daya tahan dalam proses.