Fa-la-la-la-ugh! Musim cuti adalah masa yang menegangkan bagi kebanyakan orang. Bagi kita yang bekerja untuk berhenti merokok, hari cuti boleh jadi sangat mencabar.
Gunakan petua ini untuk membantu anda menguruskan tekanan percutian bebas rokok:
1) Dapatkan Rehat Cukup
Apabila kita letih dan lari ke bawah, keinginan untuk merokok akan kelihatan lebih kuat ketika kita merasa kurang dapat mengurusnya.
Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam dan tidur siang pada waktu siang jika anda boleh.
2) Kurangkan Kafein
Ramai di antara kita mencapai secangkir kopi apabila kita memerlukan rangsangan tenaga, tetapi terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kita berasa gelisah dan tertekan. Elakkan cawan tambahan kopi untuk terjaga. Berehat jika anda letih.
3) Minum Air Anda
Bukan sahaja air adalah buster-buster yang hebat, ia adalah bahan penting dalam diet yang sihat. Pastikan diri anda terhidrasi dengan baik dan anda akan berasa lebih baik pada umumnya, yang akan membantu anda menguruskan tekanan percutian dengan lebih mudah.
4) Makan Diet Sihat
Nikmati pelawat percutian, tetapi pastikan untuk memberi badan anda bahan api yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Memakan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks akan membantu memastikan yang terbaik, baik secara fizikal dan mental.
5) Pergi untuk berjalan
Berjalan mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran. Ia juga melepaskan endorfin, hormon "berasa baik".
Oleh itu, apabila dorongan untuk menyerang mogok, pergi keluar untuk berjalan-jalan di sekeliling blok. Anda akan kembali segar dan santai. Sekiranya cuaca buruk, gunakan treadmill atau berjalan kaki di pusat membeli-belah dalaman.
6) bernafas!
Pernafasan yang mendalam adalah cara cepat untuk mengurangkan tekanan. Bernafas melalui hidung anda untuk mengira tiga dan menghembuskan nafas melalui mulut anda untuk mengira tiga.
Ulangi ini selama beberapa minit, dan ketegangan dalam badan anda akan mula jatuh.
7) Masa Jadual untuk Diri Anda
Semasa anda berjalan mengelilingi tugas percutian, pastikan anda menjadualkan masa kecil saya setiap hari. Ambil mandi panas atau menghabiskan setengah jam di sudut yang tenang dengan buku yang baik (atau kedua-duanya). Pilih aktiviti yang menambah tenaga anda dan memperbaharui semangat anda. Elakkan penumpuan tekanan dan anda akan mendapati lebih mudah untuk menguruskan percutian anda tanpa menjangkau rokok.
8) Mempunyai Cup of Tea
Ia hanya mengambil masa beberapa minit dengan secawan teh dan madu untuk merasakan tekanan hari mulai terlepas. Pilih teh herba daripada mereka yang mempunyai kafein. Ini cara yang cepat dan mudah untuk meremajakan diri anda.
9) Fokus pada Hari Ini
Gunakan senarai harian untuk membantu anda menyusun tugas. Jangan mengalahkan diri anda dengan melihat keseluruhan gambar: Simpanlah perkara-perkara yang mudah dan pada saat-saat sekarang pada hari yang anda ada di hadapan anda. Anda akan lebih cekap dan kurang tertekan.
10) Jangan Berfikir untuk Kesempurnaan
Kami sering menjadi pengkritik terburuk kami. Anda bekerja keras untuk berhenti merokok, jadi izinkan diri anda melonggarkan harapan anda sedikit untuk musim cuti ini. Dengan kata lain, jangan cuba melakukan semuanya. Fikirkan sebaliknya dari segi apa yang cukup baik daripada menekankan setiap detail.
11) Mengambil Percutian Mental Mini
Meditasi adalah satu lagi alat yang hebat. Tutup mata anda dan buat tempat dalam fikiran anda bahawa anda dapat memvisualisasikan apabila anda perlu melambatkan dan bersantai. Kembali ke lokasi khayalan yang sama setiap kali supaya ia menjadi biasa dan selesa. Apabila anda menetap, tumpukan pada pernafasan anda, dan perlahan-lahan perlahan-lahan. Ambillah dalam dan keluar selama tiga hingga lima minit.
12) Perwakilan
Dapatkan bantuan orang lain untuk menyelesaikan tugas percutian. Melibatkan ahli keluarga dan rakan-rakan; mereka biasanya gembira dapat membantu jika ditanya.
13) Minimalkan dan Mudahkan
Sangat mudah untuk mengambil terlalu banyak pada masa ini tahun.
Buat senarai perkara yang anda ingin capai dan aturkannya. Memutuskan perkara-perkara yang mesti dilakukan, dan perkara-perkara yang boleh dibiarkan jika perlu. Kadang-kadang kurang lebih !
14) Elakkan Tekanan Kewangan
Jangan mengancam kebahagiaan anda dengan kebimbangan mengenai wang. Buat belanjawan percutian dan berpegang kepadanya.
15) Ingat Kenapa Anda Berhenti Merokok
Jangan terlepas gambaran yang lebih besar semasa musim cuti. Sebab- sebab yang anda berhenti merokok adalah sah hari ini kerana ia adalah hari yang anda berhenti. Ambil masa lima minit dan segarkan semula ingatan anda dengan membaca senarai sebab anda.
16) Mengakui Kesedihan Anda
Jika anda mendapat blues percutian , ambil langkah untuk mengakui dan menguruskan perasaan anda. Penafian hanya menjadikan kemurungan percutian lebih teruk.
17) Hubungi Rakan
Ambil beberapa minit untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi. Semangat anda akan diangkat, dan kemungkinan anda akan mengangkat mereka juga.
18) Count Blessings anda
Luangkan masa untuk mencerminkan semua perkara dalam hidup anda yang anda bersyukur . Ini cara yang mudah tetapi berkesan untuk menarik diri dari kemerosotan dan memperbaharui diri anda.
19) Amalan Membuat Sempurna
Penghentian merokok adalah proses pelepasan secara beransur-ansur dari masa ke masa . Persatuan yang kami bina antara merokok dan aktiviti-aktiviti dalam kehidupan kita sepanjang tahun mesti diubah, satu demi satu. Dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan hanya hidup, hari demi hari, bebas merokok. Menavigasi cuti kurang rokok adalah bahagian penting dalam perjalanan.
Walaupun musim cuti bebas asap pertama ini mungkin berasa tidak selesa atau benar-benar sukar pada masa-masa, anda sedang berusaha untuk mengemas kini tabiat baru. Tetapkan fokus anda dan temui cabaran yang datang dengan keyakinan. Anda boleh melakukan ini, dan anda akan berterima kasih pada diri sendiri apabila cuti di belakang anda dan anda masih bebas merokok.
Mempunyai musim cuti yang hebat dan bebas merokok!