Bagaimana Menangani Insomia Berkaitan Stres
Adakah anda cukup tertekan terhadap kewangan , pekerjaan anda, konflik hubungan atau tekanan lain yang anda mengalami insomnia? Kamu tidak keseorangan! Menurut kaji selidik yang diterbitkan dalam American Journal of Managed Care, hampir separuh daripada responden (46%) mengalami beberapa bentuk insomnia, sama ada kesulitan tidur, kesulitan tidur, atau insomnia begitu teruk sehingga ia mengganggu aktiviti siang hari.
Dan insomnia sering (walaupun tidak selalunya) berkaitan dengan tekanan, jadi topik penting untuk kita dibincangkan di sini.
Kerana tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan, insomnia dapat menjejaskan kehidupan anda dalam banyak cara. Defisit tidur boleh menyebabkan anda berasa lebih perlahan dan lebih emosi, yang boleh memburukkan lagi pengalaman anda dalam tekanan . Berurusan dengan insomnia yang berkekalan boleh menyebabkan tekanan, juga, yang boleh membawa kepada lebih banyak insomnia yang berkaitan dengan tekanan. Dan, jika insomnia anda berkaitan tekanan dengan bermula, terlalu letih dan tertekan tidak ada apa-apa untuk membantu menyelesaikan masalah yang menimbulkan tekanan di tempat pertama. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba jika anda berurusan dengan insomnia yang berkaitan dengan tekanan:
Relaksasi Otot Progresif
Ketegangan dalam badan anda boleh menyebabkan kesulitan tidur. Walaupun orang sering tidak menyedari apabila mereka menekankan tentang sesuatu, mayat mereka merasakan tekanan, dan ditekan sebagai hasilnya.
PMR adalah alat yang hebat untuk menindas badan anda. (Sebagai kanak-kanak, saya menggunakan teknik ini untuk berehat, dan sebenarnya bosan diri saya untuk tidur dengannya.)
Journaling
Jika anda mendapati diri anda bangun pada waktu malam kerana anda tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu yang menyebabkan anda stres sepanjang hari, jurnal mungkin merupakan teknik yang berkesan untuk anda.
Tindakan penjurnal membawa beberapa manfaat pengurusan kesihatan dan tekanan, dan dalam konteks ini dapat membantu anda membersihkan fikiran anda, membantu anda memproses emosi yang kuat yang menyebabkan anda kehilangan tidur, dan membantu anda merangsang dan membina rencana yang dapat membantu anda menguruskan situasi yang menyebabkan anda tertekan.
Kerja Melalui Tekanan Anda
Sekiranya anda kehilangan tidur akibat kecemasan, anda mungkin dapat berehat dan tidur dengan lebih baik dengan perubahan perspektif. Kegelisahan , termasuk jenis yang membuat anda bangun pada waktu malam, sering kali menjadi tindak balas semulajadi terhadap situasi yang memerlukan beberapa tindakan. Mengingati situasi anda sebagai satu cabaran yang harus dihadapi, dan bukan ancaman, boleh membantu anda masuk ke dalam mod yang aktif dan membuat keputusan daripada terus berada dalam keadaan pasif yang cemas. Melihat keadaan dari sudut yang berbeza boleh membantu anda melihat peluang yang mungkin anda lupakan. (Lihat artikel ini mengenai penyusunan semula kognitif untuk lebih banyak cara untuk mengubah perspektif pada situasi yang tertekan.)
Ambil Tekanan dari Tidur
Sebagaimana yang saya katakan, apabila kehilangan tidur menjadi kejadian biasa, tidur mungkin menjadi stres. Jika anda telah mencapai tahap ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengambil tekanan daripada insomnia. Pertama, jika anda menghadapi masalah tidur, anda mungkin mahu bangun dan melakukan sesuatu selepas beberapa minit, apabila anda yakin bahawa tidur adalah jauh.
(Ini membantu mengurangkan tekanan menonton jam berjam-jam, boleh membantu anda merasakan lebih banyak masa untuk mengawal masa anda semasa anda melakukan aktiviti lain.) Ini juga adalah idea yang baik untuk menggunakan bilik tidur anda terutamanya untuk tidur supaya anda mengaitkan katil anda dan bilik tidur anda dengan tidur dan tidak tekanan. Fikirkan bangun dan membaca buku, melakukan perkara-perkara yang dilakukan di sekitar rumah, dan melakukan aktiviti lain yang tidak menstimulasi yang dapat membantu tidur apabila anda siap. Juga, elakkan kafein pada petang dan petang.
Jangan Pergi sendiri
Menurut tinjauan dari American Journal of Managed Care , ramai orang yang menderita insomnia tidak meminta bantuan untuk ini.
Ini adalah malang kerana terdapat beberapa campur tangan yang boleh membantu insomnia, termasuk terapi tingkah laku dan ubat kognitif, yang dapat membantu anda mengendalikan insomnia yang berkaitan dengan tekanan. Sekiranya anda mengalami insomnia yang berterusan, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor tentang pilihan anda.
Sumber:
Hatoum et. al. Penyebaran Insomnia: Satu Kajian Enrolel di Lima Organisasi Penjagaan Terurus. American Journal of Managed Care , Januari 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia dan Prestasi Kronik dalam Kajian Rutin 24-hala. Jurnal Penyelidikan Tidur . Mac 2005.