Memahami Cara Kerja Terapi Pencegahan adalah Kunci Rawatan yang Berjaya
Walaupun terdapat pelbagai terapi tingkah laku untuk mengobati OCD , hampir semua mereka memberi tumpuan kepada mendedahkan anda kepada perkara-perkara yang paling anda bimbang, seperti kuman atau pemikiran yang mengganggu.
Walaupun terapi tingkah laku boleh menjadi sangat berkesan, hanya dua pertiga daripada pesakit yang menyelesaikan rawatan. Selalunya, ini berlaku kerana pesakit tidak ingin mengalami kesusahan yang sengit yang dapat mengiringi latihan pendedahan.
Di samping itu, dan mungkin lebih penting lagi, ramai pesakit tidak memahami sepenuhnya rasional di belakang rawatan berasaskan pendedahan, dan dengan itu mengalami masalah melekat dengannya apabila keadaan menjadi sukar. Memahami terapi pendedahan boleh membantu meningkatkan peluang kejayaan.
Habituation: The Backbone of Exposure Therapy
Rawatan berasaskan pendedahan mengambil kesempatan daripada proses semula jadi yang dikenali sebagai habituation . Habituation berlaku apabila orang berhenti memberi respons atau memberi perhatian kepada rangsangan, seperti pemikiran, objek, tempat, orang atau tindakan, dengan pendedahan berulang.
Kehidupan setiap hari penuh dengan contoh habituation. Sebagai contoh, apabila orang pertama berpindah ke kawasan kejiranan baru, mereka mungkin diperkecil oleh bunyi bising lebuh raya yang sibuk berhampiran rumah mereka. Walau bagaimanapun, dengan setiap hari yang berlalu, bunyi bising dari jalan raya memudar ke latar belakang sehingga tidak lagi diperhatikan. Dalam contoh ini, orang itu telah menjadi habituated kepada bunyi lebuh raya.
Terapi tingkah laku berasaskan eksposur berfungsi dengan mempromosikan habituation kepada perkara-perkara yang dikhuatiri dengan mewujudkan peluang untuk tidak membebaskan persatuan berbahaya atau mengancam.
Pengelakan Menguatkan Ketakutan
Pada masa yang sama, terapi berasaskan pendedahan mengurangkan penghindaran, yang menguatkan pemikiran yang menakutkan . Ini penting kerana mengelakkan perkara-perkara yang kita takut menghantar mesej yang sangat kuat kepada otak kita bahawa ada alasan yang baik untuk takut perkara itu dan kita tidak mempunyai kemahiran untuk mengatasinya.
Mari kita lihat contoh praktikal untuk melihat bagaimana pendedahan berfungsi untuk mempromosikan habituation.
Contoh Pengelakan
Bayangkan anda mempunyai ketakutan terhadap anjing . Sekarang gambaran diri anda di atas jalan kaki apabila seseorang menghampiri anda dengan anjingnya. Seperti anjing yang mendekati kebimbangan anda akan mula meningkat. Jika anda melarikan diri, kebimbangan anda akan merosot dengan serta-merta tetapi anda akan mengajar diri anda bahawa anda tidak dapat mengendalikan anjing, bahawa anjing-anjing kesusahan menyebabkan anda tidak dapat ditahan dan penghindaran adalah satu-satunya cara untuk kekal selamat. Pengelakan akan membuat anda terperangkap menjadi takut anjing selama-lamanya, kerana anda tidak akan mendapat peluang untuk membebaskan rasa takut ini dan mencabar kepercayaan ini.
Contoh Habituation
Sebaliknya, jika anda tidak melarikan diri tetapi sebaliknya biarkan anjing itu datang kepada anda, kebimbangan anda mungkin akan lebih tinggi daripada yang anda gunakan, lebih lama daripada anda digunakan. Bagaimanapun, dengan masa, dan memberikan kemungkinan bahawa anjing itu tidak menggigit anda, kebimbangan anda akan berkurang melalui proses alami habituation.
Sekiranya anda bertemu anjing ini di kaki lima setiap hari selama sebulan tanpa insiden, otak anda akan terus menghalang ketakutannya terhadap anjing dan tahap kecemasan anda akan berkurangan. Pada masa yang sama, apa yang anda alami pengalaman akan hilang lebih cepat dan cepat.
Akhirnya, anda tidak akan berasa kesusahan ketika menghadapi anjing. Anda juga mungkin menikmati menghabiskan masa dengannya. Pendek kata, anda akan dibiasakan dengan anjing itu.
Menggunakan Habituation dan Pendedahan dalam Rawatan untuk OCD
Latihan pendedahan dalam terapi tingkah laku untuk OCD beroperasi pada prinsip yang sama seperti yang digambarkan dalam contoh di atas. Pada asasnya, pesakit terdedah kepada objek yang dikhuatiri, seperti pengendalian pintu yang tercemar atau pemikiran yang menakutkan, seperti orang yang disayangi dalam kemalangan kereta, berulang-ulang sehingga kecemasan mereka berkurangan.
Pesakit dihalang daripada terlibat dalam ritual atau paksaan semasa pendedahan.
Ritual adalah satu bentuk penghindaran yang menghalang anda daripada tidak jelas ketakutan anda dan menyedari bahawa anda boleh, sebenarnya, menghadapi kebimbangan yang disebabkan oleh obsesi . Seperti yang anda berulang kali didedahkan kepada perkara yang anda takut dan tiada kesan negatif berlaku, ketakutan anda akan hilang.
Terapi Pendedahan Membawa Kesabaran dan Keberanian
Sudah tentu, seperti contoh anjing, pendedahan itu memerlukan anda untuk bertolak ansur dengan kebimbangan anda yang lebih tinggi daripada yang anda gunakan, lebih lama daripada anda digunakan. Walau bagaimanapun, apabila ketidakselesaan jangka pendek ini berlalu, dalam jangka masa panjang ketakutan anda akan merosot dan anda tidak perlu lagi terlibat dalam ritual atau penghindaran yang menguasai hidup anda.
Terapi berasaskan pendedahan menawarkan cara yang mudah dan berkesan untuk mengurangkan gejala OCD , tetapi mereka memerlukan keberanian dan anda harus bersedia memberi mereka kesempatan untuk bekerja.