Lihat kemarahan tanpa merosakkan diri sendiri
Sukar untuk orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) mengalami kemarahan. Kerana kemarahan sangat lazim di kalangan orang dengan PTSD, ia sebenarnya dianggap sebagai salah satu gejala hiperarousal gangguan itu. Walaupun kemarahan sering boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat, seperti penggunaan bahan atau tingkah laku impulsif , emosi dan bukannya perkara yang tidak baik.
Ini adalah pengalaman emosi yang sah yang dapat memberi anda maklumat penting.
Facets dan Fungsi Kemarahan
Emosi tertentu mungkin merasa tidak menyenangkan atau tidak selesa, tetapi mereka melayani tujuan yang sangat penting . Emosi pada dasarnya adalah cara tubuh kita berkomunikasi dengan kita. Emosi dapat menyampaikan maklumat kepada orang lain, memberikan maklumat tentang persekitaran kita, mempersiapkan kita untuk bertindak, dan memperdalam pengalaman hidup kita.
Kemarahan, khususnya, adalah emosi yang sering dikawal. Apabila kita mengalami kemarahan, tubuh kita mungkin memberitahu kita bahawa kita merasakan seolah-olah sesuatu tidak terkawal atau kita telah dilanggar dalam beberapa cara. Kemarahan boleh memotivasi kita untuk cuba mewujudkan kawalan (atau rasa kawalan) terhadap keadaan. Memandangkan fungsi kemarahan ini, masuk akal bahawa seseorang yang mempunyai PTSD sering mengalami kemarahan.
Pengalaman peristiwa traumatik boleh membuat anda merasa dilanggar atau sentiasa tidak selamat.
Ia juga boleh membuat anda merasa seolah-olah anda tidak dapat mengawal kehidupan anda. Di samping itu, gejala-gejala PTSD dapat memberikan anda rasa bahaya yang ada di sekelilingnya, dan tidak ada pelarian. Perubahan yang melampau pengalaman dalaman antara orang dengan PTSD (contohnya, sentiasa berubah-ubah di antara kecemasan emosi dan kecemasan yang sengit) juga boleh membuat anda mengalami kehidupan dalaman anda sebagai kacau dan tidak terkawal, yang membawa kepada perasaan marah.
Walaupun marah adalah emosi yang sangat sah, ia berpotensi untuk digunakan sama ada secara membina atau destruktif.
Kemarahan Konstruktif
Dalam Mencari Keselamatan , satu rawatan terkenal yang dikembangkan oleh Dr. Lisa Najavits untuk orang-orang dengan PTSD dan masalah penggunaan bahan , dia menerangkan kemarahan yang membina sebagai kemarahan yang boleh menjadi penyembuhan. Kemarahan konstruktif sering kali tidak begitu kuat seperti kemarahan yang merosakkan. Ia juga sesuatu yang boleh diterokai atau diperiksa untuk membantu anda memahami keadaan anda, orang lain, dan diri anda. Selanjutnya, kerana kemarahan menjadi membina, seseorang juga harus sedar tentang kemarahan itu. Akhirnya kemarahan yang membina adalah sesuatu yang dikendalikan dengan sewajarnya. Untuk berbuat demikian, anda perlu mengenali keperluan anda sendiri dan keperluan orang lain.
Sebagai contoh kemarahan yang membina, katakanlah bahawa rakan membatalkan tarikh makan tengah hari yang penting dengan anda pada saat-saat akhir. Dengan mendekati kemarahan anda dan mendengar apa yang dikatakannya kepada anda, anda mungkin termotivasi untuk bercakap dengan rakan anda tentang bagaimana anda kecewa dengan pembatalan minit terakhir dan tampil dengan cara untuk memastikan ia tidak berlaku lagi. Kemarahan dalam situasi ini sedang digunakan untuk mengawal keadaan dan mengekalkan rasa hormat diri anda.
Kemarahan merosakkan
Kemarahan merosakkan menyebabkan kemudaratan.
Inilah kemarahan yang dinyatakan dalam cara yang tidak sihat. Sebagai contoh, seseorang boleh bertindak secara agresif terhadap orang lain. Kemarahan mungkin juga akan masuk ke dalam, menyebabkan kemudaratan diri atau penggunaan bahan sengaja.
Kemarahan merosakkan juga sering sangat kerap dan / atau kuat. Ia mungkin sesuatu yang orang tidak menyedari atau sesuatu yang ditindas atau cuba dihindari. Apabila kemarahan (serta emosi lain) tidak dihadapi, emosi sering membina kekuatan dan boleh meningkatkan kemungkinan bahawa ia akan dinyatakan dengan cara yang tidak sihat.
Kemarahan merosakkan mungkin berfungsi dengan baik dalam jangka pendek dengan melepaskan ketegangan ; Walau bagaimanapun, ia dikaitkan dengan kesan negatif jangka panjang.
Sebagai contoh, jika anda bertindak balas kepada rakan anda (dari contoh di atas) dengan menjerit kepadanya atau memotong semua hubungan dengannya, anda boleh kehilangan persahabatan dan sumber sokongan sosial yang penting. Sekiranya anda menimbulkan rasa marah terhadap diri anda, anda tidak akan belajar bagaimana untuk mengatasi keadaan dengan secukupnya, meningkatkan kemungkinan bahawa ia akan berlaku lagi pada masa akan datang.
Menguruskan Kemarahan Anda
Kemarahan boleh menjadi emosi yang sukar untuk dikendalikan, terutama bagi seseorang yang mempunyai PTSD. Bagaimanapun, jika anda boleh mendengar kemarahan anda dan cuba menyambung dengan maklumat yang diberikan kepada anda, anda boleh belajar bagaimana untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap persekitaran anda. Di samping itu, pemahaman yang lebih baik mengapa kemarahan di sana mungkin membuatnya berasa kurang huru-hara dan tidak dapat diramalkan.
Ada beberapa cara yang sihat untuk menguruskan kemarahan (serta emosi lain). Sebagai contoh, kemahiran menenangkan dapat sangat membantu. Mengambil masa juga boleh membantu. Akhirnya, mencari sokongan sosial juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk bertindak balas terhadap kemarahan. Strategi peraturan emosi lain yang mungkin berguna untuk kemarahan dibincangkan di sini . Mencari Keselamatan juga termasuk beberapa cara untuk mengatasi kemarahan (serta gejala lain PTSD).
Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda telah menolak kemarahan anda untuk beberapa waktu, ia pada mulanya berasa sangat tidak selesa untuk mendekati. Kemarahan mungkin merasa sangat sengit atau tidak terkawal. Walau bagaimanapun, semakin anda mendekati kemarahan anda, mendengarkannya, dan bertindak balas dengan cara yang sihat , lebih banyak toleransi anda terhadap kemarahan akan bertambah, dan akibat negatif jangka panjang yang tidak berurusan dengan kemarahan akan berkurangan.
Sumber:
Najavits, LM (2002). Mencari Keselamatan: Manual Rawatan untuk PTSD dan Penyalahgunaan Bahan. New York, NY: Guilford Press.