Kebimbangan melibatkan perasaan bimbang, ketakutan, dan ketakutan. Kebimbangan biasanya dialami pada peringkat kognitif, emosi, dan fizikal. Sebagai contoh, apabila merasa cemas seseorang mungkin mempunyai pemikiran negatif atau mengganggu. Pada tahap emosi, seseorang mungkin merasa takut atau tidak dapat mengawalnya. Ia juga biasa mengalami kebimbangan yang teruk melalui sensasi somatik, seperti berpeluh, menggeletar, atau sesak nafas .
Gejala-gejala ini adalah biasa bagi orang-orang yang telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan . Orang yang mengalami masalah panik biasanya biasa dengan perjuangan menguruskan perasaan kecemasan. Ia boleh merasakan seolah-olah kecemasan mengambil alih atau sepenuhnya daripada kawalan seseorang.
Adakah kebimbangan mempunyai tarikan yang besar pada hidup anda? Nasib baik, terdapat beberapa langkah mudah yang anda boleh ambil untuk menguruskan kebimbangan anda. Disenaraikan di bawah adalah 4 petua untuk membantu anda menghadapi perasaan kecemasan anda:
1 - Hentikan dan Breathe
Apabila suar kecemasan, luangkan masa dan berfikir tentang apa yang membuatkan anda begitu gementar. Kebimbangan biasanya dialami sebagai kebimbangan mengenai masa depan atau peristiwa lalu. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang sesuatu yang buruk akan berlaku pada masa akan datang. Mungkin anda sentiasa berasa kecewa atas peristiwa yang telah berlaku. Terlepas dari apa yang anda bimbang, sebahagian besar masalah ialah anda tidak menyedari saat ini. Kegelisahan kehilangan pegangannya apabila anda menghapuskan kebimbangan anda dan membawa kesedaran anda kembali ke masa kini.
Pada masa yang akan datang kebimbangan anda akan membawa anda keluar dari masa kini, mendapatkan semula kawalan dengan duduk dan mengambil beberapa nafas dalam. Hanya berhenti dan bernafas dapat membantu memulihkan keseimbangan peribadi dan membawa anda kembali ke masa kini. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masa, cuba lakukan aktiviti ini sedikit lagi dan bereksperimen dengan senaman pernafasan dan mantra . Berlatih teknik pernafasan mudah ini:
- Mulailah dengan masuk ke kedudukan duduk yang selesa.
- Tutup mata anda dan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Ikuti penyedutan ini dengan pernafasan yang mendalam.
- Terus bernafas secara mendalam dan penuh, masuk dan keluar dari hidung anda. Benarkan nafas anda menjadi panduan untuk masa kini.
- Gunakan mantra, "Be Present" semasa anda bernafas. Dengan setiap nafas, fikirkan sendiri "menjadi" dan dengan setiap nafas, tumpukan pada perkataan "sekarang."
Latihan pernafasan seperti ini adalah teknik kelonggaran yang kuat yang dapat membantu meringankan kebimbangan tubuh dan minda anda sambil mengalih perhatian anda ke arah masa kini.
2 - Mengetahui Apa Yang Mengganggu Anda
Gejala fizikal panik dan kebimbangan , seperti rasa gemetaran, sakit dada , dan degupan jantung yang cepat, biasanya lebih jelas daripada memahami apa yang membuat anda cemas. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan akar kebimbangan anda, anda perlu memikirkan apa yang mengganggu anda. Untuk sampai ke bahagian bawah kebimbangan anda, letakkan sedikit masa untuk meneroka pemikiran dan perasaan anda.
Menulis dalam jurnal boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung dengan sumber kebimbangan anda. Jika perasaan cemas seolah-olah menjaga anda pada waktu malam, cuba jaga jurnal atau notepad di sebelah katil anda. Tulis semua perkara yang mengganggu anda. Bercakap dengan rakan boleh jadi cara lain untuk mengetahui dan memahami perasaan cemas anda. Jadikan tabiat untuk mendedahkan dan mengungkapkan perasaan anda yang kerap.
3 - Dump It atau Deal With It
Banyak kali kegelisahan timbul daripada takut perkara-perkara yang tidak pernah berlaku dan mungkin tidak pernah berlaku. Sebagai contoh, walaupun semuanya baik-baik saja, anda masih bimbang tentang isu-isu yang berpotensi, seperti kehilangan pekerjaan anda, menjadi sakit, atau keselamatan orang yang anda sayangi. Kehidupan boleh menjadi tidak dapat diramalkan dan tidak kira betapa kerasnya anda cuba, anda tidak boleh selalu mengawal apa yang berlaku. Walau bagaimanapun, anda boleh menentukan bagaimana anda akan berurusan dengan yang tidak diketahui. Anda boleh mengubah kebimbangan anda menjadi sumber kekuatan dengan melepaskan ketakutan dan memberi tumpuan kepada rasa syukur .
Gantikan ketakutan anda dengan menukar sikap anda terhadap mereka. Sebagai contoh, hentikan takut kehilangan pekerjaan anda dan sebaliknya fokus pada bagaimana bersyukur anda mempunyai pekerjaan. Datang untuk bekerja bertekad untuk melakukan yang terbaik. Daripada takut dengan keselamatan orang yang anda sayangi, luangkan masa bersama mereka atau ucapkan penghargaan anda kepada mereka. Dengan sedikit latihan, anda boleh belajar untuk membuang kebimbangan anda dan mengambil pandangan yang lebih positif.
Pada masa-masa, kebimbangan anda sebenarnya mungkin disebabkan oleh keadaan sebenar dalam hidup anda. Mungkin anda berada dalam keadaan di mana ia realistik untuk menjadi bimbang tentang kehilangan pekerjaan anda kerana pemberhentian syarikat yang tinggi atau perbincangan pengurangan. Apabila kecemasan dikenal pasti sebagai disebabkan oleh masalah semasa, maka mengambil tindakan mungkin merupakan jawapan untuk mengurangkan kecemasan anda. Contohnya, anda mungkin perlu memulakan kerja mencari atau menjadualkan wawancara selepas kerja. Dengan menjadi lebih proaktif, anda boleh merasa seperti anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap keadaan anda.
4 - Fokus pada Sesuatu Yang Kurang Kecemasan
Pada masa-masa, ia mungkin sangat berguna untuk hanya mengarahkan diri anda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada kebimbangan anda. Anda mungkin mahu menjangkau orang lain, melakukan kerja di rumah anda, atau melibatkan aktiviti atau hobi yang menyeronokkan. Berikut adalah beberapa idea tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk menghalang kebimbangan:
- Dengar muzik
- Pergi berjalan-jalan atau terlibat dalam beberapa bentuk latihan fizikal lain
- Buat beberapa kerja atau penganjur di sekitar rumah
- Terlibat dalam aktiviti kreatif, seperti lukisan, lukisan, atau tulisan
- Baca buku yang bagus atau menonton filem lucu
- Berdoalah atau bermeditasi
Kebanyakan orang biasa mengenali beberapa kebimbangan dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, kebimbangan kronik boleh menjadi tanda gangguan kecemasan yang boleh didiagnosis. Apabila kegelisahan mempengaruhi hubungan seseorang, prestasi kerja, dan bidang kehidupan yang lain, terdapat potensi bahawa perasaan cemas ini sebenarnya merupakan petunjuk penyakit mental.
Sekiranya anda mengalami gejala kecemasan dan panik, berbincanglah dengan doktor atau profesional lain yang merawat gangguan panik . Mereka akan dapat menangani sebarang kebimbangan yang anda miliki, memberikan maklumat mengenai diagnosis, dan membincangkan pilihan rawatan anda.