Langkah-langkah Mudah untuk Mengatasi Perasaan Ini
Hampir semua orang mengalami kesepian dari semasa ke semasa, dengan ramai orang yang menjadi sangat menyedari perasaan kesepian sekitar musim cuti, Hari Valentine , dan pada masa-masa tekanan yang melampau. Walaupun jumlah orang yang mengalami kesunyian agak besar (pengundian di laman web ini menunjukkan bahawa kesepian bercuti dialami oleh bahagian pembaca yang mengejutkan, sebagai contoh), orang tidak selalu bercakap tentang perasaan kesepian, dan tidak sentiasa tahu apa yang perlu dilakukan dengan perasaan ini.
Selain daripada menyakitkan hati, kesepian dapat mempengaruhi orang ramai dalam banyak cara:
- Sakit Fizikal: Penyelidikan menunjukkan bahawa bidang otak yang menangani pengecualian sosial adalah kawasan yang sama yang memproses rasa sakit fizikal, sambil menambah penjelasan saintifik kepada pengalaman yang romantis daripada "hati yang patah."
- Kemurungan: Satu kajian mendapati bahawa orang yang kesunyian menunjukkan lebih banyak gejala depresi dan bahawa orang yang kesepian dan tertekan sama-sama cenderung mengalami kurang "kebersamaan" dalam interaksi sosial. Penyelidikan juga mendapati bahawa kemurungan dan kesepian boleh memberi makan antara satu sama lain, masing-masing melestarikan yang lain.
- Kesihatan Fizikal: Beberapa kajian telah mengaitkan tekanan emosi dengan imuniti yang tertekan. Penyelidikan lain menghubungkan kesepian dan kemurungan dengan kesihatan yang lebih baik dan kesejahteraan. Ini bermakna bahawa orang yang mengalami kesepian mudah terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan.
Sekiranya anda mengalami kesepian, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
Sertai Kelas
Sama ada kelas seni, kelas senaman, atau kelas di kolej komuniti tempatan anda, menyertai kelas secara automatik mendedahkan anda kepada sekumpulan orang yang berkongsi sekurang-kurangnya satu kepentingan anda. Ia juga boleh memberikan rasa kepunyaan yang menjadi sebahagian daripada kumpulan . Ini dapat merangsang kreativiti, memberi anda sesuatu untuk diingini pada siang hari, dan membantu menghilangkan kesunyian.
Sukarelawan
Menjadi sukarelawan sebab yang anda percaya dapat memberikan manfaat yang sama seperti mengambil kelas - bertemu orang lain, menjadi sebahagian daripada kumpulan, mencipta pengalaman baru - dan juga membawa faedah altruisme , dan dapat membantu anda mencari makna yang lebih dalam dalam hidup anda , kedua-duanya boleh membawa kebahagiaan yang lebih besar dan kepuasan hidup, serta mengurangkan kesepian. Di samping itu, bekerja dengan orang lain yang kurang dapat membantu anda merasakan rasa terima kasih yang lebih dalam untuk apa yang anda miliki dalam kehidupan anda sendiri.
Cari Sokongan Dalam Talian
Kerana kesepian adalah isu yang agak meluas, terdapat banyak orang dalam talian yang mencari orang untuk berhubung. Anda perlu berhati-hati dengan siapa yang anda jumpai melalui internet (dan, dengan jelas, jangan memberikan maklumat peribadi seperti nombor akaun bank anda), tetapi anda boleh mencari sokongan sebenar, sambungan dan persahabatan yang kekal dari orang yang anda jumpai dalam talian.
Memperkukuhkan Hubungan Sedia Ada
Anda mungkin sudah mempunyai orang dalam hidup anda bahawa anda boleh mengetahui lebih baik, atau hubungan dengan keluarga yang dapat dipergiatkan. Jika ya, kenapa tidak menelefon rakan lebih kerap, keluar dengan lebih banyak lagi, dan cari cara lain untuk menikmati hubungan sedia ada dan memperkuatkan ikatan? (Lihat artikel ini untuk mewujudkan persahabatan yang menyokong untuk lebih banyak idea.)
Dapatkan Binatang
Haiwan peliharaan - terutama anjing dan kucing - membawa begitu banyak faedah, dan menghalang kesepian adalah salah satu daripada mereka. Menyelamatkan haiwan kesayangan menggabungkan manfaat altruisme dan persahabatan, dan meninggalkan anda dengan beberapa pejuang kesepian. Ia boleh menyambung anda dengan orang lain - berjalan anjing membuka anda kepada komuniti anjing-anjing berjalan kaki lain, dan anjing comel di tali cenderung menjadi orang magnet. Selain itu, haiwan kesayangan menyediakan cinta tanpa syarat , yang boleh menjadi saleh yang hebat untuk kesepian.
Terapi Perilaku Kognitif dan Lain-lain Jenis Terapi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesederhanaan dan gejala depresi boleh bertindak dalam kesan sinergi untuk mengurangkan kesejahteraan, yang bermakna anda lebih kesepian, semakin tertekan perasaan anda, dan sebaliknya.
Ia juga didapati bahawa orang yang mengalami kesunyian cenderung merasa lebih kesepian daripada yang lain apabila dengan orang lain, yang bermaksud bahawa walaupun mereka bersama orang lain, orang yang kesepian cenderung menjaga kesepian mereka untuk satu darjah. Kerana ini, kadang-kadang hanya "keluar di luar sana" dan bertemu dengan orang lain tidak cukup. Sekiranya ini berlaku untuk anda, mungkin adalah idea yang baik untuk mencari psikoterapi untuk membantu dengan perasaan kesepian, terutama jika anda juga merasakan simptom kemurungan seperti kehilangan kesenangan dalam perkara yang anda gunakan untuk menikmati. Sesetengah bentuk terapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif , boleh membantu anda untuk mengubah fikiran anda serta tindakan anda untuk membantu anda bukan sahaja mengalami kesepian yang kurang, tetapi berbuat lebih banyak lagi dalam hidup anda untuk mengelakkan kesunyian.
Apapun yang anda lakukan untuk memerangi kesunyian, ketahuilah bahawa anda sebenarnya tidak bersendirian, dan terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk merasa lebih berhubung.
Sumber:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Kesepian sebagai Faktor Risiko Khusus untuk Gejala Depresi: Analisa Cross-Sectional dan Longitudinal. Psikologi dan Penuaan , Mac 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Merasakan Kesakitan Sosial. Sains , Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Persatuan Antara Kesendirian, Gejala Depresi dan Kebersamaan yang Diperhatikan di Orang Lama.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Kesihatan Umum Mengantara Hubungan Antara Kesendirian, Kepuasan Hidup dan Kemurungan. Kajian Dengan Pelajar Perubatan Malaysia. Epidemiologi Psikiatri Sosial , Februari 2007.