Orang yang mempunyai PTSD harus belajar bagaimana untuk mengatasi pemikiran dan kenangan yang mengejutkan, kerana mereka sering mengalami gangguan balik tentang kejadian traumatik. Nasib baik, beberapa strategi mengatasi masalah dapat membantu orang-orang seperti ini mengurus pemikiran dan perasaan mereka dengan lebih baik. Semak strategi ini di bawah.
Menggunakan Pemantauan Sendiri untuk Mengenalpasti Pikiran Anda
Menggunakan pemantauan sendiri untuk PTSD boleh menjadi kemahiran penting. Kita semua adalah "makhluk kebiasaan." Kita sering pergi ke zaman kita tanpa berfikir, kerana tidak menyedari banyak yang berlaku di sekeliling kita. Ini mungkin berguna dalam beberapa situasi, tetapi pada masa-masa lain, kekurangan kesedaran ini boleh membuatkan kita merasa seolah-olah pemikiran dan emosi kita tidak dapat diprediksi dan tidak dapat dikawal. Kita tidak boleh benar-benar menangani fikiran dan perasaan yang tidak selesa tanpa terlebih dahulu menyedari keadaan apa yang membawa pemikiran dan perasaan ini. Pemantauan sendiri adalah cara mudah untuk meningkatkan kesedaran ini. Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang kemahiran yang mudah tetapi penting ini.
Menangkap dan Mengatasi Pikiran Negatif
Bagaimana kita menilai dan berfikir tentang diri kita, orang lain dan peristiwa boleh memberi impak besar kepada suasana hati kita. Sekiranya anda berasa cemas dan takut, anda mungkin mempunyai pemikiran yang selaras dengan suasana hati itu. Memandangkan ini, sangat penting untuk memberi perhatian kepada pemikiran anda dan bagaimana ia dapat mempengaruhi mood anda, serta bagaimana untuk menangani mereka sebelum mereka mempengaruhi tingkah laku anda. Artikel ini menerangkan beberapa kesilapan dalam pemikiran yang meningkatkan kemungkinan suasana negatif. Ia juga menerangkan cara anda boleh memulakan menangani pemikiran ini.
Bagaimana Menjadi Lebih Menghafal Pikiran Anda
Kesedaran boleh menjadi kemahiran yang hebat untuk berlatih ketika menghadapi gejala PTSD anda; Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar difikirkan pemikiran, terutama yang biasanya mengiringi diagnosis PTSD. Orang dengan PTSD boleh berjuang dengan pemikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dalam peristiwa traumatik mereka. Pemikiran ini boleh mengawal kehidupan seseorang. Kesedaran boleh digunakan untuk mengambil langkah mundur dari pemikiran anda dan mengurangkan keupayaan mereka untuk mempengaruhi kehidupan anda. Teruskan membaca untuk mempelajari satu latihan yang mudah tentang bagaimana untuk menjadi pemikiran pemikiran anda.
Meningkatkan Keberkayaan Diri Anda Dengan Penyataan Sendiri
Ramai orang dengan PTSD mungkin menderita rendah diri ; oleh itu, jika anda mempunyai PTSD, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk meningkatkan keyakinan anda. Gejala PTSD boleh menjadi sangat sukar untuk diatasi. Di samping itu, ramai orang yang mengalami PTSD juga mengalami masalah lain, seperti kemurungan. Oleh kerana kesukaran ini, orang yang mempunyai PTSD mungkin mengalami pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri, mengakibatkan harga diri yang rendah dan perasaan tidak berharga. Oleh itu, sangat penting untuk belajar bagaimana untuk menangkap pemikiran ini dan memerangi mereka dengan pemikiran positif. Ini akan membolehkan anda berkhidmat sebagai sumber sokongan sosial anda sendiri.
Menghadapi Flashbacks
Ramai orang yang menghadapi perjuangan PTSD dalam mengatasi flashback, salah satu daripada gejala PTSD yang berulang. Dalam kilas balik, seseorang mungkin merasa atau bertindak seolah-olah peristiwa traumatik berlaku lagi. Kilas balik mungkin bersifat sementara dan beberapa hubungan dengan masa kini boleh dikekalkan, atau seseorang mungkin kehilangan kesedaran tentang apa yang sedang berlaku di sekelilingnya, diambil sepenuhnya kembali kepada peristiwa traumatik. Flashbacks mungkin berlaku akibat daripada mencetuskan pemicu, atau peringatan peristiwa traumatik. Sejauh mana orang tidak menyedari pemicu mereka, pemotretan boleh menjadi sangat mengganggu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menguruskan dan mencegah imbasan balik yang lebih baik. Mereka diterangkan di sini.
Menghadapi Pikiran Bunuh diri
Hampir 31,000 orang membunuh diri setiap tahun, dan orang yang mengalami peristiwa traumatik atau mempunyai PTSD mungkin lebih cenderung untuk cuba membunuh diri. Memandangkan ini, adalah penting bagi orang yang mengalami trauma untuk mencari tahu pemikiran membunuh diri dan mengembangkan cara untuk mengatasi mereka. Penangkapan dan menangani pemikiran ini lebih awal dapat menghalang mereka daripada memburukkan lagi, akhirnya membantu anda untuk mengelakkan percubaan bunuh diri. Apabila anda menyedari bahawa anda semakin banyak pemikiran ini, segera cuba beberapa strategi ini. Fikiran ini juga boleh menjadi isyarat untuk mendapatkan bantuan profesional (jika tidak) atau bekerja dengan ahli terapi anda untuk menilai dan menguruskan keselamatan anda.