Cari Cara Baru Menguruskan Emosi Anda
Sekiranya anda mengalami gangguan tekanan posttraumatic, atau PTSD , kemungkinan anda kadang-kadang menghadapi masalah dengan menguruskan emosi , yang kadang-kadang merasa sangat kuat dan sukar dikawal.
Apa yang kau boleh buat?
Pertama, sangat membantu untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Ramai orang dengan PTSD merasa tidak terkawal secara emosi. Anda juga harus tahu bahawa orang yang mempunyai PTSD cenderung mempunyai:
- Masalah dengan menerima emosi yang menyakitkan atau melampau
- Kesedaran yang rendah terhadap emosi mereka
- Ketidakupayaan untuk mengawal tingkah laku impulsif apabila mereka kecewa
Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk menguruskan emosi di PTSD. Gunakan teknik-teknik yang disenaraikan di bawah untuk mencari orang-orang yang boleh bekerja untuk anda.
Mengenalpasti Emosi Anda
Menguruskan emosi adalah sukar apabila anda tidak tahu apa yang anda rasa kecuali anda merasa tidak terkawal dan tidak pasti apa yang akan berlaku seterusnya. Ini kurangnya kesedaran emosi kadang-kadang membawa kepada cara-cara yang tidak sihat untuk berasa lebih baik, seperti:
- Mengingkari anda merasakan emosi
- Mencari bantuan daripada mereka dengan ubat-ubatan sendiri dan alkohol
Nasib baik, terdapat cara yang sihat untuk menguruskan emosi. Mereka bermula dengan mengenal pasti perasaan anda .
Bagaimanakah anda dapat tahu cara untuk mengenal pasti emosi yang terbaik untuk anda pada bila-bila masa? Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai emosi dan bagaimana meningkatkan kesedaran emosi anda.
Menggunakan Kecemasan untuk Mengatasi Emosi yang Kuat
Emosi kuat boleh menjadi sangat sukar untuk dikawal pada masa ini. Penglibatan adalah satu cara untuk menguruskan emosi Dalam keadaan ini. Ia berfungsi dengan membantu anda menumpukan perhatian anda dari perasaan anda.
Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengalih perhatian diri secara ringkas membolehkan masa untuk emosi anda dikurangkan supaya mereka kurang sengit dan mudah untuk anda kelola. Artikel ini membentangkan beberapa teknik gangguan mudah belajar yang anda boleh "menghidupkan" dengan cepat apabila emosi yang kuat mula merasa tidak terkawal.
Meningkatkan Emosi Positif Melalui Aktiviti Positif
Mari kita hadapi, PTSD boleh membuat anda turun dan membuat anda merasa hidup anda tidak mempunyai makna. Anda mungkin berasa terlalu tertekan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang biasanya anda nikmati.
Salah satu cara menguruskan emosi yang tidak selesa dan menyusahkan adalah dengan meningkatkan bilangan pengalaman yang positif dan menyenangkan dalam hidup anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini, termasuk menjadualkan aktiviti positif ke dalam setiap hari.
Menggunakan Cara Sendiri Menenangkan Emosi
"Menenangkan diri" atau cara penjagaan diri menguruskan emosi melibatkan menggunakan satu atau lebih lima deria anda: sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan bunyi. Teknik-teknik ini boleh menjadi sangat berkesan apabila emosi yang tidak selesa atau tekanan timbul tanpa diduga.
Ketahui teknik menenangkan yang membantu melibatkan lima pancaindera anda.
Menguruskan Kemarahan Anda
Orang dengan PTSD boleh mengalami kemarahan dan keresahan yang tinggi. Malah, kerengsaan dianggap sebagai gejala PTSD .
Kemarahan boleh menjadi emosi yang sangat sukar untuk dikawal. Tetapi ada cara yang sihat untuk menguruskan emosi yang sengit ini. Berikut adalah satu artikel yang menggambarkan satu teknik sedemikian : mengambil masa tamat masa untuk memberikan masa kemarahan anda.
Menulis untuk menyatakan emosi anda
Jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin sering merasa emosi yang tidak selesa dan selesa. Kadang-kadang anda boleh cuba "menolak" atau menekannya. Ini " mengelakkan emosi " mungkin berkuatkuasa untuk sementara waktu dan bahkan membawa sedikit kelegaan sementara. Tetapi dalam jangka masa panjang, emosi yang anda cuba elakkan mungkin semakin kuat dan menjadi lebih sukar untuk dikendalikan.
Cara-cara yang sihat untuk mengekspresikan emosi anda termasuk teknik yang dipanggil "tulisan ekspresif," yang bermaksud menulis tentang perasaan anda. Menguruskan emosi melalui tulisan tentang mereka boleh memberi anda cara yang selamat dan peribadi untuk melepaskan perasaan terdalam anda.
Memantau Emosi Anda
Adalah baik untuk mengetahui beberapa cara yang berkesan untuk menguruskan emosi. Tetapi mereka tidak semua bekerja untuk semua keadaan emosi. Jadi, bagaimana anda tahu sama ada teknik yang anda sedang mempertimbangkan akan berfungsi?
Salah satu cara untuk menilai keberkesanan mana-mana teknik untuk menguruskan emosi adalah memantau mereka dengan matlamat meningkatkan kesedaran emosi anda. Ikuti langkah-langkah dalam artikel ini untuk mencipta lembaran kerja pemantauan emosi anda sendiri .
Mengurus Kecemasan Melalui Pernafasan Deep
Pernafasan dalam ? Ya! Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi ramai orang tidak bernafas dengan betul. Sekiranya anda mempunyai PTSD, pembelajaran teknik pernafasan yang mendalam dapat membantu anda mencegah kecemasan dan tekanan.
Pernafasan semulajadi melibatkan diafragma anda, otot besar di perut anda. Apabila anda bernafas, perut anda harus ditolak. Apabila anda bernafas, perut anda perlu menarik. Ramai orang tidak bernafas dengan cara ini dan sebaliknya menggunakan dada dan bahu mereka, menyebabkan nafas pendek dan cetek yang boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan.
Walaupun anda tidak tahu mengenai pernafasan yang mendalam sehingga sekarang, ia tidak terlalu lewat untuk bermula. Berlatih latihan mudah ini untuk memperbaiki pernafasan anda .
Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan Dengan Relaksasi Otot Progresif
Menggunakan senaman relaksasi boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda. Untuk satu latihan sedemikian, kelonggaran otot progresif, anda mula tegang dan kemudian berehat kumpulan otot yang berbeza di seluruh badan anda.
Artikel ini membawa anda melalui senaman relaksasi otot yang progresif yang mudah dan berkesan untuk orang ramai dengan PTSD.
Mencari Sokongan Sosial
Mendapat sokongan untuk menguruskan emosi boleh menjadi faktor utama dalam membantu anda menangani kesan negatif PTSD. Bercakap dengan orang yang menawarkan sokongan dalam tetapan sosial mempunyai dua hasil yang berguna: Ia membolehkan anda mengekspresikan emosi anda dan menerima maklum balas yang mengesahkannya .
Walau bagaimanapun, bercakap dengan sesiapa sahaja mungkin tidak membantu. Bagaimanakah anda mengenal pasti orang-orang di sekeliling anda yang boleh memberikan sokongan yang anda perlukan? Satu cara adalah untuk mempelajari kualiti penting hubungan yang kuat dan mencari orang yang mempunyai mereka.