Keraguan Kepercayaan dan Gangguan Panik
Terapi kognitif didasarkan pada konsep bahawa pemikiran dan kepercayaan negatif seseorang mempengaruhi cara seseorang merasa. Sebagai satu bentuk psikoterapi, terapi kognitif berfungsi untuk membantu mengalihkan sistem kepercayaan seseorang sebagai cara untuk mencipta pemikiran yang lebih realistik dan positif. Menurut teori terapi kognitif, keyakinan diri yang mengalahkan sangat menyumbang kepada gangguan mood dan kecemasan, termasuk kemurungan dan gangguan panik.
Kepercayaan mengalahkan diri jatuh ke dalam salah satu daripada dua kategori: individu atau interpersonal. Kepercayaan diri yang mengalahkan diri individu melibatkan cara di mana kita mengukur nilai peribadi kita. Kepercayaan jenis ini biasanya melibatkan aspek perfeksionisme dan keperluan untuk pencapaian dan kelulusan. Di sisi lain, keyakinan diri yang mengalahkan interpersonal, berurusan dengan kepercayaan kita tentang hubungan kita dengan orang lain. Ini termasuk idea kami tentang bagaimana hubungan sosial kita, seperti bagaimana kita percaya orang lain harus memperlakukan kita.
Mempunyai gangguan panik boleh memberi kesan besar kepada hubungan kita. Kepercayaan diri sendiri tentang hubungan kita dengan orang lain dapat menambah masalah ini. Berikut ini menerangkan kepercayaan mengalahkan diri interpersonal yang biasa di kalangan mereka yang mengalami masalah panik , serangan panik , dan agoraphobia. Perhatikan sama ada anda mengenali sistem kepercayaan anda sendiri dalam mana-mana kepercayaan yang salah dan mempelajari cara untuk melewati mereka.
Menyalahkan
Orang yang mengalami masalah panik adalah terdedah kepada pemikiran negatif , yang sering merangkumi beberapa bentuk kesalahan sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin menyalahkan diri anda untuk gejala panik anda, memikirkan bahawa jika anda lebih mengawal diri anda, maka anda tidak akan bergelut dengan kecemasan dan serangan panik.
Kepercayaan diri yang mengalahkan kesalahan juga boleh mempengaruhi hubungan kita dengan orang lain.
Sebagai contoh, mungkin anda mengalami konflik dengan orang lain. Adakah anda cepat menyalahkan mereka kerana perbezaan yang anda ada atau adakah anda dapat melihat bagaimana anda mungkin menyumbang kepada ketidaksepakatan itu?
Kebanyakan perhubungan dihadapi dengan beberapa konflik, dan kadang-kadang, orang lain akan membiarkan kami turun. Walau bagaimanapun, masalah dalam hubungan biasanya melibatkan kedua-dua pihak. Fikirkan tentang hubungan anda sendiri dan tentukan jika anda menyalahkan orang lain apabila hubungan anda bukanlah yang anda mahukan. Selesaikan untuk melepaskan keyakinan diri yang mengalahkan ini dan mula mengenali peranan dan tanggungjawab anda dalam hubungan. Salahkan hanya akan menyeret anda dan tentunya tidak akan menamatkan sebarang perbezaan yang mungkin anda hadapi dengan orang lain.
Tunduk kepada Yang Lain
Menjadi terlalu tunduk dapat berasal dari kepercayaan salah yang harus anda serahkan kepada orang lain agar dapat disayangi. Apabila jatuh ke dalam keyakinan diri yang mengalahkan ini, anda selalu meletakkan keperluan dan keperluan orang lain sebelum anda sendiri. Walaupun anda mungkin suka membantu terhadap orang lain, bersikap terlalu tunduk patuh berarti anda selalu memberi apa yang diharapkan oleh orang lain, namun anda merasa tidak senang kerana kehendak anda sendiri tidak ditangani.
Ketakutan mungkin melibatkan ketakutan bersendirian.
Ramai orang dengan gangguan panik dan agoraphobia tertakluk kepada perasaan kesepian dan pengasingan. Sebagai contoh, anda boleh mengelakkan interaksi sosial kerana bimbang tentang bagaimana orang lain akan bertindak balas jika mereka mengetahui tentang keadaan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa walaupun gejala anda, anda adalah orang yang berbaloi. Anda layak bersahabat dan suka tanpa harus sentiasa tunduk kepada orang lain.
Takut Konflik
Ramai orang tidak suka konflik kerana ia boleh membawa banyak emosi yang tidak selesa. Memang benar konflik dalam hubungan kita boleh menyebabkan perasaan marah, kesusahan, dan ketakutan.
Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi keyakinan diri yang mengalahkan apabila konflik dihindari daripada takut ditolak daripada orang lain. Mengelakkan konflik akan kemungkinan besar tidak membawa kepada sebarang jenis resolusi. Ini sebenarnya boleh menyumbang kepada perasaan tambahan tekanan dan kebimbangan. Penghindaran konflik mungkin merupakan penyelesaian yang cepat, tetapi dalam jangka masa panjang, ia berpotensi membuat keadaan lebih buruk.
Mengatasi Kepercayaan-Kepercayaan diri yang Interpersonal
Untuk mengatasi pemikiran negatif dan keyakinan diri yang mengalahkan, anda perlu mengenali apabila ia berlaku dalam hidup anda. Mulailah memperhatikan jika anda mempunyai kepercayaan yang mengalahkan diri sendiri yang menghalang anda daripada memiliki dan mengekalkan hubungan yang sihat. Tanya sendiri jika anda sering menyalahkan orang lain, terlalu menaati orang lain, atau mengelakkan konflik di semua kos.
Dengan mengiktiraf keyakinan diri yang mengalahkan diri anda, anda boleh mula membuat perubahan dalam sistem kepercayaan anda. Sebagai contoh, bukannya menyalahkan orang lain, cuba pertimbangkan apa peranan anda bermain dalam hubungan. Berhenti mengorbankan siapa diri anda untuk membuat orang lain bahagia dan anda mungkin terkejut dengan lebih baik perasaan anda. Konflik tidak perlu bermakna penghinaan atau hujah. Daripada menguburkan kepala anda di dalam pasir, menghadapi konflik dengan integriti, kedewasaan, dan saling menghormati.
Jadikannya tabiat untuk mempersoalkan dan memikirkan semula pemikiran dan kepercayaan negatif anda. Dengan terus menyesuaikan keyakinan diri yang mengalahkan anda, anda boleh mengubah pandangan anda menjadi lebih positif dan realistik. Dari masa ke masa, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak lagi memegang keyakinan diri yang mengalahkan dan telah mengatasi pemikiran negatif anda .
Sumber:
Burns, DD (2006). Apabila serangan panik: Terapi kecemasan bebas dadah baru yang boleh mengubah hidup anda. NY: Broadway Books.