Mengurangkan Tekanan Diri
Kami menghadapi tekanan yang mencukupi dalam kehidupan tanpa meletakkan lebih banyak pada diri kita sendiri, tetapi itulah yang banyak yang kita lakukan dengan tidak sedari, dalam satu cara atau yang lain. Tanpa menyalahkan diri anda untuk amalan biasa ini, mengapa tidak belajar apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan sabotaj diri dan menjadi sekutu terkuat anda sendiri dalam melegakan tekanan? Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk memanfaatkan kehidupan anda dan mengurangkan tekanan diri.
1 - Memahami Perbezaan antara Pencapaian Tinggi dan Perfeksionisme
Ramai orang tergelincir dalam tabiat kesempurnaan, tidak menyedari bahawa ada cara yang lebih baik untuk melakukan yang terbaik tanpa mengalahkan diri sepanjang jalan. Banyak kesempurnaan, pada tahap tertentu, percaya bahawa mereka perlu mencapai kesempurnaan atau mereka gagal; kepercayaan ini bukan sahaja dapat menimbulkan tekanan, tetapi ia sebenarnya boleh membawa kepada kejayaan yang kurang daripada sikap seorang yang berpengalaman tinggi! Apabila datang kepada tekanan, "lakukan yang terbaik" adalah lebih baik daripada "menjadi sempurna," dan dalam jangka panjang, ia sihat juga. Jika anda mendapati diri anda secara emosi "berpegang pada" kesilapan yang telah anda buat, perhatikan lebih banyak daripada apa yang telah anda lakukan salah daripada apa yang anda telah mendapat betul dan cemas apabila anda melakukan pekerjaan yang baik tetapi tidak sempurna, ketahui bahawa ada cara yang lebih baik. Inilah cara untuk mencarinya.
2 - Cari Baki Antara Menjadi Seorang Pekerja Keras dan Menjadi "Jenis A"
Bekerja keras boleh membawa kepada tekanan yang kurang jika ia diterjemahkan ke dalam sumber yang lebih besar dan rasa pencapaian, tetapi tingkah laku "Jenis A", yang boleh dikaitkan dengan versi ekstrem etika kerja yang kuat, boleh menjadi keras pada kesihatan mental dan fizikal anda, serta hubungan anda. "Jenis A" orang cenderung mengalami masalah kesihatan pada tahap yang lebih tinggi daripada pekerja keras yang bersemangat dan seimbang rata-rata, dan boleh melibatkan diri dalam perilaku yang kurang daripada sihat juga. Anda mungkin tidak dapat mengubah keperibadian anda, tetapi anda boleh melembutkan tepi dan mengalihkan tumpuan anda ke arah lebih santai, dan itu boleh membuat semua perbezaan. Ketahui lebih lanjut mengenai sifat "Jenis A".
3 - Lukiskan Line Antara Memimpin Kehidupan Penuh Dan Menjadi terharu
Memimpin kehidupan penuh adalah hebat, tetapi jika anda tidak menjalani kehidupan yang seimbang, anda juga boleh merasa terlalu tertekan, terlalu banyak masa. Bagaimanakah anda boleh melukis garis antara sibuk dan terharu? Anda boleh mula dengan memperhatikan bagaimana perasaan anda pada penghujung hari, pada akhir hujung minggu (apabila anda akan memulakan minggu baru dengan cabaran baru), dan melihat dengan teliti kehidupan anda untuk melihat jika anda mempunyai masa yang cukup untuk memupuk hubungan, melakukan senaman, mendapatkan tidur yang cukup, dan mengekalkan aktiviti penjagaan diri yang lain secara berkala. Menjaga diri anda adalah penting untuk pengurusan tekanan, dan tidak ada tujuan lain yang harus diletakkan di atasnya, atau anda tidak dapat mencapai matlamat tersebut dengan berkesan - orang yang letih kehilangan momentum akhirnya. Inilah yang anda boleh lakukan untuk mengekalkan keseimbangan gaya hidup yang lebih tinggi.
4 - Pikirkan Seperti Seorang Realis Optimis Daripada Bukan Pessimist
Ramai orang takut berfikir positif, menyamakannya dengan silap mata di mana anda mengabaikan masalah penting atau petunjuk berharga dalam kehidupan, dan akhirnya membuat kesilapan yang membawa lebih banyak tekanan. Sebenarnya, pemikiran positif yang realistik (memberi tumpuan kepada yang positif tanpa mengabaikan sepenuhnya dan gagal menangani isu yang memerlukan respons) boleh membantu anda untuk menjadi lebih berkesan dalam hidup anda, dan kurang menekankan sepanjang jalan. Salah satu strategi pemikiran positif terbaik yang anda boleh mengamalkan pemikiran optimistik, iaitu corak pemikiran tertentu yang membolehkan anda menumpukan perhatian anda pada pencapaian yang memaksimumkan keyakinan anda dan membolehkan anda melakukan yang terbaik di masa depan. Belajar berfikir seperti optimis , dan ketahui mengapa ini adalah idea yang hebat .
5 - Izinkan Diri Anda Merasakan, Kemudian Rasa Lebih Baik
Anda mungkin pernah mendengar bahawa ia tidak sihat untuk "mengenakan emosi anda" - untuk menafikan anda merasakan perasaan anda. Ini adalah benar. Walaupun penting untuk mencari keseimbangan antara mengakui emosi anda dan terlibat dalam penggambaran, sisa penafian tidak sihat. Cara yang lebih berkesan untuk membantu diri anda melalui masa yang menegangkan adalah untuk lebih menyedari perasaan anda dan kenapa dengan journaling , bercakap dengan teman rapat, atau bercakap dengan ahli terapi jika perlu, dan kemudian berusaha untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang akan memberi anda angkat emosi yang sihat dan bergerak. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh membantu anda berasa lebih emosi .
6 - Menerima Kelemahan Anda, Dan Semua Orang Lain
Anda mungkin telah mengetahui dengan tajuk artikel ini bahawa cara terbaik untuk melegakan tekanan adalah dengan meringankan diri sendiri - memberi rehat kepada diri sendiri. Anda juga boleh melegakan tekanan dengan memberi orang lain istirahat juga - jangan mengambil perkara secara peribadi, jangan berpegang kepada dendam, dan cuba melihat yang terbaik dalam orang dengan memahami bagaimana perasaan perasaan dari perspektif mereka. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain untuk kesilapan lalu. Terdapat banyak cara yang berkesan untuk melakukan ini, tetapi meditasi kasih sayang adalah salah satu yang menggabungkan alat pengurusan tekanan yang sangat berkesan meditasi dengan cara yang membantu mengangkat mood anda dan membantu anda berehat. Ketahui bagaimana kerja meditasi kasih sayang.