Apabila anda berfikir tentang kehidupan anda, adalah mustahil minda anda bermain helah pada anda yang boleh memesongkan pandangan anda. Kesalahan kognitif - di mana fikiran anda meletakkan 'spin' pada peristiwa-peristiwa yang anda lihat dan melampirkan interpretasi yang tidak begitu objektif kepada apa yang anda alami - berlaku sepanjang masa. Mereka sangat biasa pada orang yang mengalami kemurungan dan gangguan mood yang lain.
Ahli psikologi Aaron T. Beck pada asalnya datang dengan teori gangguan kognitif pada tahun 1960-an, dan banyak ahli terapi sejak itu telah membantu pelanggan menjalani kehidupan yang lebih positif dengan memburu gangguan mereka kognitif dan membetulkannya. (Ini salah satu daripada terapi terapi yang sangat berjaya dan cepat berfungsi yang dikenali sebagai terapi kognitif .)
Apabila anda tahu apa yang harus dicari, ia menjadi agak mudah untuk melihat gangguan kognitif pada orang lain. Mungkin sedikit lebih mencabar untuk melihat sendiri, tetapi mungkin. Melakukannya biasanya membawa perubahan positif yang berterusan dalam cara anda mengalami tekanan dalam hidup anda.
Perkara yang menarik untuk diperhatikan ialah beberapa gangguan kognitif sebenarnya boleh berfungsi untuk kelebihan anda. Kuncinya adalah mengetahui kapan dan bagaimana untuk melakukannya.
Berikut adalah 10 kesilapan kognitif yang paling biasa (dan diakui secara rasmi), dengan contoh bagaimana ia berkaitan dengan tekanan. Anda mungkin tersenyum ketika mengenali satu atau dua orang sebagai "rakan" biasa. Sekiranya pada hari-hari yang akan datang, anda akan mencari mereka dan membetulkannya dengan perlahan, anda akan berjalan dengan lancar untuk mengurangkan reaktifiti anda terhadap stres dalam hidup anda.
Semua atau Tiada Berpikir
Jenis penyimpangan ini adalah penyebab apabila orang berfikir secara melampau, tanpa kawasan kelabu atau pertengahan. Pemikir semua atau tidak sering menggunakan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" apabila menerangkan perkara. "Saya selalu terjebak dalam trafik!" "Pemimpin saya tidak pernah mendengar saya!" Pemikiran ini boleh membesarkan stres dalam kehidupan anda, menjadikannya kelihatan seperti masalah yang lebih besar daripada yang mungkin, pada hakikatnya.
Pengalihan semula
Mereka yang terdedah kepada penggeneralisasi terlalu banyak cenderung mengambil peristiwa terpencil dan mengandaikan bahawa semua peristiwa masa depan akan sama. Contohnya, penjual berlebihan yang menghadapi kerani jualan kasar mungkin mula mempercayai bahawa semua peniaga jualan adalah kasar dan perbelanjaan itu akan menjadi pengalaman yang tertekan.
Penapis Mental
Mereka yang cenderung ke penyaringan mental mungkin merapikan peristiwa positif dan memegang kaca pembesar dengan negatif. Sepuluh perkara boleh pergi dengan betul, tetapi seseorang yang beroperasi di bawah pengaruh penapis mental hanya dapat melihat satu perkara yang salah. (Tambah sedikit penambahbaikan dan pemikiran semua atau tidak kepada persamaan, dan anda mempunyai resipi untuk tekanan.)
Disqualifying the Positive
Sama seperti penapisan mental, mereka yang mendiskreditkan positif cenderung untuk merawat peristiwa-peristiwa positif seperti flukes, sehingga berpegang pada pandangan dunia yang lebih negatif dan menetapkan harapan yang rendah untuk masa depan. Pernahkah anda cuba membantu rakan menyelesaikan masalah, hanya untuk mempunyai setiap penyelesaian yang anda lakukan ditembak dengan "Ya ... tapi ..."? Anda telah menyaksikan penyimpangan kognitif ini secara langsung.
Melompat ke Kesimpulan
Orang ramai melakukan ini sepanjang masa. Daripada membiarkan bukti membawa mereka ke kesimpulan logik, mereka menetapkan pandangan mereka pada kesimpulan (sering negatif) dan kemudian mencari bukti untuk menyokongnya, mengabaikan bukti sebaliknya.
Kanak-kanak yang memutuskan bahawa semua orang dalam kelas barunya akan membencinya, dan 'tahu' bahawa mereka hanya bertindak baik kepadanya untuk mengelakkan hukuman, melompat ke kesimpulan. Kesimpulan-pelompat sering boleh menjadi mangsa untuk membaca fikiran (di mana mereka percaya bahawa mereka tahu maksud sebenar orang lain tanpa bercakap dengan mereka) dan nasib nasib (meramalkan bagaimana keadaan akan berubah di masa depan dan mempercayai ramalan-ramalan ini menjadi kenyataan). Bolehkah anda memikirkan contoh orang dewasa yang anda tahu yang melakukan ini? Saya yakin anda boleh.
Pembesaran dan Pengurangan
Sama seperti penyaringan mental dan membatalkan kelayakan positif, gangguan kognitif ini melibatkan penekanan yang lebih kuat terhadap peristiwa negatif dan mengurangkan pandangan positif.
Wakil khidmat pelanggan yang hanya menyedari aduan pelanggan dan gagal untuk melihat interaksi positif adalah mangsa perbesaran dan pengurangan. Satu lagi bentuk penyimpangan ini dikenali sebagai bencana , di mana seseorang membayangkan dan kemudian menjangkakan senario yang paling buruk. Ia boleh menyebabkan banyak tekanan.
Penaakulan Emosi
Yang satu ini adalah saudara terdekat untuk melompat ke kesimpulan kerana ia melibatkan mengabaikan fakta-fakta tertentu ketika membuat kesimpulan. Pemikir emosi akan mempertimbangkan emosi mereka tentang situasi sebagai bukti dan bukannya secara objektif melihat fakta-fakta. "Saya berasa benar-benar terharu, oleh sebab itu, masalah saya mesti melampaui kemampuan saya menyelesaikannya," atau, "Saya marah padamu; oleh itu, anda mestilah berada di sini yang salah, "adalah kedua-dua contoh penalaran emosi yang salah. Bertindak dengan kepercayaan ini kerana fakta boleh, difahami, menyumbang kepada lebih banyak masalah untuk diselesaikan.
Sekiranya Pernyataan
Mereka yang bergantung pada 'harus kenyataan' cenderung mempunyai peraturan yang tegas, yang ditetapkan sendiri atau orang lain, yang selalu perlu diikuti - sekurang-kurangnya dalam fikiran mereka. Mereka tidak melihat fleksibiliti dalam keadaan yang berbeza, dan mereka meletakkan diri mereka di bawah tekanan yang mencabar untuk memenuhi harapan yang dikenakan diri ini. Sekiranya dialog dalaman anda melibatkan sejumlah besar 'keperluan,' anda mungkin berada di bawah pengaruh gangguan kognitif ini.
Pelabelan dan Mislabeling
Mereka yang melabel atau mislabel akan selalu meletakkan label yang sering tidak tepat atau negatif terhadap diri mereka dan orang lain. "Dia seorang peminat." "Dia seorang bohong." "Saya hanya menjadi masalah yang tidak berguna." Label ini cenderung untuk mentakrifkan orang dan menyumbang kepada pandangan satu dimensi mereka, membuka jalan untuk pengembalian lanjut untuk bergerak masuk. orang menjadi peranan yang tidak selalu berlaku dan menghalang kita daripada melihat orang (termasuk diri kita) seperti yang kita benar-benar. Ia juga tidak ada hubungan konflik yang besar .
Pemperibadian
Mereka yang mempersoniskan tekanan mereka cenderung untuk menyalahkan diri mereka atau orang lain untuk perkara yang mereka tidak mempunyai kawalan, mewujudkan tekanan di mana ia tidak perlu. Mereka yang terdedah kepada keperibadian cenderung menyalahkan diri mereka untuk tindakan orang lain atau menyalahkan orang lain atas perasaan mereka sendiri.
Jika mana-mana yang merasa sedikit biasa, itu satu perkara yang baik: mengiktiraf gangguan kognitif adalah langkah pertama untuk melewatinya .
> Sumber:
Burns, David, MD Merasa Baik: Terapi Mood Baru. Avon Books >: New > York, NY, 1992.