Agoraphobia Boleh Mengehadkan Kualiti Hidup Anda
Gangguan Panik adalah sejenis gangguan kecemasan yang ditandai oleh serangan panik berulang dan biasanya tidak dijangka. Serangan panik dicirikan oleh gabungan banyak gejala fizikal yang menakutkan dan pemikiran yang mengejutkan. Sebagai contoh, semasa serangan panik, seseorang mungkin mengalami sensasi fizikal, seperti sesak nafas, gemetar , laju denyutan jantung dan sakit dada .
Di samping itu, orang mungkin menjadi takut bahawa mereka mengalami kecemasan perubatan, mengalami perasaan tidak sengaja dan melakukan pemeriksaan , dan juga takut bahawa mereka mati.
Walaupun terdapat gejala yang mengganggu, kebanyakan orang yang mengalami gangguan panik akan mempelajari strategi untuk mengatasi serangan panik. Terdapat banyak pilihan rawatan yang selamat dan berkesan yang dapat membantu dalam memulihkan keadaan ini. Walau bagaimanapun, sesetengah akan menghadapi penyakit melalui cara yang tidak sihat. Kira-kira satu pertiga orang yang didiagnosis dengan gangguan panik akan membangunkan gangguan kesihatan mental yang berasingan yang dikenali sebagai agoraphobia.
Apa itu Agoraphobia?
Agoraphobia melibatkan ketakutan dan kebimbangan yang ketara terhadap serangan panik anda. Anda mungkin bimbang bahawa anda akan mengalami serangan panik di tempat atau keadaan di mana melarikan diri akan menjadi sukar. Anda juga mungkin takut bahawa anda akan memalukan diri anda di hadapan orang lain. Di samping itu, ramai orang yang mempunyai agoraphobia takut mendapat serangan panik di tempat yang tidak ada yang dapat membantu mereka.
Ketakutan dan kecemasan ekstrem yang berkaitan dengan agoraphobia sering menyebabkan kelakuan mengelakkan . Ini berlaku apabila anda memilih untuk menjauhkan diri dari pelbagai tempat dan situasi yang anda ketahui akan menyebabkan serangan panik. Tingkah laku mengelakkan berbeza-beza untuk orang yang berlainan dan mungkin termasuk menjauhkan diri dari cara pengangkutan, ruang terbuka dan orang ramai yang besar.
Tingkah laku pencegahan boleh mengehadkan kualiti hidup anda. Ada kemungkinan kebimbangan dan perilaku mengelakkan ini menjadi sangat melampau sehingga anda menjadi benar-benar terhuyung-huyung dari ketakutan.
Sekiranya anda takut meninggalkan rumah anda kerana agoraphobia, anda mungkin mengalami perasaan kesepian dan pengasingan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan gejala anda. Berikut ini menerangkan cara-cara untuk mengatasi dan mengatasi kelakuan mengelakkan anda.
Dapatkan Bantuan Profesional
Agoraphobia adalah keadaan yang boleh dirawat. Terdapat banyak pakar kesihatan mental yang akan dapat mengkaji semula gejala anda, mendiagnosis keadaan anda dan mengembangkan pelan rawatan. Pakar-pakar ini akan bersedia untuk memberi anda pelan pemulihan yang selamat dan berkesan.
Agoraphobia biasanya berkembang dalam tahun pertama bahawa seseorang mula mengalami serangan panik yang berterusan dan tidak dijangka. Oleh itu, adalah penting untuk mencari bantuan profesional sebaik sahaja gejala timbul. Walau bagaimanapun, orang-orang yang melumpuhkan dan agoraphobia jangka panjang biasanya mempunyai hasil dan peningkatan positif melalui bantuan profesional.
Ketahui Teknik Relaksasi Popular
Teknik relaksasi adalah strategi pertolongan diri yang dapat membantu meringankan perasaan anda.
Teknik-teknik ini boleh membantu meredakan ketegangan di seluruh badan dan melegakan sebarang kegelisahan minda. Teknik relaksasi boleh dipelajari dengan mudah dari rumah dan mengikut rentak anda sendiri. Mula mengamalkan strategi ini untuk menguruskan serangan panik, mengurangkan pemikiran negatif dan mendapatkan tindak balas anda .
Amalan Desensitization
Desensitization adalah teknik mengatasi yang popular yang boleh dipelajari melalui terapi anda sendiri atau melalui. Ia melibatkan penggunaan imaginasi anda untuk membantu mengatasi pencetus yang berkaitan dengan serangan panik dan perasaan kecemasan anda. Desensitization berfungsi dengan membantu anda secara beransur-ansur melepaskan ketakutan anda.
Desensitization bermula dengan secara beransur-ansur mengingatkan diri anda dalam situasi-situasi yang menggangu semasa belajar bagaimana untuk berehat melalui perasaan anda. Semasa membayangkan diri anda di tempat atau situasi yang biasanya mencetuskan serangan panik, anda akan menggunakan teknik relaksasi untuk bekerja melalui ketakutan dan kebimbangan anda. Dari masa ke masa, anda mungkin dapat memvisualisasikan diri dalam keadaan yang terheran dan berasa terkawal dalam kebimbangan anda. Dengan belajar untuk berehat melalui visualisasi yang menggalakkan panik, anda akhirnya dapat mengurangkan kelakuan panik dan mengelakkan.
Kurangkan Tekanan Anda
Tekanan boleh menjadi sumber kecemasan utama. Tekanan telah diketahui menyumbang kepada banyak masalah kesihatan fizikal dan mental. Selain itu, terlalu banyak tekanan boleh berpotensi memicu beberapa gejala anda. Untuk mengurangkan simptom panik dan kecemasan, pelajari beberapa teknik pengurusan tekanan.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5, 2013.
Bourne, EJ Buku Kegelisahan dan Phobia. Ed ed. 2011.