Bencana alam boleh membawa tekanan, kegelisahan, dan kemarahan yang tinggi
Sekiranya anda terdedah kepada bencana alam (misalnya, angin puting beliung atau taufan), sangat penting untuk mempelajari cara menangani bencana alam dan kesannya. Bencana alam boleh dianggap peristiwa traumatik yang mempunyai potensi tinggi untuk menempatkan anda berisiko untuk mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).
Seperti mana-mana peristiwa traumatik, bencana alam boleh membawa tekanan, kegelisahan, dan kemarahan yang tinggi.
Tidak seperti peristiwa traumatik yang lain, bencana alam juga boleh mengakibatkan kemusnahan harta benda dan kerugian kewangan yang melampau, seterusnya memberi kesan kepada tahap tekanan anda dan mengganggu usaha mengatasi masalah. Sebagai contoh, angin puting beliung dan taufan boleh memusnahkan dan menyebarkan seluruh komuniti, menggagalkan percubaan untuk berhubung dengan sokongan sosial.
Cara Menangani Bencana Alam
Walaupun terdapat kesan-kesan bencana alam yang meluas, terdapat langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya. Disenaraikan di bawah adalah beberapa cara yang mungkin dapat mengurangkan kesan bencana alam.
- Dapatkan dan berhubung dengan sokongan sosial . Sekali lagi, didapati bahawa mencari sokongan dari orang lain boleh menjadi faktor utama dalam membantu orang mengatasi kesan negatif peristiwa traumatik dan PTSD. Memandangkan bencana alam dapat memberi kesan kepada seluruh masyarakat, sistem sokongan anda mungkin akan lemah akibat bencana alam. Bagaimanapun, walaupun menyambung dengan satu orang boleh mempunyai kesan yang besar.
- Kenal pasti kumpulan sokongan tempatan atau kaunselor krisis yang ada untuk bercakap dengan. Selepas bencana alam, kaunselor krisis boleh dibawa untuk menawarkan sokongan dan membantu anda menghadapi cara-cara mengatasi kesan bencana alam. Mengambil kesempatan daripada peluang ini.
- Cuba buat jadual. Sebagai contoh, tetapkan waktu biasa untuk makan, bangun pagi, atau bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan. Bencana alam boleh mengganggu jadual biasa anda sehingga sejauh mana kehidupan anda terasa kacau dan tidak terkawal. Datang dengan jadual harian yang berstruktur dapat membantu anda mewujudkan rasa prediktabiliti dan kawalan.
- Bercakap tentang kesan bencana alam. Kongsi perasaan anda dengan orang lain, atau sekurang-kurangnya, cari beberapa cara untuk mengekspresikan emosi anda . Bencana alam boleh mengakibatkan perasaan marah, kecemasan, dan kesedihan yang kuat. Emosi ini perlu dinyatakan. Sekiranya anda memegangnya , mereka hanya akan bertambah kuat dengan intensiti.
- Fokus pada penjagaan diri. Bencana alam boleh menjatuhkan anda secara fizikal. Adalah sangat penting untuk anda mengetepikan masa untuk menjaga diri anda. Pastikan anda makan dengan baik, dapatkan tidur yang cukup, dan bersenam. Penjagaan diri sangat penting untuk kesihatan emosi kita. Dengan menjaga diri anda secara fizikal, anda boleh meningkatkan sejauh mana anda dapat mengatasi kesan bencana alam.
- Berlatihlah strategi pencegahan yang sihat. Berikutan bencana alam, anda akan mengalami sejumlah emosi negatif yang sengit. Oleh itu, sangat penting untuk mengenalpasti cara-cara yang sihat untuk menguruskan emosi ini . Penggunaan alkohol, tidur berlebihan, atau mencari keselesaan dalam makanan boleh menjadi strategi jangka pendek yang berkesan untuk menguruskan tekanan emosi. Walau bagaimanapun, dalam jangka panjang, strategi ini tidak akan menangani isu sebenar dan hanya akan menyebabkan tekanan anda meningkat.
- Cari cara untuk membantu orang lain. Membantu orang lain dapat memberikan anda rasa agensi, tujuan, kawalan, dan pemberdayaan.
- Cuba hadkan sumber tekanan lain dalam hidup anda. Walaupun anda mungkin mempunyai sedikit kawalan terhadap sumber tekanan lain dalam hidup anda, cuba tolak sejauh mana anda membuat keputusan utama atau perubahan hidup. Tugas anda yang paling penting berikutan bencana alam adalah mendapatkan kehidupan dan emosi anda kembali. Oleh itu, adalah penting untuk meletakkan diri anda di tempat yang lebih mudah untuk melakukan ini.
Gejala PTSD
Adalah penting untuk menyedari bahawa adalah sangat normal untuk mengalami gejala-gejala seperti PTSD selepas kejadian traumatik. Berikutan peristiwa traumatik, orang mungkin mengalami fikiran atau kenangan yang mengganggu peristiwa traumatik , merasa teruk, atau mengalami kesulitan tidur.
Gejala-gejala ini, dalam banyak cara, tindak balas semula jadi tubuh terhadap peristiwa yang sangat tertekan.
Strategi Mengatasi Sihat
Bagi kebanyakan orang, gejala-gejala ini secara semula jadi akan hilang. Menangani dengan cara yang sihat akan meningkatkan kemungkinan bahawa gejala ini akan berkurang dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, terlibat dalam strategi pencegahan yang tidak sihat (misalnya, minum atau strategi pencegahan yang lain) dapat meningkatkan kemungkinan gejala-gejala ini berlarutan dan berpotensi memburuk, akhirnya mengakibatkan diagnosis PTSD . Oleh itu, menggunakan strategi penangguhan yang sihat adalah kunci kepada pemulihan daripada bencana alam.
Mendapatkan bantuan
Jika anda mendapati bahawa gejala anda berlarutan dan mula mengganggu aspek kehidupan anda yang berlainan, mungkin waktu untuk mencari bantuan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mendapat terapi, mencari pembekal kesihatan mental boleh menjadi tugas yang sangat menggembirakan. Nasib baik, terdapat beberapa laman web dengan enjin carian percuma yang boleh membantu anda mencari pembekal kesihatan mental di kawasan anda yang merawat PTSD.
Walaupun anda tidak merasakan seolah-olah gejala anda mengganggu hidup anda, tidak ada kemudaratan dalam mencari bantuan. Bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental boleh memberikan sokongan sosial dan membantu anda bekerja melalui tekanan selepas bencana alam. Seorang profesional kesihatan mental juga dapat membantu anda menyelesaikan masalah-cara untuk mendapatkan kembali kehidupan anda, mengambil beberapa ketegangan dari bahu anda. Sokongan tambahan ini dapat membantu mencegah perkembangan PTSD atau gangguan lain.
Sumber:
Persatuan Psikologi Amerika (2010). Menguruskan tekanan trauma: Selepas tornado.