Pengunduran mungkin berfungsi dalam jangka pendek tetapi boleh menyebabkan lebih banyak masalah kemudian
Gangguan Tekanan Pasca-trauma (PTSD) dan penghindaran emosi berkait rapat. Ramai orang dengan PTSD cuba untuk melepaskan emosi mereka. Ini adalah sebahagian dari mengelakkan gejala PTSD.
Pengelakan merujuk kepada apa-apa tindakan yang direka untuk menghalang emosi yang tidak selesa daripada berlaku, seperti ketakutan, kesedihan atau rasa malu. Sebagai contoh, seseorang boleh cuba mengelakkan emosi melalui penggunaan bahan atau penceraian .
Penyingkiran emosi sering dianggap sebagai strategi mengatasi tidak sihat. Ia mungkin berkesan dalam jangka masa pendek dan menyediakan beberapa bantuan sementara. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, emosi orang yang cuba mengelakkan mungkin sebenarnya semakin kuat.
Penyingkiran emosi adalah strategi mengatasi yang tidak sihat yang biasa digunakan oleh orang-orang dengan PTSD.
Tingkah Laku Cluster
Secara khusus, kelompok mengelakkan gejala PTSD termasuk cuba untuk mengelakkan pemikiran, perasaan atau perbualan mengenai peristiwa traumatik, dan tempat atau orang membawa acara itu ke fikiran. Pengelakan juga merujuk kepada kesulitan mengingati bahagian-bahagian penting peristiwa traumatik dan merasa seolah-olah kehidupan telah dipotong.
Lebih-lebih lagi, orang yang mengalami penghindaran mungkin mengalami gejala - gejala sembuh emosi seperti merasa jauh dari orang lain, kehilangan minat dalam aktiviti yang mereka nikmati atau mengalami masalah yang mengalami perasaan positif seperti kebahagiaan atau cinta.
Gejala pertama termasuk mengelakkan pengalaman emosi, yang biasa berlaku di kalangan orang dengan PTSD.
Pengelakan emosi di PTSD
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan PTSD sering cuba untuk mengelakkan atau "menolak" emosi mereka, kedua-dua emosi tentang pengalaman traumatik dan emosi secara umum. Kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai PTSD mungkin tidak lagi mengekspresikan emosi.
Di samping itu, didapati bahawa mengelakkan emosi boleh membuat beberapa gejala PTSD lebih buruk atau bahkan menyumbang kepada perkembangan gejala PTSD setelah mengalami peristiwa traumatik.
Mengapa Mengelakkan Emosional Tidak Berfungsi
Adalah penting untuk mengenali bahawa kita mempunyai emosi atas alasan. Emosi kita memberi kita maklumat tentang diri kita dan perkara-perkara yang berlaku di sekeliling kita. Sebagai contoh, emosi ketakutan memberitahu kita bahawa kita mungkin berada dalam bahaya. Emosi kesedihan memberitahu kita bahawa kita mungkin memerlukan sedikit masa untuk menjaga diri atau mencari bantuan dari orang lain. Memandangkan peranan penting mereka bermain dalam kehidupan kita, emosi kita ada di sana untuk berpengalaman dan mereka mahu berpengalaman.
Oleh itu, sementara penghindaran emosi mungkin berkesan dalam jangka masa pendek dan mungkin memberi anda sedikit kelegaan sementara dalam jangka masa panjang, emosi yang anda cuba elakkan mungkin bertambah kuat. Pada asasnya, emosi anda boleh "melawan balik," supaya mereka boleh berpengalaman dan mendengar. Sekiranya seseorang berazam untuk menghindari emosinya, maka dia boleh beralih kepada cara yang lebih drastik dan tidak sihat untuk mengelakkan emosi, seperti melalui penggunaan bahan.
Mengelakkan emosi kita juga memerlukan banyak usaha, terutamanya apabila emosi mereka kuat (kerana mereka sering berada di PTSD).
Apabila emosi yang dielakkan semakin kuat, semakin banyak usaha diperlukan untuk memastikan mereka terus bertahan. Akibatnya, sedikit tenaga boleh ditinggalkan untuk perkara-perkara penting dalam hidup anda, seperti keluarga dan rakan-rakan. Di samping itu, menggunakan semua tenaga anda untuk mengelakkan emosi tertentu boleh membuat sukar untuk menguruskan pengalaman lain, seperti kekecewaan dan kerengsaan, menjadikan anda lebih cenderung untuk menjadi "di tepi" dan marah.
Pengurusan dan Rawatan PTSD Gejala
Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mengurangkan sejauh mana anda cuba melepaskan emosi anda. Jika anda telah mengelakkan emosi anda untuk jangka masa yang panjang, mungkin sukar untuk melepaskannya.
Kadang-kadang, apabila kita membiarkan emosi kita membina, mereka boleh melarikan diri sekaligus, seperti pecah empang. Ini mungkin menyebabkan emosi kita berasa tidak terkawal.
Terapi kognitif-tingkah laku dan psikoanalisis / psikodinamik semuanya memberikan anda peluang untuk menyatakan dan memahami emosi anda, serta meneliti sumber-sumber tindak balas emosi tersebut.
Selain mengkaji emosi yang berkaitan secara langsung kepada peristiwa traumatik, pendekatan kognitif-tingkah laku mungkin menilai bagaimana fikiran tertentu atau cara menilai situasi mungkin menyumbang kepada emosi anda.
Terapi Penerimaan dan Komitmen (atau ACT) , jenis terapi tingkah laku tertentu, menumpukan kepada usaha menghindari penghindaran dan membantu seseorang meletakkan tenaganya untuk menjalani kehidupan yang bermakna (dan bersedia untuk mengalami sebarang emosi timbul akibatnya). Pendekatan psikoanalitik / psikodinamik memberi tumpuan lebih kepada pengalaman awal kanak-kanak dan pengaruh mereka terhadap emosi anda.
Mana-mana terapi yang anda pilih, mendapatkan bantuan boleh memberikan anda tempat yang selamat untuk menyatakan dan mendekati emosi anda. Mencari sokongan sosial daripada orang yang disayangi juga dapat memberikan cara yang selamat untuk mengekspresikan emosi anda. Akhirnya, menulis mengenai perasaan anda juga boleh memberi anda cara yang selamat dan peribadi untuk melepaskan perasaan terdalam anda.
Sekiranya emosi anda berasa benar-benar tidak jelas atau tidak dapat diramalkan, pemantauan diri mungkin merupakan strategi yang berguna untuk anda. Ia dapat memberi anda perasaan yang menyebabkan keadaan fikiran dan perasaan tertentu. Akhirnya, jika emosi anda merasa terlalu kuat, cuba mengganggu dan bukan mengelakkan. Penglibatan boleh dilihat sebagai "penghindaran sementara."
Lakukan sesuatu untuk sementara mengalihkan perhatian anda dari emosi yang kuat, seperti membaca buku, memanggil rakan, makan makanan yang selesa atau mandi. Ini mungkin memberi emosi beberapa masa untuk mengurangkan kekuatan, menjadikannya lebih mudah untuk diatasi.
Sumber
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Menerangkan hubungan antara mengelakkan emosi positif dan negatif dan gejala keterukan gejala: Peranan menyederhanakan kawalan perhatian." Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimen September 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Peraturan Emosi dan Gangguan Tekanan Selepas Trauma: Siasatan Prospektif." Jurnal Psikologi Sosial dan Klinikal (Mac 2013).