Sokongan Sosial dan Kesabaran Sendiri Boleh Membantu
Berikutan pendedahan kepada peristiwa traumatik, orang mungkin mengalami pelbagai emosi, termasuk rasa malu . Apabila diagnosis gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) dibuang ke dalam campuran, emosi ini boleh menjadi lebih sengit, yang membawa kepada beberapa tingkah laku yang tidak sihat. Malu adalah emosi yang sangat sukar untuk ditangani. Artikel ini memberikan beberapa maklumat mengenai rasa malu, serta beberapa cara untuk menguruskan rasa malu.
Apakah malu?
Malu sering dianggap sebagai "emosi kesadaran diri" dan umumnya sangat berkaitan dengan emosi bersalah. Malah, ramai orang mengalami kesukaran membezakan antara rasa malu dan rasa bersalah. Malu adalah emosi yang berlaku apabila seseorang menilai atau menghakimi dirinya dalam cahaya negatif. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami rasa malu jika dia melihat dirinya sebagai tidak bernilai, lemah, tidak baik atau tidak berguna. Malu boleh menjadi emosi yang berbahaya. Dengan rasa malu, orang mungkin lebih cenderung terlibat dalam hukuman sendiri (seperti melalui kecederaan diri sendiri yang sengaja) atau mengasingkan diri dari orang lain. Ini akan sedikit untuk mengurangkan rasa malu dalam jangka masa panjang dan bahkan dapat meningkatkan rasa malu. Artikel ini memberikan maklumat mengenai rasa malu, serta hubungan antara PTSD dan rasa malu.
Memantau Emosi Anda
Dalam menghadapi sebarang pengalaman emosi, penting untuk meningkatkan kesedaran anda terhadap emosi yang sedang anda hadapi. Khususnya, anda ingin mengetahui jenis situasi yang umumnya mencetuskan emosi, pemikiran apa yang dikaitkan dengan emosi, emosi apa yang dirasakan di dalam badan anda dan apa yang anda lakukan pada umumnya sebagai tindak balas terhadap emosi. Kemahiran yang dibincangkan dalam artikel ini boleh digunakan untuk meningkatkan kesedaran anda tentang rasa malu, serta membantu anda mengenal pasti tempat yang berbeza di mana anda boleh campur tangan untuk mengurangkan pengalaman anda rasa malu.
Menggunakan Kegelisahan untuk Mengatasi Malu-malu
Emosi yang sengit seperti rasa malu boleh menjadi sukar untuk ditangani. Akibatnya, mereka sering membawa kepada penggunaan strategi pencegahan yang tidak sihat, seperti penggunaan alkohol atau dadah . Walaupun alkohol dan dadah pada mulanya berfungsi untuk membuang perasaan yang sengit, ini hanya pembetulan sementara. Dalam jangka masa panjang, penggunaan alkohol dan dadah sering membawa kepada emosi yang lebih sengit dan masalah lain. Memandangkan ini, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menangani emosi yang sangat kuat pada masa ini dengan menggunakan kemahiran yang tidak mendatangkan risiko kepada kesan negatif jangka panjang. Salah satu kemahiran itu adalah gangguan. Sama seperti namanya, gangguan adalah apa sahaja yang anda lakukan untuk sementara mengambil perhatian anda dari emosi yang kuat. Kadang-kadang memberi tumpuan kepada emosi yang kuat dapat membuatnya merasa lebih kuat dan lebih terkendali. Jadi dengan mengganggu diri sendiri sementara, anda mungkin memberi emosi beberapa waktu untuk mengurangkan intensiti, menjadikannya lebih mudah untuk diurus.
Latihan Menenangkan diri untuk Mengatasi Malu
Strategi penangguhan yang difokuskan pada peningkatan perasaan anda kadang-kadang digambarkan sebagai strategi menangguhkan diri atau merawat diri sendiri. Strategi mengatasi diri yang berkesan dapat menjadi yang melibatkan satu atau lebih lima deria (sentuhan, rasa, bau, penglihatan dan bunyi). Strategi mengatasi diri sendiri sangat membantu dalam mengatasi rasa malu, kerana mereka memberi tumpuan kepada memberi anda pengalaman yang positif. Tindakan ini adalah bertentangan dengan apa yang sering dipersalahkan oleh rasa malu.
Menguruskan Kepercayaan Negatif Mengenai Emosi
Pengalaman anda sepanjang hayat anda boleh mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas dan menilai emosi anda, terutamanya berkaitan dengan perkembangan kepercayaan negatif tentang emosi. Di samping itu, orang yang mengalami peristiwa traumatik pada suatu ketika dalam kehidupan mereka kemungkinan besar akan membangun kepercayaan negatif yang kuat tentang emosi. Kepercayaan ini boleh menjadi lebih jelas apabila diagnosis PTSD berkembang. PTSD boleh menyebabkan emosi yang kuat dan tidak menyenangkan, seperti rasa malu, yang mungkin terasa tidak terkawal, berbahaya atau tidak dapat diramalkan. Ketahui beberapa kepercayaan negatif yang lazim mengenai emosi dan bagaimana mereka dapat memberi rasa malu dengan artikel ini.
Meningkatkan Kesedaran Sendiri untuk Mengatasi Malu
Kekurangan belas kasihan diri dapat memberi dampak besar pada pemulihan dari PTSD. Kekurangan belas kasihan diri dapat menurunkan motivasi untuk meneruskan masa-masa sulit dalam rawatan. Ia boleh meningkatkan perasaan tidak berdaya dan harapan. Kekurangan belas kasihan diri juga dapat membawa perasaan malu yang kuat, yang dapat membuat emosi lebih sulit untuk diurus. Akhirnya, rendah hati diri dapat menyebabkan tingkah laku yang merosakkan diri. Sebagai contoh, seseorang mungkin mula terlibat dalam bahaya diri yang disengajakan sebagai satu bentuk hukuman diri. Kesederhanaan diri boleh menjadi sukar untuk meningkat; Walau bagaimanapun, sangat penting untuk berbuat demikian. Artikel ini menyediakan beberapa strategi untuk memupuk semangat belas kasihan diri yang lebih kuat.
Menguruskan Pikiran Negatif yang Memimpin kepada Malu
Fikiran kita boleh memberi impak besar kepada emosi kita, baik positif maupun negatif . Apabila kita menilai diri kita dalam cahaya negatif (seperti biasa dalam PTSD), ini akan memberi kesan negatif kepada emosi. Khususnya, menilai diri sendiri secara negatif (sebagai contoh, memberitahu diri anda bahawa anda lemah kerana mempunyai PTSD) boleh menyebabkan rasa malu yang kuat. Oleh itu, dapat membantu mempelajari cara mengatasi pemikiran negatif ini. Artikel ini memberikan maklumat tentang bagaimana untuk menguruskan pemikiran berfikiran diri yang negatif, dengan matlamat untuk mengurangkan pengalaman emosional yang tidak menyenangkan.
Mencari Sokongan Sosial untuk Mengatasi Malu
Mencari sokongan sosial dapat menjadi cara terbaik untuk mengatasi rasa malu. Malu sering mendorong orang untuk bersembunyi dari orang lain atau mengasingkan diri mereka. Akibatnya, hubungan penting mungkin menderita, menyebabkan kemurungan. Mencari bantuan daripada orang lain dapat mengurangkan pengasingan yang biasa di kalangan orang yang berjuang dengan rasa malu. Di samping itu, ia dapat membantu anda mendapatkan perspektif yang lain mengenai pengalaman anda.