Bagaimana Mengatasi Gangguan Kecemasan Umum di Tempat Kerja

Bukan semua orang yang mempunyai gangguan kebimbangan umum (GAD) dapat mengurus kebimbangan mereka semasa bekerja. Ramai yang berjuang dengan bimbang yang berlebihan mengenai pelbagai masalah sehari-hari yang berkaitan dengan pekerjaan, atau bahkan kehidupan peribadi mereka, ketika berusaha untuk menyelesaikan pekerjaan mereka.

Jenis kebimbangan ini melemahkan dan jauh lebih besar daripada yang diharapkan dari kebimbangan yang mudah.

Ia sering juga menyebabkan gejala fizikal yang boleh membuat kehidupan kerja sengsara.

Masalah kerjanya

Individu yang mempunyai gangguan kebimbangan umum boleh bimbang tentang mana-mana yang berikut semasa bekerja:

Masalah Kerja Berkaitan dengan Masalah

Kebimbangan ini boleh diterjemahkan ke dalam masalah berikut di tempat kerja (antara lain):

Petua untuk Mengatasi

Menghadapi GAD di tempat kerja mungkin. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi kebimbangan semasa bekerja.

Bercakap kepada Pengurus Anda: Tidak semua orang berasa selesa melakukan ini, tetapi bercakap kepada pengurus atau penyelia mengenai gangguan kecemasan anda boleh membantu.

Anda boleh menawarkan penginapan untuk membantu anda melakukan tugas anda dengan lebih berkesan.

Sesetengah orang mungkin tidak memberitahu seorang penyelia kerana takut kelihatan lemah atau tidak mahu bekerja, kehilangan promosi, atau memilikinya pada rekod tetap anda.

Walau bagaimanapun, pada akhirnya, anda tidak boleh diskriminasi kerana gangguan kecemasan anda.

Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA) 1990 melindungi anda daripada diskriminasi jika anda berkelayakan untuk melakukan pekerjaan anda dan dapat melakukan tugas dengan penginapan yang berpatutan.

Beritahu seorang Coworker: Jika anda memberitahu rakan sekerja bagaimana perasaan anda, akan ada seseorang di tempat kerja yang mengetahui apa yang sedang anda lalui dan yang mungkin dapat membantu anda dalam perjalanan.

Bekerja Dalam Had Anda: Fahami had yang diletakkan pada anda oleh gangguan kebimbangan anda dan belajar untuk bekerja di dalamnya. Ambil masa apabila anda perlu. Berjalan-jalan pantas atau melarikan diri untuk bercuti selama beberapa hari. Fokus pada tugas tunggal pada satu masa dan cuba untuk tidak bimbang tentang semua yang perlu dilakukan. Dengar muzik di tempat kerja jika anda dibenarkan dan jika ia membantu anda mengatasi. Tetapkan tarikh akhir mini untuk memastikan diri anda fokus.

Berhati-hati: Jika anda mendapati diri anda kehilangan konsentrasi atau tumpuan dan menjadi bimbang, amalkan kesedaran . Menjadi pemelihara persekitaran anda dan fokus semula pada saat ini. Cuba meditasi kesedaran atau apa-apa amalan lain yang mengajar anda bagaimana untuk membawa diri kembali ke masa kini.

Mempunyai Tabiat Kesihatan yang Baik: Walaupun GAD boleh menyebabkan insomnia, cuba yang terbaik untuk berpegang pada kitaran tidur / bangun biasa. Makan makanan yang sihat dan elakkan kafein.

Apabila Anda Tidak Dapat Mengatasi

Masih mendapati bahawa anda tidak dapat mengatasi kebimbangan umum di tempat kerja? Tanya sendiri soalan berikut.

Pertama-adakah anda telah didiagnosis dan menerima rawatan? Jika anda hanya mempunyai tanggapan samar-samar bahawa ada sesuatu yang salah tetapi tidak pernah melihat seorang doktor, sekarang adalah masa. Dalam kaji selidik Masalah Kecemasan dan Kecemasan ADA tahun 2006, 40 peratus responden mengalami tekanan berterusan atau kebimbangan yang berlebihan dalam kehidupan seharian mereka. Walau bagaimanapun, hanya 9 peratus responden didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis dan rawatan seperti terapi atau ubat harus selalu menjadi langkah pertama jika kecemasan teruk mengganggu kemampuan anda untuk bekerja.

Kedua-jika anda telah mencuba segala-galanya dan masih tidak dapat mengatasi kerja, adakah anda mempertimbangkan memohon faedah hilang upaya sehingga anda bertambah baik? Ia bukan tanda malu atau kegagalan untuk berbuat demikian. Mungkin anda memerlukan masa untuk mengatasi kebimbangan anda dan kemudian masukkan semula tenaga kerja dari kedudukan yang lebih kuat.

> Sumber:

> Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika. Kebimbangan dan Tekanan di Tempat Kerja.

> Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika. Sorotan: Tinjauan Tempat Kerja dan Kecemasan Kegelisahan.

> Penerbitan Kesihatan Harvard. Masalah Kesihatan Mental di Tempat Kerja.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Hilang Upaya Kerja Jangka Panjang dan Ketidakhadiran dalam Gangguan Kecemasan dan Depresi. J Mempengaruhi Kekecohan . 2015; 178: 121-130.