Ketahui Dasar-dasar Stres dan Pengurusan Tekanan
Kami mendengar istilah 'tekanan' yang dilemparkan dengan kerap, kita mungkin tidak menyedari bahawa orang itu bermakna perkara yang berbeza ketika mereka membincangkan stres. Apa yang menjadi tekanan, dan apa maksud orang dengan istilah ini?
Apakah Stres?
Pertama, jawapan kepada soalan, 'Apakah tekanan?' Istilah 'tekanan' merujuk kepada tindak balas anda apabila menghadapi keadaan yang memaksa anda untuk bertindak, mengubah, atau menyesuaikan dengan beberapa cara untuk mengekalkan kedudukan anda atau menjaga keadaan seimbang.
(Keadaan itu sendiri dikenali sebagai ' tekanan ', tetapi kita akan mempunyai lebih banyak perkara di kemudian hari.)
Tanggapan tekanan ini , yang juga dikenali sebagai tindak balas perjuangan atau penerbangan , mencetuskan banyak perubahan sukarela di dalam tubuh anda, yang memberikan anda tenaga tambahan yang lebih besar sehingga anda dapat melawan atau melarikan diri dari ancaman yang dirasakan. Ini adalah tindak balas yang berguna untuk kita pada zaman dahulu ketika kebanyakan tekanan yang kita hadapi adalah fizikal. Pecah tenaga fizikal ini diperlukan untuk menjaga kita hidup dalam banyak kes. Pada masa kini, semakin banyak ancaman kami adalah tekanan kerja psikologi, konflik interpersonal, dan lain-lain - dan tindak balas ini terhadap stres, yang sebenarnya boleh membuat kita berfikir dengan kurang jelas, tidak semestinya perlu atau bahkan membantu.
Tekanan Kronik
Apabila anda menghadapi tekanan dan sering mendapati bahawa anda mempunyai sedikit kawalan dalam situasi ini, anda berisiko mengalami tekanan kronik yang boleh menjejaskan kesihatan anda dengan banyak cara negatif.
Mempunyai tindak balas tekanan anda diaktifkan jangka panjang dan tidak mendapat kembali badan anda ke keadaan relaksasi boleh mengecilkan sistem anda, meninggalkan anda melebih-lebihkan dan habis pada masa yang sama. Pengajian mengenai kesihatan dan tekanan telah menunjukkan bahawa tekanan boleh menjadi faktor penyebab atau penyumbang kepada hampir semua penyakit utama kerana tekanan kronik dapat mengurangkan imuniti.
Dasar-dasar Pengurusan Tekanan
Tidak kira apa asalnya tekanan untuk anda, terdapat beberapa langkah asas yang anda boleh ambil untuk menguruskan tekanan yang anda alami. Cuba mendekati tekanan dari tiga sudut:
- Relief Stres Pantas
Walaupun pelega tekanan cepat bukan pelan pengurusan stres yang lengkap dalam diri mereka, mereka adalah barisan pertahanan pertama yang cemerlang terhadap kesan stres kronik. Ini kerana mereka boleh membantu anda mematikan tindak balas tekanan badan anda dan bertindak balas kepada tekanan yang anda hadapi dari tempat yang tenang (atau lebih tenang), lebih santai. Ini membantu anda untuk lebih berkesan menangani tekanan, dan menjaga diri anda lebih sihat pada masa yang sama. Strategi biasa untuk melegakan tekanan cepat termasuk senaman pernafasan atau penggunaan humor. - Alamat Situasi
Langkah ini sedikit lebih individual, tetapi pengurusan tekanan adalah kunci penting. Seperti yang dibincangkan sebelum ini, menekankan, orang yang mengalami kebimbangan tidak selalu berada dalam kedudukan terbaik untuk menyelesaikan masalah. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda berada di tempat yang lebih tenang, anda boleh bekerja untuk menangani apa yang menyebabkan stres dalam hidup anda. Tekanan hubungan? Cuba belajar beberapa strategi komunikasi yang sihat atau kemahiran komunikasi yang tegas . Tekanan kerja? Belajar untuk mencari kepuasan kerja pada pekerjaan anda sekarang, atau mengambil langkah-langkah ke arah yang baru. Tekanan wang? Anda juga boleh mengendalikannya dengan beberapa teknik pengurusan tekanan dan sumber nasihat kewangan. Kadang-kadang sabotaj diri sedang bermain dan anda perlu mempelajari beberapa strategi untuk menghentikan musuh anda yang paling buruk .)
- Pengurusan Tekanan Jangka Panjang
Satu lagi bahagian penting dalam pelan pengurusan stres adalah melakukan beberapa aktiviti tetap dalam kehidupan anda yang mengisi anda dan membantu anda menjadi lebih berdaya tahan menghadapi apa yang menjadi tekanan dalam kehidupan harian anda. Daripada menunggu sehingga anda dibanjiri oleh stres, jika anda membuat aktiviti kebiasaan yang melegakan tertentu, anda akan kurang reaktif kepada penekanan ketika anda mengalaminya, dan anda akan lebih mampu mengendalikannya apabila anda menghadapinya. Sebahagian daripada tabiat ini termasuk meditasi , senaman , dan amalan tetap bersenang-senang. Anda juga boleh mempelajari strategi untuk menjadi lebih berdaya tahan terhadap emosi .