Ketakutan terhadap konflik dengan orang lain adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mempunyai kebimbangan sosial.
Anda mungkin bimbang tentang mengatakan sesuatu yang orang lain tidak bersetuju atau mempunyai ketakutan umum tentang melakukan perkara yang akan mengganggu atau mengganggu orang lain.
Walaupun mengelakkan konflik mengatasi kebimbangan anda dalam jangka pendek, dalam jangka masa panjang ia menimbulkan ketakutan anda bahawa anda tidak dapat menangani situasi yang melibatkan konflik.
Terapi Pendedahan
Satu cara untuk secara beransur-ansur mengatasi ketakutan konflik adalah untuk menghadapi situasi yang menyebabkan anda kecemasan. Proses ini dikenali sebagai terapi pendedahan dan biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada program rawatan yang lebih besar seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) . Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan pendedahan pada diri anda sebagai sebahagian daripada rancangan bantuan diri.
Idea ini bukan untuk menghampiri orang asing pertama yang anda lihat dan memulakan hujah.
Sebaliknya, apa yang anda lakukan sebagai sebahagian daripada latihan pendedahan adalah secara beransur-ansur menenggelamkan diri anda dalam senario yang ditakuti pada kadar yang anda boleh bertolak ansur.
Ini bermakna bermula dengan situasi yang menyebabkan anda kebimbangan yang paling sedikit dan akhirnya bekerja sehingga apa yang menyebabkan anda yang paling takut.
Anda boleh mengamalkan pendedahan ini sama ada dalam kehidupan sebenar (dalam vivo) atau dalam imaginasi anda untuk bermula.
Jika anda merasa sukar untuk membina senario yang tepat yang menyebabkan anda takut, menggambarkannya mungkin pilihan yang lebih baik.
Akhirnya, anda akan ingin mengalami situasi tersebut dalam kehidupan sebenar.
Bagaimana Mengamalkannya dengan selamat
Tidak seperti pendedahan lain, mereka yang bercanggah dengan orang lain membawa potensi untuk menyebabkan orang lain menjadi tidak sabar atau marah. Ingatlah untuk mendekati setiap situasi menggunakan tingkah laku tegas (bukan sikap yang agresif ) dan memilih situasi di mana terdapat sedikit risiko.
Sebagai contoh, jangan berlatih pendedahan konflik dengan seseorang yang anda takut boleh menjadi terlalu gelisah.
Juga ingat bahawa titik pendedahan ini adalah untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan konflik, dan hasil yang mungkin adalah anda akan menyusahkan orang lain.
Walaupun anda mungkin merasa seperti apa yang anda lakukan adalah mengerikan, orang-orang yang ada di akhir penerimaan mungkin melihat ia adalah isu kecil. Lagipun, jenis perkara ini berlaku setiap hari. Fikirkan bagaimana perasaan anda atau reaksi jika perkara ini berlaku kepada anda. Kemungkinan besar, anda akan terganggu buat sementara tetapi dengan cepat melupakan kejadian itu.
Hirarki Takut
Senarai ringkas berikut memberi anda beberapa contoh item yang mungkin anda letakkan pada hierarki ketakutan yang berkaitan dengan konflik dengan orang lain.
Anda harus membuat senarai anda sendiri yang disesuaikan dengan ketakutan tertentu dan pemicu kegelisahan anda. Pastikan bahawa senarai bermula dengan tugas yang paling mudah dan secara beransur-ansur berfungsi sehingga yang paling sukar.
- Luangkan masa yang panjang. Jangan ragu-ragu apabila jurujual membantu anda. Taman selari dan mengambil masa yang lama untuk melakukannya. Luangkan masa yang panjang apabila menggunakan mesin juruwang automatik. Gunakan sekumpulan kupon di kedai runcit atau minta mereka melakukan pertandingan harga dengan pesaing.
- Katakan Tidak kepada Sesuatu. Jika panggilan telemarketer, minta untuk dimasukkan ke dalam senarai "tidak memanggil". Katakanlah tidak kepada rakan yang meminta terlalu banyak daripada anda. Jangan katakan kepada rakan sekerja yang meminta anda untuk melakukan lebih daripada sekadar kerja yang adil.
- Kembali Sesuatu atau Mengeluh Mengenai Sesuatu. Kembalikan item ke kedai tanpa resit. Beritahu pendandan rambut anda tidak berpuas hati dengan potongan rambut anda dan meminta perubahan. Komen kepada pelayan selepas makan anda dilakukan bahawa perkhidmatan terlalu perlahan. Berhati-hati untuk memilih aduan yang sah yang boleh disampaikan secara realistik.
- Buat Masalah. Pergi ke checkout dan sedar anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk membayar segala-galanya supaya anda perlu meletakkan semula item. Ambil item kepada juruwang yang tidak mempunyai tanda harga. Cuba bayar dengan kad debit yang anda tahu tidak akan berfungsi.
- Tanya Seseorang untuk Berhenti Melakukan Sesuatu. Jika seseorang memotong di hadapan anda dalam talian, mengatakan sesuatu tegas. Jika ada orang yang dibuli, berdiri untuk orang itu. Jika anda tidak bersetuju dengan pendapat seseorang, beritahu mereka dengan cara yang sopan.
Mendapatkan ketakutan anda terhadap konflik dengan orang lain akan mengambil masa. Pastikan anda tetap berada dalam keadaan dan mengalami kebimbangan anda sepenuhnya daripada memilih untuk melarikan diri. Kecuali anda berada dalam keadaan sehingga rasa takut anda berkurang, anda tidak akan mengetahui bahawa tidak ada yang perlu ditakuti.
Jika anda mendapati bahawa kebimbangan anda adalah teruk dan melemahkan, strategi membantu diri mungkin tidak mencukupi. Adalah penting untuk menghubungi doktor atau profesional kesihatan mental untuk diagnosis dan rawatan. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan ubat-ubatan telah kedua-duanya telah secara empirik ditunjukkan berkesan dalam rawatan gangguan kecemasan sosial (SAD).
Sumber
Antony MM, Swinson RP. Kegilaan dan buku kerja kegelisahan sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.