Gangguan Panik Boleh Terutamanya Sukar untuk Mengurus Di Tempat Kerja
Gangguan panik boleh menjadi keadaan yang mencabar untuk mengatasi. Anda mungkin mendapati bahawa gejala - gejala anda boleh menjadi sukar untuk dikendalikan semasa anda bekerja. Anda mungkin merasa rakan sekerja yang bimbang akan mengenali kebimbangan anda atau rahsia panik anda akan diturunkan. Anda mungkin sangat prihatin terhadap serangan panik di hadapan rakan sekerjanya atau, lebih buruk, bos atau penyelia anda.
Gangguan panik dengan agoraphobia boleh menyumbang kepada banyak masalah yang berkaitan dengan pekerjaan. Sebagai contoh, kelakuan mengelakkan dapat menjadikan perjalanan anda bekerja sukar. Bimbang tentang ketakutan dan fobia tertentu yang menimbulkan serangan panik boleh menambah banyak tekanan kepada hari kerja. Anda mungkin berasa malu tentang keadaan anda atau merasa prihatin bahawa anda akan kehilangan pekerjaan anda.
Atas alasan ini, menangani masalah panik di tempat kerja boleh menjadi sangat mencabar. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara yang anda boleh belajar untuk menguruskan gejala gangguan panik anda semasa bekerja. Disenaraikan di bawah adalah beberapa petua untuk membantu anda menjaga pekerjaan anda dan ketenangan pikiran anda.
Kenal pasti Pencetus Anda
Sebahagian daripada kriteria yang didiagnosis dengan gangguan panik memerlukan orang mengalami serangan panik berulang, tiba-tiba dan tidak dijangka. Walau bagaimanapun, terdapat banyak situasi yang boleh mencetuskan kebimbangan dan gejala gangguan panik lain. Mempunyai kesedaran tentang pencetus, ketakutan dan fobanya dapat membantu anda mengatasi masalah ini dengan lebih baik. Mengetahui apa pencetus anda boleh membantu anda mempunyai rancangan yang lebih baik untuk apa yang perlu dilakukan apabila mereka muncul. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai banyak kecemasan pada waktu pagi. Ia boleh membantu kemudian mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kecemasan pagi , seperti membangunkan tabiat tidur yang lebih baik, mengekalkan rutin pagi yang dianjurkan atau mengamalkan meditasi sebelum bekerja.
Kenali Gejala Anda
Gejala gangguan panik boleh menjadi sangat menakutkan. Seseorang mungkin merasakan dia tersedak, mencekik atau mengalami serangan jantung. Gejala fizikal panik dan kebimbangan dapat meningkatkan ketakutan anda dan mengakibatkan serangan panik penuh . Mempunyai pemahaman yang jelas tentang gejala anda melibatkan mengetahui bagaimana tubuh anda merasakan dan mengenali proses pemikiran anda kerana kebimbangan anda mula membina. Sebagai contoh, anda mungkin dapati bahawa apabila anda mula berasa cemas, anda mula gemetar atau mendapatkan kupu-kupu di perut anda. Pemikiran anda mungkin terdiri daripada gangguan kognitif yang berbeza yang menambah kecenderungan anda. Ia hanya dengan mengenali gejala-gejala kita bahawa kita boleh mula mengurusnya dengan lebih berkesan.
Membangunkan Teknik Pengendalian Anda
Untuk mengatasi strategi untuk bekerja, anda perlu mengamalkannya apabila anda berada dalam keadaan santai. Mengetepikan masa setiap hari untuk mengamalkan teknik relaksasi yang berbeza. Beberapa kemahiran mengatasi yang lazim termasuk: pemikiran berhenti , relaksasi otot progresif dan latihan pernafasan . Melalui amalan biasa, anda akan melihat strategi mana yang membantu anda melonggarkan yang paling banyak, dan anda akan bersedia untuk menggunakannya apabila anda cemas pada pekerjaan.
Sentiasa Rancangan Ahead
Sekarang bahawa anda telah mengenal pasti pencetus anda, memahami simptom-simptom anda dan mengamalkan kemahiran relaksasi anda, sudah tiba masanya untuk membuat rancangan yang boleh anda gunakan semasa anda sedang bekerja. Mempunyai rancangan untuk bagaimana anda akan mengurus panik di tempat kerja dapat meringankan kebimbangan anda tentang mengalami serangan terhadap pekerjaan. Pelan anda boleh terdiri daripada cara untuk mengurangkan tekanan anda, seperti mendengar muzik yang santai dalam perjalanan anda untuk bekerja, mengamalkan meditasi pada rehat tengah hari anda atau sekadar berhenti mengamalkan pernafasan perut sepanjang hari. Simpan senarai strategi mengatasi yang sedia ada supaya anda tahu apa yang harus dilakukan apabila merasa cemas.
Membina Rangkaian Sokongan
Anda boleh menyimpan rahsia panik anda dari rakan sekerja. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin mengesyaki dalam keluarga yang dipercayai, rakan dan profesional penjagaan kesihatan. Orang-orang yang membentuk rangkaian sokongan anda mempunyai kesan ke atas perjalanan anda ke kesejahteraan dan pemulihan. Mempunyai sokongan sosial dapat membantu melegakan tekanan yang mungkin anda rasai tentang pekerjaan anda dan meringankan kesepian yang mungkin anda rasakan ketika menyembunyikan gejala anda di tempat kerja.
Bercakap dengan Doktor anda
Sekiranya gejala berterusan dan anda memerlukan sokongan tambahan, boleh membantu anda berbincang dengan doktor tentang pilihan rawatan . Doktor anda akan dapat membincangkan pilihan ubat atau merujuk anda kepada pakar kesihatan mental. Bercakap dengan doktor anda tentang perjuangan anda dengan gejala di tempat kerja dan cuba buka nasihat dan cadangan doktor anda. Ramai kali orang yang mengalami masalah panik berasa tahan terhadap idea ubat yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan boleh membantu dengan ketara mengurangkan perasaan kebimbangan anda dan meningkatkan mood anda. Ubat mungkin bukan penyelesaian tetap, tetapi ia dapat membantu anda menjalani hari kerja anda semasa anda membina teknik penangguhan anda yang lain.