Tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda
Antara kerja, keluarga dan kewajiban lain, stres adalah bahagian kehidupan yang biasa. Tetapi sementara itu sesuatu yang kita semua berurusan dengan dari semasa ke semasa, tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Kebimbangan dan kerja keras boleh membawa kepada tabiat gaya hidup yang tidak sihat, yang menyebabkan lebih banyak tekanan, membawa kepada kitaran yang sangat berbahaya. Sebagai contoh, jika anda menghadapi tarikh akhir yang sangat ketat di tempat kerja, anda mungkin membuat pilihan yang buruk tentang apa yang harus dimakan, bergantung kepada gula dan kafein untuk mendapatkan anda sepanjang hari.
Malangnya, pilihan makanan ini dapat menimbulkan lebih banyak tekanan dalam jangka masa panjang, serta masalah lain. Di bawah adalah senarai tabiat buruk yang biasa orang kadang-kadang memanjakan diri apabila diliputi dan bimbang:
Tabiat yang disebabkan oleh tekanan
- Minum Terlalu Banyak Kopi: Apabila membakar lilin di kedua-dua hujung, anda mungkin mendapati diri anda minum beberapa cawan kopi sepanjang hari untuk memastikan diri anda pergi.
- Makan Makanan Yang Salah: Oleh kerana sebahagiannya meningkatkan kadar kortisol , hormon stres, menekankan orang cenderung mengidamkan makanan yang tinggi lemak, gula dan garam. Ramai akan beralih kepada kerepek kentang, ais krim atau makanan sampah lain selepas hari yang kasar.
- Melangkau Makanan: Apabila anda menyesuaikan diri dengan sedozen perkara sekaligus, makan makanan yang sihat sering jatuh ke dalam keutamaan. Anda mungkin mendapati diri anda melangkau sarapan kerana anda terlambat atau tidak makan tengah hari kerana terlalu banyak pada senarai tugasan anda.
- Mindless Munching: Sebaliknya, tekanan juga menyebabkan kita terdedah kepada makanan emosi, di mana kita makan walaupun tidak lapar tetapi makan kerana berasa selesa.
- Air yang terlupa : Dengan kehidupan yang sibuk, mudah dilupakan untuk meminum air anda. Sebenarnya, sebahagian besar rakyat Amerika tidak minum air, dan mendapatkan air hanya dari soda atau kopi.
- Makanan Segera: Orang ramai makan di rumah kurang dari generasi yang lalu, kerana lebih mudah untuk memandu melalui tempat makanan segera atau pergi ke restoran daripada pulang dan memasak sesuatu. Malangnya, ini menjadi mahal dan selalunya tidak sihat .
- Diet Kerosakan: Kerana berat badan dari stres , sesetengah orang dengan sengaja makan kurang makanan daripada yang mereka perlukan, atau cuba diet berbahaya untuk kehilangan berat badan berlebihan. Diet yang tidak seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein dan karbohidrat yang sihat boleh sering menjadi buruk bagi kesihatan anda dalam jangka panjang, walaupun mereka kelihatan menarik jangka pendek.
Kesan Kebiasaan Buruk Kesihatan Anda
- Imbalances Gula Darah: Apabila anda tidak makan makanan yang cukup atau tidak makan makanan dengan nutrien yang diperlukan, anda boleh mengalami turun naik gula darah. Perubahan ini boleh membawa kepada perubahan mood, keletihan, kepekatan yang lemah dan akibat negatif yang lain dalam jangka pendek, dan masalah kesihatan yang lebih besar seperti hiperglikemia dalam jangka masa panjang.
- Kesan sampingan kafein: Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kepekatan yang kurang, tahap produktiviti yang lebih rendah, gangguan tidur dan peningkatan tahap kortisol dalam darah, serta kesan negatif lain.
- Hasil Kesihatan yang Lemah: Nutrisi yang kurang baik juga boleh menyebabkan imuniti diturunkan supaya anda lebih terdedah kepada penyakit, baik kecil dan besar. Seperti yang anda boleh bayangkan, ini boleh membawa kepada masalah lain, termasuk peningkatan tahap tekanan kerana anda sedang sakit apabila projek utama akan datang.
Ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat pilihan makanan yang sihat, tidak kira bagaimana jadwal jadual anda.
Berikut adalah senarai 10 cara untuk memastikan pemakanan yang lebih baik yang boleh berfungsi untuk orang yang paling sibuk. Cuba beberapa atau kesemua mereka, dan anda perlu merasa diri anda sihat, lebih produktif dan kurang tertekan.
Sumber:
Sapolsky, R. "Mengapa Kami Makan Makanan Sampah Apabila Kita Rasa?" The Wall Street Journal, 2013.