Bagaimana Mengelakkan Memori Buruk

Tips untuk Lupakan Memori Buruk Apabila Anda Secara Rasa Cemas

Kenangan yang negatif cenderung untuk tinggal bersama kami. Ini boleh menjadi kenyataan jika anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , tetapi walaupun anda tidak, ada peluang yang baik untuk anda berurusan dengan kenangan buruk yang berlarutan pada satu ketika dalam hidup anda. Anda mungkin mendapati diri anda mengkritik sesuatu yang berlaku pada minggu, bulan, atau bahkan tahun yang lalu, seolah-olah anda masih dalam keadaan dan dapat merasakan rasa malu.

Sesungguhnya kajian pada tahun 2016 dalam Jurnal Terapi Tingkahlaku dan Psikiatri Eksperimen menunjukkan bahawa orang-orang dengan SAD cenderung untuk melihat kenangan sosial negatif sebagai pusat kepada identiti mereka.

Penyelidikan baru mula memberi penerangan mengenai proses di mana kenangan negatif dapat menyumbang kepada ketakutan dan kebimbangan anda. Kajian menunjukkan bahawa beberapa hormon, kawasan otak, dan gen mungkin bertanggungjawab.

Kenangan Sosial Negatif

Anda mungkin mengalami kesukaran untuk melupakan ingatan yang tidak baik, sama ada anda mempunyai SAD atau tidak. Ia mungkin merasa seolah-olah anda telah membina sebuah "bank ingatan" yang dipenuhi dengan semua situasi yang anda ingat sebagai memalukan dan memalukan. Walaupun kenangan khusus yang melekat dengan anda akan berbeza dari orang ke orang, beberapa contoh termasuk perkara berikut. Ini mungkin bersifat subyektif, seperti hanya anda yang akan melihat aspek negatif keadaan, atau mereka boleh menjadi sangat trauma, seperti menjadi objek penolakan:

Selepas jenis peristiwa ini, apabila anda mengingatnya, anda mungkin akan mengatakan sesuatu kepada diri anda seperti:

Pada dasarnya, anda terus menghidupkan semula kenangan yang memalukan dan ia mungkin merasakan seolah-olah anda tidak boleh mematikan otak anda .

Oxytocin dan Kenangan Bad

Walaupun oxytocin hormon pada umumnya telah digembar sebagai mempunyai pengaruh positif dalam situasi sosial, penyelidikan baru-baru ini telah menunjuk kepada potensi untuk menanamkan kenangan sosial yang negatif pada mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial. Dengan cara ini, oxytocin mungkin mempunyai kesan yang menyebabkan kesakitan emosi dan boleh menjadi sebab situasi sosial yang tertekan tinggal bersama kami lama selepas peristiwa asal-dan bahkan mungkin mencetuskan kebimbangan dan ketakutan masa depan.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Neuroscience pada tahun 2013, tikus dengan pelbagai peringkat reseptor oxytocin (tiada reseptor, penerima reseptor, reseptor tahap biasa) di otak dikaji untuk memeriksa kesan ketakutan dan kebimbangan.

Dalam eksperimen pertama, tikus diletakkan dalam keadaan dengan tikus yang agresif di mana mereka mengalami kekalahan sosial, mewujudkan situasi sosial yang menimbulkan tekanan. Tikus-tikus yang hilang reseptor oxytocin tidak akan mempunyai apa-apa oksitosin masuk ke otak mereka.

Enam jam kemudian, para penyelidik meletakkan tikus kembali dengan tikus yang agresif. Apa yang mereka dapati adalah bahawa tikus tanpa reseptor tidak menunjukkan tanda-tanda ketakutan. Tikus dengan reseptor tambahan menunjukkan peningkatan ketakutan. Akhirnya, tikus dengan jumlah reseptor biasa menunjukkan tahap ketakutan yang tipikal.

Dalam satu eksperimen kedua, para penyelidik dapat menunjukkan bahawa oxytocin dalam keadaan sosial yang tertekan juga boleh memindahkan ketakutan ke dalam keadaan yang mengikutinya-dalam kes tikus ini adalah kejutan elektrik. Sekali lagi, tikus tanpa reseptor tidak menunjukkan tanda-tanda atau mengingati takut kejutan elektrik.

Sebaliknya, satu kajian yang dibincangkan dalam oxytocin yang diberikan oleh Scientific American kepada hidung lelaki. Pertama, lelaki-lelaki ini ditunjukkan rangsangan neutral (gambar muka dan rumah) yang kadang-kadang dipasangkan dengan kejutan elektrik. Kemudian, subjek menerima sama ada dos tunggal oxytocin atau plaebo. Kemudian, mereka menjalani terapi kepupusan kepupusan semasa menerima imbasan MRI. Mereka sekali lagi menunjukkan gambar-gambar, tetapi tanpa sepasang kejutan elektrik. Apa yang mereka dapati ialah subjek yang menerima oxytocin telah meningkatkan aktiviti dalam korteks prefrontal (untuk mengawal ketakutan) dan menurunkan respons dalam amigdala apabila ditunjukkan imej. Ini mencadangkan bahawa salah satu daripada oxytocin berkesan untuk meningkatkan penggunaan terapi berasaskan kepupusan untuk ketakutan dan kebimbangan.

Walaupun keputusan ini (tikus vs lelaki) mungkin kelihatan bertentangan, ini boleh dikaitkan dengan masa dos oksitosin. Sekiranya lelaki yang menerima oksitosin menerimanya pada masa yang sama seperti kejutan elektrik, adakah ingatan kejutan itu telah melekat dengan mereka lebih lama? Jawapan untuk isu ini tidak jelas.

Oxytocin dan Ketakutan Sosial

Apakah kajian ini memberitahu kita tentang ketakutan, kecemasan, dan hubungan mereka dengan kenangan buruk?

Nampaknya oxytocin dapat menguatkan kenangan sosial di otak (khususnya, dalam septum lateral), atau mempunyai kesan intensifikasi atau penguatan. Ini penting, kerana tekanan sosial kronik diketahui menyebabkan kebimbangan dan kemurungan. Kesan ini seolah-olah juga berlangsung lama-sekurang-kurangnya enam jam.

Penyelidikan jenis ini juga menunjukkan bahawa sama ada kerisauan sosial kelihatan mempunyai komponen genetik, maka kemampuan otak anda untuk mengakses oxytocin mungkin berkaitan dengan seberapa baik anda menyusun kenangan buruk dalam situasi sosial, sehingga mereka dapat membuat anda takut pada masa depan .

Apa yang Harus Dilakukan Selepas Pengalaman Sosial yang Buruk

Sekiranya peristiwa sosial yang lalu memainkan peranan utama dalam gangguan kecemasan sosial, masuk akal bahawa penghapusan kenangan peristiwa-peristiwa ini akan membantu mengurangkan kecemasan anda:

Variasi Gen dan Kenangan Bad

Bukankah indah sekali untuk memadamkan semua kenangan negatif anda? Walaupun ia mungkin seperti fiksyen sains, ubat moden mungkin lebih dekat untuk menjadikannya berlaku daripada yang anda sedar.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa faktor gen neurotropik (BDNF) yang berasal dari otak dikaitkan dengan ketakutan generasi. Terapi gen BDNF boleh digunakan pada masa akan datang, dengan mengubah gen yang menyumbang kepada ketakutan dan kebimbangan.

Dengan cara yang sama, laluan gen Tac2 telah ditunjukkan untuk mengurangkan penyimpanan kenangan traumatik. Hasilnya, ubat-ubatan yang menghalang aktiviti laluan ini boleh menghalang penyimpanan kenangan traumatik di tempat pertama. Walaupun ini adalah yang paling berguna untuk gangguan tekanan posttraumatic (PTSD), jenis penyelidikan ini juga akhirnya dapat memaklumkan kenangan negatif dalam gangguan kecemasan sosial.

Jangan bimbang walaupun-kenapa kenangan buruk itu tidak dipadamkan untuk kebaikan. Mereka masih disimpan di suatu tempat, tetapi tidak dapat diakses lagi.

A Word From

Adakah anda dihantui oleh kenangan tentang kesilapan yang telah anda buat pada masa lalu? Walaupun memikirkan semula kesilapan yang lalu adalah perkara biasa, mereka berpegang teguh kepada titik yang menyebabkan ketakutan dan kecemasan yang kuat pada masa kini tidak. Jika anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial atau percaya bahawa anda mungkin mengalami gejala masalah ini, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Khususnya, bertemu dengan ahli terapi yang mengkhususkan diri dalam SAD mungkin membantu untuk menghasilkan strategi untuk mengatasi kenangan negatif ini dengan lebih baik.

> Sumber:

> Kummer A, Harsanyi E. Penglihatan dalam gangguan kecemasan sosial: Psikopatologi kes. Indian J Psikiatri . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Kenangan otobiografi negatif dalam gangguan kebimbangan sosial: Perbandingan dengan gangguan panik dan kawalan yang sihat. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> American Scientific. Boleh Takut Akan Dihapuskan?

> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Kesan pemulihan ketakutan terhadap reseptor septal oxytocin. Alam Neurosains, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465