Hormon bertindak ke atas otak dalam pelbagai cara. Apabila tahap hormon terlalu tinggi atau terlalu rendah, ia boleh mempengaruhi neurotransmitter, menyebabkan masalah seperti peningkatan kebimbangan.
Orang yang hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) mungkin mendapati bahawa tahap hormon tertentu berkaitan dengan perasaan peningkatan atau penurunan kecemasan sosial.
Hormon Yang Boleh Meningkatkan Kecemasan Sosial
1. Hormon tekanan (adrenalin, kortisol)
Hormon tekanan, atau mereka yang dilepaskan pada masa-masa tekanan (fikir, tindak balas perjuangan atau penerbangan) seperti adrenalin dan kortisol, boleh memberi kesan negatif terhadap kebimbangan sosial anda.
Apabila anda mengalami keadaan sosial atau prestasi yang tertekan, tubuh anda bertindak balas dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol untuk membantu anda mengatasi ancaman dan mempersiapkan anda untuk bertindak. Walau bagaimanapun, dalam menghadapi tiada ancaman fizikal yang sebenarnya, kadar hormon yang berlebihan ini membuatkan anda berasa cemas, sehingga anda mungkin mengalami serangan panik atau perasaan perlu melarikan diri.
Ini menjadi kitaran kejam, di mana hormon menyebabkan kebimbangan, dan kebimbangan dan tekanan menyebabkan hormon-hormon itu dibebaskan.
2. Hormon seks (testosteron, estrogen)
Mengubah tahap hormon seks estrogen dan testosteron juga boleh memberi kesan kepada kebimbangan sosial anda. Testosteron terlalu kecil dikaitkan dengan peningkatan kebimbangan, dan ada hubungan dengan perubahan hormon seks wanita, seperti estrogen, dan gejala kegelisahan.
Inilah sebabnya kebimbangan sering berlaku semasa perubahan hormon seperti semasa pubertas, pada masa tertentu kitaran haid pada wanita, dan semasa menopaus pada wanita.
Stres dan hormon seks juga berinteraksi dengan kesannya terhadap kebimbangan. Sebagai contoh, apabila anda mengalami tekanan, kortisol meleset, yang menghalang keupayaan tubuh anda untuk membuat testosteron.
Kesan gabungan peningkatan kortisol dan menurunkan testosteron menyebabkan kebimbangan meningkat. Lebih-lebih lagi, testosteron memodulasi pelepasan kortisol, jadi apabila testosteron habis, kortisol lebih cenderung untuk melonjak. Anda dapat melihat mengapa kecemasan adalah kitaran yang memberi makan sendiri-dan yang memecahkan kitaran ini adalah kunci untuk mengatasi gejala anda.
3. Hormon tiroid
Tiroid yang terlalu aktif juga boleh menyebabkan kebimbangan dalam bentuk gejala fizikal seperti peningkatan kadar denyutan jantung, berdebar-debar, goyah, dan berpeluh yang meningkat. Sekiranya anda mengalami keadaan tiroid, ini boleh menyebabkan kecemasan sosial anda semakin teruk.
Hormon Yang Boleh Membantu Mengurangkan Kecemasan Sosial
1. Testosteron
Sama seperti testosteron terlalu sedikit boleh meningkatkan kecemasan sosial, peningkatan testosteron dapat membantu mengurangkannya. Pentadbiran testosteron, hormon steroid, telah ditunjukkan untuk mengurangkan tingkah laku sosial, mengelak, dan tunduk sosial. Sesungguhnya, secara umum, lelaki mempunyai separuh kadar gangguan kecemasan yang dilaporkan sebagai wanita; ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh peranan testosteron dalam menyederhanakan tahap kebimbangan.
Testosteron meningkatkan tindakan asma butyric gamma (GABA) dan serotonin. Kedua-dua bahan kimia otak ini berkaitan dengan gangguan kecemasan sosial.
Testosteron juga mengurangkan aktiviti amygdala, yang merupakan struktur otak yang berkaitan dengan ketakutan dan yang memulakan tindak balas atau reaksi penerbangan. Peningkatan testosteron bermakna amygdala yang bertindak balas seperti orang tanpa gangguan kecemasan.
2. Estrogen
Estrogen diketahui menenangkan tindak balas ketakutan pada wanita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita yang terlatih dalam tugas ketakutan akan lebih baik apabila tahap estrogen dalam darah mereka lebih tinggi. Sebagai seorang wanita, anda mungkin juga menyedari bahawa kemampuan anda untuk merasa tenang dan santai (berbanding cemas dan takut) lebih baik pada titik-titik tertentu semasa kitaran haid.
3. Oxytocin
Oxytocin adalah hormon peptida, yang bertindak sebagai hormon dan neurotransmiter otak. Ia dikenali sebagai hormon "cinta" yang dibebaskan semasa hubungan dengan orang yang disayangi. Oxytocin dibuat dalam hipotalamus dan diangkut dan dirembes oleh kelenjar pituitari di pangkal otak. Pembebasannya juga memudahkan proses bersalin dan menyusu.
Oxytocin diketahui mempunyai kesan anti-kegelisahan dan boleh membantu melegakan kecemasan sosial. Penyelidikan menunjukkan bahawa oxytocin menggalakkan kelonggaran, kepercayaan dan kestabilan, yang semuanya memudahkan pengurusan keadaan sosial. Penyelidikan sedang dijalankan mengenai peranan oxytocin dan bagaimana ia boleh digunakan dalam rawatan gangguan sosial (termasuk mereka yang hidup dengan autisme).
4. Vasopressin
Vasopressin adalah hormon yang mengawal keseimbangan cecair badan. Di samping itu, ia terlibat dalam pengawalan kebimbangan, penghadaman stres, dan tingkah laku sosial. Vasopressin dilepaskan dalam bahagian hipotalamus dan limbik otak. Sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa keseimbangan mesti diserang antara oxytocin dan vasopressin untuk berfungsi sosial yang optimum. Vasopressin sangat berkaitan dengan tingkah laku sosial, motivasi seksual, ikatan pasangan, dan respek ibu terhadap stres.
Langkah-langkah untuk Menguruskan Hormon dan Melegakan Kebimbangan Sosial
Walaupun perubahan hormon mungkin berkaitan dengan kegelisahan sosial, rawatan dengan terapi hormon tidak kini merupakan cadangan biasa. Sebaliknya, rawatan biasa untuk SAD serta pemahaman peranan hormon dalam kebimbangan anda akan sangat membantu.
Apa yang tidak membantu adalah ubat sendiri-cuba untuk mengelakkan "perbaikan" sementara seperti gula, alkohol, rokok merokok, atau bahan lain yang memberi anda rasa cepat yang baik tetapi tidak menyelesaikan masalah kecemasan jangka panjang.
1. Meningkatkan tahap testosteron dan oxytocin secara semulajadi. Meningkatkan testosteron dengan melakukan perkara berikut:
- mendapatkan latihan tetap
- makan makanan seimbang
- meminimumkan tekanan (dan dengan itu menguji kortisol testosteron )
- mengambil multivitamin
- tidur cukup setiap malam
Meningkatkan oxytocin dengan melakukan yang berikut:
- berpelukan dengan orang yang disayangi
- mendengar dengan teliti apabila orang lain bercakap
- yang murah hati terhadap orang lain (memberi hadiah)
- cuba meditasi "metta", yang melibatkan meditasi yang direka untuk memberi inspirasi kepada cinta dan kebaikan terhadap orang lain
- meneruskan media sosial
- petting anjing atau kucing
2. Gunakan teknik terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk mempelajari corak baru merespon kebimbangan. Dari masa ke masa, laluan saraf di otak anda akan berubah, yang akan membantu mengurangkan tindak balas anda terhadap situasi yang tertekan.
3. Sekiranya anda mempunyai keadaan tiroid yang mungkin menjejaskan tahap kebimbangan anda, tanya doktor anda sama ada kedua-duanya boleh dikaitkan dan bagaimana merawat keadaan tiroid anda boleh membantu.
4. Jika anda wanita, pelajari bagaimana variasi hormon sepanjang hidup anda dan selama sebulan boleh mempengaruhi perasaan cemas. Hanya mengetahui bagaimana hormon-hormon yang mungkin menjejaskan anda boleh membantu anda untuk berhenti dan berfikir: "Keadaan ini tidak menyebabkan kecemasan saya; badan saya bertindak balas untuk mengubah hormon," yang membolehkan anda mengambil langkah mundur dan menerima perasaan anda untuk apa mereka.
5. Mogok pose kuasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan pose yang kuat (seperti "Wanita Wonder" berpose, dengan lebar pinggul kaki dan tangan di atas pinggul) selama beberapa minit boleh membawa kepada peningkatan testosteron dan perasaan keyakinan, yang seterusnya akan membantu mengurangkan kebimbangan sosial .
6. Ambil suplemen semula jadi yang boleh membantu menurunkan tahap tekanan (dan kortisol) seperti ashwagandha. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa jenis suplemen ini tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) dan belum diuji oleh badan kawal selia ini untuk keselamatan dan keberkesanannya.
Adakah Terapi Hormon untuk Kecemasan Sosial Kemungkinan?
Walaupun ia mungkin terdengar aneh bahawa pada suatu hari kita mungkin merawat gangguan kecemasan dengan terapi hormon, sebenarnya adalah penyelidikan mengenai topik ini sudah berlaku. Dalam satu kajian, menunjukkan bahawa wanita yang terdedah kepada trauma yang dikendalikan hormon seks wanita (dalam bentuk pil selepas pagi, selepas serangan seksual) kurang berkemungkinan mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) selepas kejadian .
Ia bukanlah sebahagian besar untuk membayangkan bahawa pemahaman baru ini tentang peranan hormon dalam kebimbangan dan ketakutan boleh menyebabkan rawatan yang berkaitan dengan hormon.
Walau bagaimanapun, pada masa ini, selain merawat keadaan tiroid yang mendasari, atau terapi penggantian hormon (HRT) untuk masalah yang berkaitan dengan menopaus pada wanita, doktor anda tidak mungkin menetapkan rawatan hormon yang akan membantu meningkatkan kebimbangan sosial.
A Word From
Pendekatan terbaik untuk mengurus kebimbangan sosial berdasarkan pengaruh hormon anda ialah memahami turun naik semula jadi dan belajar cara untuk meningkatkan hormon yang membantu mengurangkan kebimbangan. Jika kecemasan sosial yang teruk adalah masalah untuk anda dan anda tidak mencari diagnosis atau rawatan, sebaiknya lawati doktor keluarga anda untuk rujukan kepada pakar kesihatan mental.
Rawatan yang berkesan seperti ubat dan CBT boleh membantu mengurus SAD yang telah terkawal. Ingat-kebimbangan anda tidak menentukan anda dan bukan siapa anda. Anda boleh bergerak melewatinya dengan bantuan yang betul. Walaupun hormon mungkin terlibat, anda tidak ditakdirkan untuk hidup dengan kebimbangan sosial sepanjang hayat anda.
> Sumber:
> Warta Harvard. Estrogen dan Kecemasan Perempuan. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormon dan Kelakuan Sosial. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin mengurangkan aktiviti amygdala, meningkatkan interaksi sosial, dan mengurangkan kelakuan seperti kecemasan tanpa mengira pertentangan NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendocrine model gangguan kecemasan sosial. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.