Pilih cara yang sihat untuk mengatasi dengan kebimbangan berkaitan PTSD
Orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) sering bergaduh dengan gejala keresahan yang kerap dan sengit. Gejala-gejala kegelisahan yang kuat ini sering membawa orang-orang dengan PTSD untuk bergantung kepada cara yang tidak sihat untuk mengatasi, seperti melalui penggunaan dadah atau alkohol . Nasib baik, terdapat beberapa cara yang sihat untuk mengatasi kecemasan yang boleh membantu kegelisahan anda berkurang dengan intensiti, menjadi kurang kerap, dan / atau menjadi lebih dapat diterima.
1 - Deep Breathing
Pernafasan yang mendalam boleh menjadi kemahiran penting untuk belajar. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi ramai orang tidak bernafas dengan betul. Pernafasan semulajadi melibatkan diafragma anda, otot besar di perut anda. Apabila anda bernafas, perut anda perlu berkembang. Apabila anda bernafas, perut anda akan jatuh. Dari masa ke masa, orang lupa bagaimana untuk bernafas dengan cara ini dan sebaliknya gunakan dada dan bahu mereka. Ini menyebabkan nafas pendek dan cetek, yang boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan. Mujurlah, tidak terlambat untuk "belajar semula" bagaimana untuk bernafas dan membantu melindungi diri daripada tekanan. Berlatih latihan mudah ini untuk memperbaiki pernafasan dan memerangi kecemasan.
2 - Relaksasi Otot Progresif
Menggunakan latihan relaksasi boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda. Satu senaman relaksasi yang dipanggil relaksasi otot progresif memfokuskan kepada orang yang bergantian antara tensing dan santai kumpulan otot yang berbeza di seluruh badan. Dengan cara ini, relaksasi dilihat seperti pendulum. Kelonggaran otot anda yang lebih lengkap dapat diperoleh dengan terlebih dahulu melampau yang lain (iaitu, dengan menegangkan otot anda). Di samping itu, dengan menegaskan otot anda (gejala keresahan yang biasa) dan segera melegakannya, gejala ketegangan otot boleh menjadi isyarat untuk berehat dari masa ke masa. Anda boleh mempelajari latihan kelonggaran otot progresif asas dalam artikel ini.
3 - Menggunakan Kesedaran untuk Mengatasi Kebimbangan
Menggunakan kesedaran untuk kebimbangan boleh sangat membantu. Kesedaran telah wujud selama berabad-abad. Walau bagaimanapun, profesional kesihatan mental mula mengenali bahawa kesedaran dapat memberi banyak manfaat kepada orang yang mengalami kesulitan seperti kebimbangan dan kemurungan. Secara ringkasnya, kesedaran adalah tentang berhubung dengan dan menyedari masa sekarang. Selalunya dalam kehidupan kita, kita terjebak dalam kepala kita, terperangkap dalam kebimbangan dan kebimbangan kehidupan seharian. Latihan ini akan memperkenalkan anda kepada kesedaran dan mungkin dapat membantu anda "keluar dari kepala anda" dan berhubung dengan saat ini.
4 - Pemantauan sendiri
Pemantauan diri dapat menjadi cara yang berguna untuk mendapatkan pegangan pada gejala kegelisahan anda. Kita semua adalah "makhluk kebiasaan." Kita sering pergi ke zaman kita tanpa berfikir, kerana tidak menyedari banyak yang berlaku di sekeliling kita. Ini mungkin berguna dalam beberapa situasi, tetapi pada masa-masa lain, kekurangan kesedaran ini boleh membuatkan kita merasa seolah-olah pemikiran dan emosi kita tidak dapat diprediksi dan tidak dapat dikawal. Kita tidak boleh benar-benar menangani gejala kegelisahan yang tidak selesa tanpa terlebih dahulu menyedari keadaan apa yang membawa perasaan ini. Pemantauan sendiri adalah cara mudah untuk meningkatkan kesedaran ini.
5 - Menggunakan Sokongan Sosial untuk Kebimbangan
Sekali lagi, didapati bahawa mencari sokongan dari orang lain boleh menjadi faktor utama dalam membantu orang mengatasi kesan negatif peristiwa traumatik dan PTSD. Mempunyai seseorang yang anda percayai yang anda boleh bercakap boleh sangat membantu untuk bekerja melalui situasi yang tertekan atau untuk pengesahan emosi. Walau bagaimanapun, hanya mempunyai seseorang yang boleh dibincangkan mungkin tidak mencukupi. Terdapat beberapa bahagian penting untuk hubungan yang menyokong yang boleh memberi manfaat kepada seseorang untuk mengatasi kecemasan mereka. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang membentuk hubungan sokongan yang baik dalam artikel ini.
6 - Latihan Sendiri untuk Kegelisahan
Apabila anda mengalami kebimbangan, penting untuk mempunyai cara untuk mengatasi perasaan tersebut. Sebagai contoh, mencari sokongan sosial boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, kebimbangan yang berkaitan dengan gejala PTSD kadang-kadang boleh berlaku tanpa diduga, dan sokongan sosial mungkin tidak tersedia. Oleh itu, adalah penting untuk belajar mengatasi strategi yang boleh anda lakukan sendiri. Strategi penangguhan yang menumpukan pada meningkatkan mood anda dan mengurangkan kebimbangan yang boleh anda lakukan sendiri kadang-kadang digambarkan sebagai strategi menangguhkan diri atau merawat diri sendiri.
7 - Menggunakan Penulisan Ekspresif untuk Kebimbangan
Menggunakan jurnal untuk mengatasi dan menyatakan fikiran dan perasaan anda (juga dikenali sebagai tulisan ekspresif) boleh menjadi cara yang baik untuk mengatasi kecemasan. Penulisan ekspresif telah didapati untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi. Berhubung dengan PTSD khususnya, penulisan ekspresif telah didapati mempunyai beberapa faedah termasuk peningkatan pesakit dan posttraumatic (atau keupayaan untuk mencari makna dan mempunyai perubahan kehidupan positif berikutan peristiwa traumatik), serta gejala PTSD yang berkurangan, ketegangan, dan kemarahan.
8 - Menggunakan Kegelisahan untuk Mengatasi Kebimbangan
Penggunaan teknik-teknik gangguan yang berguna sebenarnya boleh memberi manfaat dalam menghadapi emosi yang kuat dan merasa tidak selesa, seperti kebimbangan dan ketakutan. Kegelisahan adalah apa yang anda lakukan untuk sementara waktu mengambil perhatian anda dari emosi yang kuat. Kadang-kadang, memberi tumpuan kepada emosi yang kuat dapat membuatnya merasa lebih kuat dan lebih terkendali. Oleh itu, dengan mengganggu diri sendiri sementara, anda mungkin memberi emosi pada masa tertentu untuk mengurangkan intensiti, menjadikannya lebih mudah untuk diurus. Ketahui beberapa teknik gangguan dalam artikel ini.
9 - Pengaktifan Tingkah Laku untuk Kegelisahan
Kebimbangan dan mengelakkan diri dari tangan. Walaupun mengelakkan situasi yang membangkitkan keresahan boleh membantu mengurangkan kebimbangan kita pada masa ini, dalam jangka masa panjang ia dapat menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang bermakna dan bermanfaat (terutamanya apabila mengelakkan diri ini semakin besar dan lebih besar). Pengaktifan kelakuan adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap aktiviti anda, dan juga berapa banyak aktiviti yang positif dan bermanfaat. Melalui pengaktifan tingkah laku, anda boleh mengurangkan kemurungan dan kebimbangan anda.