Jangan Hanya Tekanan: Letakkan Perasaan Negatif Dan Genggam Penyelesaian Baru
Pernahkah anda mendapati diri anda terobsesi tentang sesuatu yang negatif yang berlaku kepada anda, dan semakin banyak kecewa, tetapi merasa tidak dapat membiarkannya pergi? Jika demikian, anda telah mengalami penggambaran , dan anda tidak bersendirian - ini adalah pola pemikiran yang sangat biasa. Ia juga corak pemikiran yang sangat tertekan, walaupun. Sebenarnya, apabila orang-orang mengejek tentang perkara-perkara negatif yang telah berlaku dalam kehidupan mereka, mereka cenderung merasa tertekan tentang mereka apabila mereka mungkin tidak merasa dirasakan secara sedar.
Rumusan boleh sukar untuk ditentang, apalagi apabila menjadi kebiasaan tidak sedarkan diri; apa yang boleh bermula sebagai percubaan untuk memproses emosi negatif atau mencari penyelesaian kepada masalah dengan cepat boleh berubah menjadi suatu loop negatif pemikiran yang obsesif dan negatif. Sukar untuk mencari penyelesaian kepada masalah atau memproses emosi di sekelilingnya tanpa memikirkan masalahnya, walaupun, jadi sukar untuk mencari keseimbangan antara mengabaikan masalah dan membincangkannya . Apakah trik untuk dapat memikirkan masalah tanpa membiarkannya memakan anda dan mood yang baik? Garis panduan berikut boleh membantu anda untuk memeriksa kehidupan dan masalah anda tanpa merasa "dimiliki" oleh mereka - untuk memproses emosi tanpa jatuh ke dalam perangkap rumusan.
Journaling Dengan A Happy Ending
Banyak kajian telah menyesuaikan bahawa jurnal adalah strategi yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan emosi . Walau bagaimanapun, jurnal boleh digunakan untuk pemusnahan semudah orang lain boleh digunakan untuk tujuan ini - dengan lebih mudah, dalam banyak kes, kerana tidak ada orang yang memberitahu orang yang membuat rumit bahawa ini adalah idea yang tidak baik untuk memberi tumpuan kepada kekecewaan hidup selama-lamanya .
Bagaimana jurnal boleh digunakan? Salah satu cara adalah untuk mengatasi peristiwa-peristiwa negatif, meneroka sepenuhnya emosi, tetapi pastikan untuk mengakhiri nota positif: bincangkan apa yang anda pelajari dari situasi, apa yang anda peroleh dari segi pertumbuhan peribadi, dan apa yang anda harapkan di masa depan.
Journaling Tanpa Wira Atau Penjahat
Bercakap tentang peristiwa masa lampau dan lihat mengapa perkara-perkara tertentu berlaku, tetapi berusaha mengampuni mereka yang bertanggungjawab daripada membenci mereka; ampunilah diri anda sendiri, tanpa mengabaikan peranan yang anda mainkan (supaya anda boleh belajar) Ambil tanggungjawab untuk apa yang anda telah nampak datang dan Tulis tentang apa yang anda inginkan, tetapi tulis juga tentang perkara-perkara negatif yang mungkin berlaku jika anda mendapat apa yang anda mahu.
Menulis tentang masa di masa lalu di mana anda mendapat apa yang anda mahu, tetapi ia berbeza daripada yang anda harapkan, dan kali ketika anda tidak mendapat apa yang anda inginkan, tetapi mendapat sesuatu yang lebih baik.
Cuba Jurnal Kesyukuran
Mulakan jurnal terima kasih -memungkinkan untuk diingatkan akan perkara-perkara yang baik dalam kehidupan, dan ada SELALU perkara yang baik yang dapat diingat dan dihargai. Melakukannya dapat membantu tahap kesihatan dan kebahagiaan anda. Mulakan latihan meditasi. Ini membolehkan anda menjauhkan diri dari masalah anda, memeriksa semula bagaimana anda mengendalikan masalah anda (adakah anda terlibat dalam sabotaj diri atau gangguan kognitif?) Dan mencapai pemikiran yang lebih baik.
Berikan Diri Anda Cuti
Mengalihkan diri anda dengan sesuatu yang menyeronokkan yang dapat mengangkat mood anda (lihat artikel ini mengenai "kesenangan" untuk idea). Ia mungkin kelihatan seperti melekatkan bantuan band di lengan yang patah, tetapi mencari jarak antara anda dan tekanan anda, dan kemudian mengisi ruang ini dengan aktiviti yang anda sudah tahu akan membuat anda merasa lebih baik telah ditunjukkan untuk mewujudkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi dan lebih rendah tahap tekanan. Ambil kesempatan daripada itu!