Cari Relief Hari Ini
Adakah anda tertanya-tanya jika anda mungkin bimbang terlalu banyak? Dan berapa banyak kebimbangan secara rasmi "terlalu banyak?" Untuk menjawab soalan-soalan ini, anda mungkin perlu memperdalam pemahaman anda tentang tekanan dan kebimbangan, dan bagaimana mereka membantu dan menyakiti anda.
Kenapa bimbang?
Tekanan dan kebimbangan sebenarnya mempunyai fungsi mereka jika mereka tidak mengalami kelebihan. Mereka mendorong kita untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam kehidupan kita.
Mereka memberi isyarat apabila kita berada dalam bahaya, dan memberi inspirasi kepada kita untuk mengambil tindakan untuk membebaskan diri daripada bahaya. (Bahaya ini boleh menjadi sebarang ancaman kepada kesejahteraan fizikal atau emosi kita, daripada tidak melakukan ujian dengan baik untuk kehilangan pekerjaan untuk kehilangan kawan.) Dengan cara ini, perasaan tekanan dan kebimbangan adalah sihat dan perlu; tanpa mereka, kita mungkin tidak bertindak dengan kepentingan kita sendiri.
Berapa Banyak Stres dan Kebimbangan Adakah Terlalu Banyak?
Titik di mana kebimbangan dan kebimbangan menjadi tidak sihat adalah apabila mereka berhenti menolak kami untuk bertindak. Ini boleh jadi kerana kita bimbang tentang perkara-perkara yang tidak berada di bawah kawalan kita atau yang belum berlaku, atau kerana kita tidak bergerak oleh tekanan dan kebimbangan yang kita rasakan, bukannya diilhamkan untuk bertindak. Apa pun alasannya, kebimbangan dan kebimbangan ini boleh menyebabkan banyak tekanan pada minda dan badan kita, dan menjejaskan kesihatan kita . Kebimbangan yang berlebihan atau tidak berurus boleh menjadi tidak sihat jika berlaku bentuk gangguan kecemasan , misalnya.
Berurusan Dengan Kebimbangan
Oleh itu, sekarang anda memahami sifat tekanan dan kebimbangan sedikit lebih baik, kita boleh memberi fokus kepada menghapuskannya. Penyelesaian terbaik untuk kebimbangan adalah pemeriksaan diri dan tindakan. Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk diikuti:
- Pertama, lihat di dalam. Apa yang menyebabkan anda bimbang? Tanya diri anda soalan ini dan berfikir dengan teliti tentang jawapan anda. Menjadi khusus. (Untuk sesetengah keadaan, ini mungkin kelihatan jelas; masa lain, anda mungkin benar-benar perlu memikirkannya.) Menulis dalam jurnal atau bercakap dengan seorang rakan mengenainya boleh membantu anda menyelesaikan perasaan anda.
- Kemudian, tentukan apakah tindakan, jika ada, harus diambil. Cuba untuk mengetahui bahagian bahagian situasi yang berada di bawah kawalan anda. Menilai masalah untuk melihat sama ada ancaman itu benar, atau jika anda meniup keluar dari perkadaran. Sekiranya masalah ini hanya satu keadaan hipotetikal atau senario terburuk, tentukan sama ada kebimbangan anda sebenarnya akan membuahkan hasil.
- Seterusnya, tentukan pelan yang menangani bahagian masalah yang berada di bawah kawalan anda. Mengambil tindakan untuk melindungi diri anda adalah cara yang baik untuk menyalurkan tenaga saraf dan memberikan keyakinan terhadap ketakutan anda. Ia adalah, dalam kebanyakan kes, tindak balas yang paling sihat terhadap ketakutan dan kebimbangan yang realistik. Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan masalah keseluruhan, tetapi mengambil beberapa langkah ke arah memperbaiki keadaan anda dengan ketara dapat mengurangkan kecemasan anda.
- Sebaik sahaja anda telah melakukan semua yang anda boleh, biarlah ia pergi. Seperti segala-galanya dalam hidup, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi dengan amalan, anda boleh mendapatkan cukup mahir untuk melepaskan tekanan dan kebimbangan yang berlebihan. Anda boleh melakukan ini dengan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain, mengingatkan diri anda tentang penyelesaian yang telah anda kerjakan, atau mencuba beberapa strategi pengurusan stres yang dapat membantu anda merasa lebih berpusat dan damai, seperti doa atau meditasi , jurnal tentang perasaan anda, atau mendengar kepada muzik . Mendapatkan senaman yang kerap telah didapati sangat membantu dalam memerangi kesan fizikal kebimbangan dan tekanan.
Sekiranya anda masih menaruh perhatian anda secara berterusan, anda mungkin ingin bercakap dengan seseorang mengenainya, sama ada seorang kawan atau seorang profesional , bergantung pada betapa beratnya kebimbangan anda dan berapa banyaknya ia mempengaruhi tahap tekanan keseluruhan anda. Dapatkan lebih banyak maklumat mengenai kecemasan di laman Kecemasan Kecemasan.
Sumber:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Kecergasan Aerobik dan Aktiviti Fizikal Riadah sebagai Moderators Hubungan Penyakit Tekanan." Perubatan Perubatan Tahunan . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Keberkesanan Program Pengurangan Tekanan Berbasis Meditasi dalam Rawatan Gangguan Kecemasan." Jurnal Psikiatri Amerika . 1992 Julai; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, dan CD Sherbourne, "Kesan Fungsional dan Utiliti Kesihatan Gangguan Kecemasan di Pesakit Luar Pesakit Penjagaan Utama," Penjagaan Perubatan , Vol. 43, No. 12, Disember 2005, ms 1164-1170.