Sekiranya anda mempunyai bulimia nervosa , gangguan makan pesta , atau versi subklinikal sama ada ini, bantuan diri mungkin bermanfaat. Melalui penggunaan manual, buku kerja, atau platform web , pesakit boleh bekerja melalui beberapa langkah untuk mengetahui masalah mereka dan mengembangkan kemahiran untuk mengatasi dan mengurus gangguan mereka. Bantu diri, bagaimanapun, tidak disyorkan untuk anorexia nervosa memandangkan keperluan perubatan khas pesakit dengan gangguan ini.
Penyelidikan menunjukkan bahawa versi terapi tingkah laku kognitif yang dipertingkatkan (CBT-E) adalah rawatan pilihan bagi individu yang mengalami bulimia dan gangguan makan pesta; Kajian hasil menunjukkan bahawa kira-kira 65% orang mengalami pulih selepas 20 sesi psikoterapi. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memerlukan kursus penuh CBT-E untuk pulih dari gangguan makan pesta, bulimia, dan lain-lain bentuk makan bercelaru. Penyelidik telah mencadangkan bahawa individu yang mengalami gangguan makan bermula dengan rawatan yang kurang intensif dan kemudiannya maju ke rawatan yang lebih intensif jika tidak ada peningkatan. Dalam model penjagaan step ini, titik permulaan adalah bantuan diri.
Self-help untuk gangguan makan mungkin bermanfaat bagi mereka yang tidak dapat mencari rawatan pakar atau bagi mereka yang mengalami kesulitan mengakses rawatan. Berbanding dengan rawatan lain, bantuan diri adalah kos efektif. Ia juga fleksibel dan boleh dilakukan pada masa sendiri.
Dalam murni bantuan diri , pesakit bekerja melalui bahan yang sepenuhnya bebas daripada bimbingan seorang profesional. Sebaliknya, bantuan diri yang dibimbing terdiri daripada bantuan diri dan sokongan orang lain atau fasilitator yang mungkin bukan pakar terapi makan profesional. Orang sokongan ini boleh, misalnya, orang awam atau bekas penderita; sokongan boleh dihantar dalam pelbagai format, seperti orang, melalui telefon, melalui mesej teks, atau melalui internet.
Kekerapan sokongan boleh berubah-ubah, tetapi biasanya kurang intensif daripada psikoterapi mingguan.
Bantuan diri yang murni dan bantuan diri yang dibimbing untuk gangguan makan telah terbukti berkesan untuk subset individu dengan bulimia nervosa, gangguan makan pesta, dan OSFED (Gangguan Makan & Makan Khusus Lain ). Daripada jumlah ini, terdapat sokongan yang paling banyak untuk penggunaannya di kalangan individu dengan gangguan makan pesta. Terdapat lebih banyak sokongan untuk membantu diri sendiri daripada bantuan diri yang murni. Self-help juga telah terbukti lebih unggul daripada tiada rawatan.
Pada tahun 2013, Pusat Kaunseling Universiti Rutgers bermula secara rapi menawarkan bantuan diri untuk gangguan makan selepas penyelidikan siswazah membuktikan ini adalah model yang layak dan berkesan. Dalam kajian dua tahun Zandberg, pelajar itu melatih sekumpulan tujuh pelajar psikologi siswazah yang seterusnya menyediakan rawatan bantuan diri kepada 38 pelajar yang didiagnosis dengan baik bulimia nervosa atau gangguan makan pesta. Sokongan, yang berdasarkan prinsip terapi perilaku kognitif, ditawarkan dalam sesi 10, 25 minit. Pada akhir program 12 minggu, 42 peratus subjek tidak mengalami episod dan 63 peratus tidak lagi memenuhi kriteria untuk gangguan makan.
Sekiranya Anda Mencuba Bantu Sendiri?
Sekiranya anda kurang berat badan, baru-baru ini kehilangan sejumlah besar berat badan, atau mengalami anoreksia atau masalah yang sama, bantuan diri tidak disyorkan - adalah penting untuk anda mendapatkan bantuan profesional. Sekiranya anda mengalami makan tanpa gangguan, gangguan makan pesta atau bulimia nervosa, sebaiknya bermula dengan mendapatkan rawatan kesihatan mental dan profesional. Walau bagaimanapun, jika rawatan khusus tidak tersedia dan / atau masalah anda tidak teruk, anda mungkin ingin memulakan dengan salah satu sumber di bawah ini. Walaupun anda berada dalam beberapa jenis rawatan, anda mungkin ingin mempertimbangkan salah satu sumber bantuan diri sebagai tambahan; walaupun ia adalah idea yang baik untuk membincangkan buku berorientasikan pemulihan dengan pasukan rawatan anda.
Kebanyakan percubaan klinikal untuk gangguan makan (tanpa mengira rawatan yang dikaji) menunjukkan bahawa jika tidak ada peningkatan pada minggu ke-4, individu kurang berkemungkinan mendapat manfaat daripada rawatan tersebut. Oleh itu, jika selepas memberi bantuan diri, anda tidak menunjukkan kemajuan pada minggu ke 4, anda perlu mendapatkan bantuan tambahan atau tahap rawatan yang lebih tinggi. Adalah penting untuk diingat bahawa ramai individu tidak melakukan pemulihan penuh dengan campur tangan sendiri sahaja. Ini bukan sebab untuk berasa malu. Gangguan makan adalah penyakit yang merana dan kadang-kadang tidak dapat dielakkan.
Bacaan yang disyorkan
- Mengatasi Makan Binge (Fairburn, 1995), versi rawatan CBT-E yang dipenggal, adalah manual bantuan diri yang paling kerap digunakan dalam ujian terkawal rawak bantuan diri berpandu. Ia telah menunjukkan keberkesanan bulimia nervosa, gangguan makan pesta, dan EDNOS (gangguan makan yang tidak dinyatakan khusus, diagnosis pendahulunya kepada OSFED) merentas pelbagai kajian. Versi terkini diterbitkan pada tahun 2013. Mengatasi Makan Binge mempunyai dua bahagian. Yang pertama mengandungi pendidikan psikologi tentang gangguan makan dan yang kedua program self-help enam langkah. Setiap langkah termasuk tugas kerja rumah tertentu (misalnya pemantauan sendiri, makan biasa, menyelesaikan masalah) dan senarai semak yang membolehkan para peserta memantau kemajuan mereka.
- Mengatasi Makan Tidak Berisiko - Bahagian A dan Mengatasi Makan Tidak Berisiko - Bahagian B terdiri daripada program bantuan diri yang tersedia secara percuma untuk dimuat turun untuk pengguna di seluruh dunia melalui Pusat Intervensi Klinikal (CCI) Australia Barat. Buku kerja CCI, disediakan sebagai fail pdf yang mesra pengguna, alamat beberapa gangguan kesihatan mental. Buku kerja gangguan makan juga rapat dengan protokol CBT-E berasaskan bukti.
- (Apple & Agras, 2007). Buku kerja ini juga mengikuti manual rawatan CBT untuk bulimia dan makan pesta.
Sumber:
DeBar, L., Striegel-Moore, R., Wilson, GT, Perrin, N., Yarborough, BJ, Dickerson, J., Lynch, F., Roselli, F., & Kraemer, HC (2011). Rawatan diri yang dibimbing untuk makan pesta yang berulang: Replikasi dan lanjutan. Perkhidmatan Psikiatri , 62, 367-373.
Ghaderi, A. dan Scott, B. (2003). Murni dan membimbing diri untuk bulimia nervosa penuh dan sub-ambang dan gangguan makan pesta British Jurnal Psikologi Klinikal . 42 (3), 257-69.
Stefano, S., Bacaltchuk, J., Blay. S., Hay, P. Rawatan diri untuk gangguan makan makan berulang: kajian sistematik. Acta Psychiatrica Scandinavica , 113 (6), 452-9.
Sysko, R. & Walsh, B. (2008). Penilaian kritikal terhadap keberkesanan intervensi bantuan diri untuk rawatan bulimia nervosa dan gangguan makan pesta. Jurnal Antarabangsa Gangguan Makan, 41 , 97-112.
Zandberg, LJ, & Wilson, GT (2013) .Train-the-Trainer: Pelaksanaan tingkah laku kognitif berperanan diri untuk makan pesta berulang dalam suasana semula jadi. Kajian Kecemasan Makan Eropah, 21 , 230-237.