Dos dan tidak perlu untuk keluarga dan rakan-rakan
"Saya rasa saya mati," adalah ungkapan biasa yang dinyatakan oleh orang yang mengalami serangan panik. Disebabkan oleh gejala seperti jantung berdebar dan bernafas, pesakit mungkin benar-benar percaya bahawa hidup mereka dalam bahaya. Ia boleh mengambil banyak perjalanan ke bilik kecemasan sebelum orang itu disahkan dengan gangguan kesihatan mental yang betul. Ini boleh menjadi sangat menjengkelkan bagi orang yang menghadapi masalah panik dan juga boleh membimbangkan keluarga dan orang lain yang penting.
Keluarga boleh mempunyai kesan yang signifikan terhadap proses pemulihan. Disenaraikan di bawah adalah beberapa dos dan tidak perlu bagi rakan dan keluarga untuk diingat semasa mengendalikan orang yang disayangi dengan gangguan panik.
Adakah Mendidik Diri Anda
Cara terbaik untuk mula memahami pengalaman pesakit gangguan panik adalah untuk menjadi terdidik tentang diagnosis . Baca tentang gejala-gejala biasa, kerana ini akan membantu anda menjadi kurang takut dan terancam oleh tingkah laku orang lain. Baca maklumat yang menggariskan asas - asas mengenai gangguan panik , gejala umum , pilihan rawatan , dan prognosis . Baca lebih lanjut untuk mengetahui teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangkan kesan serangan panik.
Jangan Mengganggu Keadaan
Sekiranya anda berada di sana semasa serangan panik, adalah penting bahawa anda tetap tenang dan dikumpulkan. Ia mungkin memberi kesan kepada pesakit panik dengan buruk jika mereka fikir anda takut atau marah kepada mereka.
Jika anda telah mendidik diri anda tentang gangguan panik, anda akan tahu bahawa ia tidak mengancam nyawa, jadi tidak ada sebab untuk menjadi takut. Anda mungkin merasa dibebankan jika anda perlu membawa orang itu ke hospital atau dipanggil untuk bekerja dengan orang yang terkejut panik anda. Walau bagaimanapun, marah dengan orang itu hanya akan memburukkan keadaan.
Sekiranya gangguan disuarakan atau orang yang merasa bersalah, ia mungkin memberi kesan emosi kepada pesakit panik. Sebagai perasaan tidak berdaya dan pengasingan sosial, penderita mungkin mengalami kebimbangan dan serangan yang lebih teruk.
Adakah Dengarkan dan Bual Orang Melalui Serangan
Apabila timbul panik, izinkan orang itu untuk menyatakan apa yang sedang berlaku kepada mereka. Dapatkan kemas kini mengenai cara mereka dengan bertanya "Bagaimana perasaan anda sekarang?" Pastikan mereka selamat dan jangan biarkan apa-apa yang buruk berlaku kepada mereka. Dengar dengan teliti dan akui ketakutan mereka.
Adakah Membantu Latihan Relaksasi Bantu Sendiri
Sebelum berlakunya serangan lain, rancang ke depan dan tentukan dengannya strategi apa yang paling berguna untuk mendapatkan panik. Semasa serangan, bantu orang itu dengan pernafasan mereka dengan mengambil nafas panjang dengan mereka atau menghitung semasa mereka bernafas. Gunakan afirmasi bersama mereka, dengan menyatakan "Anda selamat." Anda sentiasa boleh meminjamkan tangan dengan menjadikan mereka kerusi, membantu mereka ke kawasan yang mereka rasa selamat, atau membawa mereka segelas air.
Menggalakkan
Gangguan panik diatasi dalam beberapa langkah. Ingat untuk mengakui kemenangan kecil orang itu. Contohnya, seseorang yang sering panik di dalam kereta mungkin bersetuju untuk memandu di sekitar blok itu.
Pergerakan kecil ini mungkin tidak kelihatan seperti banyak kemajuan kepada anda, tetapi ia masih merupakan langkah ke arah pertumbuhan. Pujian anda di sepanjang jalan akan meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Dari masa ke masa apabila orang menjadi lebih yakin diri dan akan mula membuat langkah selanjutnya ke arah pemulihan.
Jangan Memaksa Mereka Ke Situasi Feared atau Beritahu Mereka Bahawa Mereka Lebih Overacting
Kesabaran dan kepercayaan adalah komponen penting untuk membantu seseorang yang mengatasi gangguan panik. Sekiranya pesakit panik ditekankan kepada situasi yang mereka tidak bersedia, mereka mungkin menarik diri kerana ketakutan mereka semakin meningkat. Gejala-gejala ini hanya boleh memburukkan dengan tergesa-gesa mendorong mereka ke dalam keadaan panik-indikator atau memberitahu orang bahawa mereka sedang melodramatik.
Kekalkan sokongan, tetapi biarkan mereka ruang untuk bekerja melalui beberapa isu mereka sendiri. Percayalah bahawa orang yang anda sayangi akan sembuh pada masa mereka sendiri.
Dapatkan Bantuan Profesional
Pasangan dan keluarga yang berurusan dengan gangguan panik boleh mendapat banyak manfaat daripada terapi. Melalui intervensi terapeutik, keluarga dapat bekerjasama dalam perancangan dan pemulihan rawatan . Terapi keluarga untuk menangani keperluan ketergantungan penderita panik, masalah sokongan, masalah komunikasi, dan pendidikan mungkin bermanfaat sebagai rawatan tambahan. Terapi individu juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang berurusan dengan orang yang disayangi dengan gangguan panik, yang membolehkan berkongsi kebimbangan dan frustrasi yang terbuka dan jujur tanpa takut mencederakan perasaan mereka. Satu lagi pilihan untuk keluarga adalah terapi kumpulan yang memberi tumpuan kepada menyokong keluarga yang menghadapi masalah dengan gangguan mental. Jenis-jenis kumpulan sokongan ini ditawarkan melalui organisasi advokasi, seperti Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI).
Adakah Mengurus Diri Anda
Adalah penting untuk mengekalkan kualiti kehidupan anda sendiri sementara orang yang anda sayangi bekerja melalui masalah ini. Mengurus diri sendiri dan keutamaan anda dapat membantu meringankan rasa benci atau gangguan. Tergantung kepada rancangan anda, tanpa mengira bagaimana perasaannya. Contohnya, jika anda bercadang untuk keluar bersama rakan-rakan atau melawat keluarga lanjutan, masih berbuat demikian walaupun mereka berasa terlalu takut untuk pergi. Juga, tetapkan sempadan dengan mereka, seperti mengehadkan bilangan panggilan telefon yang akan anda ambil semasa anda sedang bekerja atau memutuskan berapa hari yang boleh anda sediakan untuk membantu mereka di luar rumah.
Walaupun menghadapi orang yang dikasihi dengan gangguan panik boleh menuntut, membantu mereka dalam mengatasinya boleh memberi ganjaran untuk hubungan anda. Dengan menyokong mereka melalui perjalanan ini, anda dapat meningkatkan komunikasi, memupuk kepercayaan, dan meningkatkan keintiman. Dengan kebaikan, empati, kesabaran, pemahaman, dan cinta, keluarga dan rakan-rakan dapat berfungsi sebagai alat yang paling berkesan untuk pemulihan.
Sumber
Persatuan Psikiatri Amerika (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Ed ed. Washington, DC: Pengarang.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Kesan Rangkaian Sosial dan Sokongan Sosial mengenai Gangguan Mental Biasa Berikutan Acara Kehidupan Tertentu. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.