Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tahap Tekanan Anda?
Walaupun kita tidak selalu berfikir tentang cara ini, kafein adalah dadah. Ia paling sering dimakan dalam kopi, teh, minuman ringan dan, dalam dos yang lebih kecil, coklat. Walaupun kita seolah-olah mempunyai hubungan cinta dengan makanan ini, terdapat sedikit kekeliruan dan juga kontroversi sekitar kafein kebelakangan ini. Adakah baik atau buruk bagi kita? Penyelidikan seolah-olah mengatakan perkara-perkara yang bercanggah tentang kesan kafein, jadi ia membantu memahami kebaikan dan keburukan.
Inilah asas-asas yang perlu anda ketahui tentang kafein dan beberapa jawapan yang mengejutkan untuk soalan-soalan ini.
Kesan pada Badan:
- Hormon -Anda boleh merasakan kesan kafein dalam sistem anda dalam masa beberapa minit meminumnya, dan ia kekal dalam sistem anda selama berjam-jam-ia mempunyai separuh hayat empat hingga enam jam di dalam badan anda. Semasa di dalam badan anda, kafein menjejaskan hormon berikut:
- Adenosine - Boleh menghalang penyerapan adenosin, yang menenangkan tubuh, yang dapat membuat anda berasa waspada dalam jangka pendek, tetapi boleh menyebabkan masalah tidur kemudian. (Lebih lanjut mengenai ini di bawah.)
- Adrenalin- Kafein menyuntik adrenalin ke dalam sistem anda, memberikan anda rangsangan sementara, tetapi mungkin membuat anda penat dan tertekan kemudian. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kafein untuk mengatasi kesan-kesan ini, anda akan menghabiskan hari itu dalam keadaan gelisah dan mungkin mendapati diri anda bergemuruh dan berputar pada waktu malam.
- Cortisol- Boleh meningkatkan tahap kortisol badan , " hormon tekanan ", yang boleh membawa kepada kesan kesihatan yang lain dari peningkatan berat badan dan kesakitan kepada penyakit jantung dan diabetes.
- Dopamine - Kafein meningkatkan tahap dopamin dalam sistem anda, bertindak dengan cara yang sama dengan amphetamine, yang boleh membuat anda berasa baik selepas mengambilnya, tetapi selepas ia habis anda boleh merasa 'rendah'. Ia juga boleh menyebabkan pergantungan fizikal kerana manipulasi dopamine.
Ini perubahan kafein dalam fisiologi anda boleh mempunyai kesan positif dan negatif:
- Sleep- Caffeine boleh menjejaskan tidur anda dengan memastikan anda berjaga lebih lama, dengan itu memendekkan jumlah tidur yang anda dapatkan, dan memberi anda sedikit masa dalam tahap pemulihan tidur, yang mengambil tol pada tahap kesegaran anda pada hari berikutnya dan kesihatan keseluruhan.
Menariknya, kafein tidak menjejaskan tahap tidur cara perangsang lain, jadi ia adalah pilihan yang lebih baik daripada kelajuan atau 'uppers' yang lain untuk digunakan jika anda perlu berjaga-jaga.
- Berat - Ramai pakar percaya bahawa peningkatan paras kortisol menyebabkan keinginan kuat untuk lemak dan karbohidrat, dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak di dalam perut. (Lemak perut membawa risiko kesihatan yang lebih besar daripada jenis lemak lain.) Juga, jika tahap kortisol yang meningkat membawa keinginan kuat untuk makanan yang mengandung kafein, tubuh masuk ke dalam kitaran yang membawa kepada kesihatan yang lebih buruk.
Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah kafein dapat mempercepat metabolisme. Juga, ia boleh membantu badan memecah lemak kira-kira 30% lebih cekap jika dimakan sebelum bersenam. (Anda mesti bersenam untuk mendapatkan faedah ini.) Selain itu, kafein dapat mengekalkan kadar gula dalam darah, sehingga anda merasa kurang lapar.
- Latihan- Jika kafein meningkatkan tahap kortisol dan hormon lain untuk rangsangan sementara, selepas kafein habis, tubuh dapat merasa lelah dan perasaan depresi ringan dan sederhana dapat diatur. Hal ini dapat membuat kegiatan fisik lebih sulit.
Dari segi positif, kafein telah didapati untuk meningkatkan prestasi fizikal dan ketahanan jika tidak digunakan terlalu banyak. Ini, digabungkan dengan kesan pembakaran lemak semasa senaman, sebenarnya boleh meningkatkan latihan dan membolehkan anda mendapatkan lebih baik jika anda mengambilnya pada masa yang sesuai.
Kafein dan Tekanan
Kerana kafein dan tekanan boleh meningkatkan paras kortisol , jumlah kafein (atau tekanan) yang tinggi boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif yang dikaitkan dengan tahap kortisol yang semakin tinggi (yang boleh anda baca di sini ). Sekiranya anda menelan tahap kafein yang tinggi, anda mungkin merasakan mood anda melambung dan menjejaskan, menjadikan anda mahukan lebih banyak kafein untuk melonjak lagi, menyebabkan anda kehilangan tidur, mengalami kesan kesihatan dan, sememangnya, merasa lebih banyak tekanan. Walau bagaimanapun, jumlah kafein yang kecil hingga sederhana dapat mengangkat mood anda dan memberi anda rangsangan.
Keputusan mengenai Kafein
Dengan potensi kesihatan negatif dan negatif, kafein boleh menjadi rakan anda, tetapi dalam dos terkawal.
Inilah yang anda harus ingat mengenai kafein:
- Jangan Terlalu Banyak - Kerana risiko kesihatan (di atas) yang berkaitan dengan tahap kafein yang lebih tinggi, serta risiko ketergantungan fizikal yang boleh datang dengan empat cawan kopi atau lebih setiap hari, bijaksana untuk membatasi pengambilan kafein anda . (Gejala penarikan boleh termasuk keinginan, sakit kepala, keletihan dan sakit otot.)
- Tiada Kafein Selepas 2 petang - Kerana tidur adalah penting untuk fungsi fizikal yang betul, dan kafein boleh tinggal di dalam sistem anda selama 8 jam atau lebih lama, anda perlu memotong atau menghadkan pengambilan kafein anda untuk bahagian pertama hari untuk memastikan tidur anda tidak terganggu.
- Nikmati Kafein Dengan Kegiatan Fizikal - Kafein terbaik dicerna sebelum bersenam-dengan cara itu prestasi anda dipertingkatkan dan manfaat pengurusan tekanan dari senaman dapat membuat anda sihat dan berasa kurang tertekan sepanjang hari.