Adakah anda pernah merasa seperti beberapa teknik yang disyorkan untuk pengurusan tekanan hanya berfungsi untuk orang tertentu dalam situasi tertentu? Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi tekanan tinggi seperti konflik di tempat kerja atau meliuk anak kecil, adakah ia benar-benar praktikal untuk merenung untuk melegakan tekanan ketika itu? Sekiranya anda mendapati diri anda bekerja dan bergulat dengan proses temuduga, ketawa adalah ubat terbaik?
Bagaimanakah anda dapat mengetahui teknik bantuan yang akan membantu anda, dan bila menggunakannya? Teruskan membaca untuk garis panduan yang boleh menggariskan apa yang berlaku dan ketika supaya pada masa yang lain anda menghadapi tekanan, anda mempunyai alat yang tepat untuk pekerjaan itu!
Tekanan Jangka Pendek
Sekiranya anda berasa terharu pada masa ini, penghenti tekanan yang cepat ini boleh berfungsi dengan baik. Walaupun lebih banyak teknik bantuan tekanan mendalam boleh membawa manfaat yang lebih berkekalan dan meluas, ini akan membantu anda dengan cepat mengubah tindak balas tekanan anda supaya anda dapat menguruskan dengan lebih baik apa yang anda hadapi sekarang :
- Latihan Pernafasan (1 hingga 5 Minit): Senaman pernafasan dapat berfungsi dengan cepat dan digunakan hampir di mana saja dan dalam keadaan apa pun. Saya mendapati mereka sangat membantu kerana mereka boleh digunakan di tengah-tengah keadaan yang tertekan. Tidak perlu mengambil rehat dari benda, tenang, dan kembali selepas anda mempraktikkannya - anda boleh menggunakannya untuk bertenang di tengah-tengah kanak-kanak kecil atau apa sahaja yang datang dengan cara anda.
- Relaksasi Otot Progresif (3 hingga 5 Minit): PMR mengambil sedikit amalan untuk menguasai, tetapi boleh membantu anda untuk melegakan badan anda dalam beberapa minit, dan melepaskan tekanan dalam proses. Anda mungkin perlu berehat untuk berlatih pada mulanya, tetapi akhirnya, ini boleh menjadi latihan yang berguna untuk digunakan di meja anda, di dalam kereta, atau bila anda dapat melihat 5 minit untuk duduk.
- Mini-Meditasi (3 hingga 10 Minit): Meditasi tetap berfungsi dengan baik sebagai reliever tekanan bagi kebanyakan orang, dan 20-30 minit adalah panjang optimum untuk sesi. Mini-meditasi, bagaimanapun, boleh berguna juga, terutamanya jika anda digunakan untuk sesi yang lebih lama yang diamalkan pada masa-masa lain. Bahkan tiga minit meditasi dapat membantu anda merasa lebih tenang.
- Ambil A Walk (10 Minit): Jika anda dapat keluar dan berjalan seminit, perubahan pemandangan dan pecah senaman yang cepat dapat berfungsi bersama membantu anda untuk melegakan tekanan dengan cepat. Ini dapat membantu ibu-ibu dan anak-anak yang tertekan, serta pekerja yang mengalami tekanan yang berat dan perlu membuat sebahagian besar istirahat pendek.
- Ubah Perspektif Anda (Variasi): Kadangkala anda tidak boleh mengubah apa yang anda hadapi, tetapi anda boleh mengubah cara anda melihat perkara. Pergeseran perspektif anda kepada yang lebih optimis , atau semata-mata mencari humor dalam situasi dapat membantu menghilangkan stres.
Tekanan Gaya Hidup Umum
Tekanan boleh datang dari pelbagai aspek gaya hidup seseorang. Selalunya ia membantu menangani tekanan di sumbernya, tetapi itu tidak selalu menjadi kemungkinan. Bila boleh, ambil tindakan; apabila anda tidak dapat mengubah keadaan anda, anda masih boleh mengurangkan tekanan yang anda rasakan dengan mengurangkan tekanan, membina sumber dan menambah tabiat melegakan tekanan kepada gaya hidup anda.
Idea berikut boleh membantu.
- Potong Sesuatu: Jika anda tertekan dari gaya hidup yang sibuk, penyelesaian yang jelas adalah untuk mengurangkan komitmen anda. Itu sering lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi apabila ia selesai, anda mempunyai kategori keseluruhan stres yang hilang dari hidup anda. Lihat cara memotong sesuatu, dan lihat apa yang anda buka sendiri.
- Mengambil Kebiasaan Baru Sesetengah tabiat membantu dengan organisasi atau ketahanan. Mengambil tabiat ini boleh membantu anda menguruskan tekanan yang lebih baik.
- Let Go Of Negative People : Kawan dan orang tersayang menjadikan kehidupan kita lebih kaya. Kadang-kadang, kadang-kadang drama dan konflik yang mereka buat boleh membawa lebih daripada tahap stres yang selesa. Kenal pasti orang dalam kehidupan anda yang membuat anda berasa lebih teruk tentang diri anda, mengalirkan tenaga anda, atau dengan cara lain menimbulkan lebih banyak tekanan daripada mereka, dan pertimbangkan untuk meminimumkan atau menghapuskan peranan mereka dalam hidup anda.
- Ubah Corak Pemikiran Habitual Anda : Cara kita memikirkan apa yang kita hadapi dalam kehidupan dapat meningkatkan atau menurunkan tahap tekanan kita. Pastikan pemikiran anda menyokong anda untuk menguruskan tekanan dengan cara yang paling sihat. Sekiranya mereka tidak, tips ini dapat membantu anda mengubahnya.
- Mengukir Masa Untuk Diri : Mempunyai beberapa "masa ke bawah" boleh menjadi salah satu penyegar tekanan terbaik, terutama bagi mereka yang tidak mendapat cukup. Ini kerana, seperti otot yang digunakan, kita memerlukan rehat di antara latihan. Jika kita terus berjalan, tidak ada masa untuk memulihkan dan membina tenaga untuk cabaran seterusnya, walaupun cabaran itu hanyalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Ini boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan anda mewujudkan ruang untuk bersantai dalam kehidupan anda, jadi anda boleh terus menolak sendiri apabila anda perlu.
Tekanan emosi
Tekanan tertentu, seperti masalah hubungan, melanda anda secara emosi. Tekanan jenis ini boleh dirasakan terutamanya, jadi penting untuk mencari teknik untuk mengatasi tekanan emosi. Teknik berikut dapat membantu anda memproses emosi anda, meminimumkan keamatan mereka, atau beralih tumpuan anda.
- Journaling : Journaling boleh menjadi alat yang sangat berkesan dalam menguruskan tekanan dan meneroka dan memproses emosi anda. Teknik-teknik ini berfungsi dengan baik untuk bekerja melalui tekanan emosi.
- Meditasi : Meditasi boleh mencabar apabila anda mempunyai banyak di fikiran anda, tetapi ini juga merupakan masa yang paling berkesan. Meditasi kebaikan hati amat berguna untuk melegakan tekanan emosi dan boleh menjadi salah satu bentuk meditasi yang lebih mudah untuk diamalkan. Meditasi kesedaran mungkin mengambil lebih banyak amalan tetapi tidak memerlukan ruang bebas gangguan. Eksperimen dan lihat jenis meditasi yang terbaik untuk anda dan keadaan anda.
- Latihan : Latihan boleh menjadi gangguan besar - berlari, berjalan kaki, kelas dan lain-lain bentuk latihan memberikan perubahan pemandangan serta sesuatu yang perlu difokuskan dengan minda dan badan anda selain tekanan anda. Senaman memberikan manfaat kesihatan dan membina daya tahan terhadap stres juga, jadi itu adalah pilihan yang berfungsi dengan banyak cara.
- Ubah Perspektif Anda: Seperti yang disebutkan, cara kita melihat sesuatu dapat meningkatkan atau mengurangkan tekanan yang kita rasakan. Kadang-kadang kita melihat perkara-perkara dengan cara yang lebih negatif atau menyimpang daripada yang kita perlukan, dan pembelajaran untuk mengubah ini dapat membawa kelegaan kepada tahap tekanan dan hubungan kita. Itulah sebabnya ia membantu untuk mengkaji dan mengubah kesilapan kognitif yang mungkin kita ada. Jika anda boleh beralih cara anda melihat keadaan, anda mungkin mengalami tekanan emosi yang kurang.
- Bercakap kepada Rakan : Hanya berkongsi pemikiran anda dengan rakan dapat membantu anda berasa kurang sendirian, dan dapat memberi anda perspektif yang lain. Pilih dengan bijak siapa yang anda bercakap, dan pastikan anda membalas apabila rakan anda memerlukan sokongan anda tetapi tidak memandang rendah kekuatan bahu yang menyokong.
Kebimbangan Tentang Masa Depan
Ketakutan dan kebimbangan mengenai esok boleh menimbulkan tekanan dan merompak kita kebahagiaan kita hari ini. Yang berkata, kebimbangan agak biasa, dan mencari teknik bantuan tekanan untuk melawannya dapat membantu kita untuk berehat pada saat ini dan menikmati kehidupan lebih banyak. Sesetengah jenis kebimbangan cukup sengit untuk memerlukan bantuan profesional, tetapi kecemasan setiap hari dapat diurus dengan baik dengan beberapa strategi bantuan tekanan. Teknik ini boleh membantu.
- Meditasi: Meditasi adalah reliever kecemasan yang hebat, kerana ia membantu anda untuk diam (atau belajar untuk mengabaikan) bahawa suara merungut di kepala anda yang menunjukkan semua yang anda boleh tetapi tidak perlu risau. Nasib baik, terdapat banyak bentuk meditasi yang berbeza untuk dicuba. Lihat jenis meditasi yang terbaik untuk anda.
- Journaling: Sering kali, kita bimbang tentang perkara-perkara yang tidak menimbulkan ancaman yang nyata, perkara-perkara yang tidak mungkin berlaku, atau perkara yang tidak dapat kita kendalikan. Kadang-kadang kita memerlukan pemeriksaan realiti. Journaling boleh menawarkan alat yang berguna untuk memeriksa dan menafikan sumber kebimbangan.
- Pengendalian Berasaskan Tindakan: Seringkali perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan, tetapi kadangkala kecemasan kami membuat kami tidak beralih ke mod tindakan. Masa-masa lain, ia boleh mengurangkan kebimbangan untuk membina sumber yang mungkin kita perlukan jika yang terburuk berlaku. Sama ada cara, penyelesaian brainstorming boleh sangat membantu, dan teknik jurnal ini dapat memandu anda melalui proses.
- Bercakap Kepada Rakan: Kawan sering boleh memberikan pemeriksaan realiti atau mereka dapat menunjukkan kepada kita sumber yang dapat membantu kita untuk merasa kurang prihatin tentang apa yang mungkin berlaku seterusnya. Walaupun bercakap dengan seseorang mengenai bagaimana mereka mungkin menghadapi situasi yang sama pada masa lalu dapat membantu kita berasa kurang cemas tentang tekanan yang menyebabkan kita kecemasan. Bercakap kepada rakan atau, jika perlu, terapi boleh memberikan sokongan yang berguna.
Mendapatkan Melalui Krisis
Pengurusan tekanan amat penting semasa krisis. Strategi tertentu, seperti menjaga kesihatan fizikal anda, cenderung menjadi sangat penting pada masa-masa ini kerana ia boleh sangat membantu, dan boleh menjejaskan cara lain yang anda lalui.
Pengurusan Stres yang berterusan
Hampir semua teknik pengurusan tekanan menjadi lebih berkesan dari masa ke masa, kerana badan dan minda anda terbiasa untuk bersantai sambil mengamalkannya. Teknik-teknik tertentu, terutamanya senaman dan meditasi, sangat berkesan dalam mewujudkan perubahan yang membantu anda untuk menjadi lebih berdaya tahan terhadap tekanan dengan amalan dari masa ke masa. Mempraktikkan teknik pengurusan tekanan dengan cara yang berterusan dapat membantu anda melegakan tekanan seperti yang anda hadapi, dan lebih bersedia untuk tekanan apa pun yang akan anda jalani. Sumber-sumber pengurusan tekanan ini dapat membantu anda membuat pengurusan tekanan secara tetap dalam kehidupan anda. Juga, pastikan anda mengingati bahawa jika tekanan yang anda hadapi memerlukan lebih daripada apa teknik-teknik ini sahaja yang boleh ditawarkan, anda boleh bercakap dengan doktor tentang pilihan dan sokongan lain.