Belajar Cara Praktikal untuk Kawal Pemikiran Bencana
Orang yang mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) sering mengalami gangguan kognitif seperti pemikiran bencana - kecenderungan untuk mengharapkan yang paling teruk berlaku tanpa mempertimbangkan kemungkinan lain.
Penyimpangan kognitif adalah melampau, pemikiran yang dibesar-besarkan yang tidak sepadan dengan realiti keadaan.
Sebagai contoh, seorang wanita dengan PTSD yang mengalami trauma akibat rogol mungkin mempunyai pemikiran bencana bahawa jika dia keluar pada tarikh, dia akan diserang lagi.
Walaupun itu boleh berlaku, itu lebih berkemungkinan bahawa tarikh itu tidak akan memperlihatkan apa-apa yang menjejaskan - ia juga boleh berjalan lancar. Tetapi orang yang berjuang dengan pemikiran bencana biasanya tidak menganggap bahawa apa-apa tetapi yang terburuk boleh berlaku. Maknanya, memberi tumpuan kepada senario terburuk membawa kepada kebimbangan dan tekanan yang tinggi - dan dalam kes ini, boleh menyebabkan wanita menolak tarikh tersebut.
Bagaimanakah Pemikiran Bencana?
Hidup melalui peristiwa traumatik memusnahkan kepercayaan positif yang orang biasanya mempunyai di dunia, seperti mereka selamat dari bahaya yang disengaja atau, selepas kejadian traumatik orang lain, "Ini tidak pernah berlaku kepada saya." Jadi masuk akal bahawa seseorang yang mempunyai PTSD mungkin jatuh ke dalam pemikiran bencana selepas pendedahan kepada peristiwa traumatik : Trauma dilihat sebagai bukti bahawa yang terburuk sebenarnya boleh berlaku - dan dilihat sebagai tanda bahawa hanya peristiwa traumatik akan berlaku dari sekarang .
Tidak ada lagi kemungkinan hasil yang mungkin dipertimbangkan.
Menjelang masa berlalu, pemikiran bencana berkembang menjadi strategi mengatasi seharian yang direka untuk membantu memastikan bahawa orang itu tidak akan diletakkan dalam keadaan berbahaya lagi. Tetapi dengan pemikiran yang berulang-ulang dapat melumpuhkan, membawa kepada kecemasan yang melampau, mengelakkan, dan terisolasi .
Ini mungkin mempunyai kesan melemahkan strategi penangguhan. Bagaimana? Dengan mengembalikan rasa orang itu sentiasa dalam bahaya dan tidak selamat di mana-mana sahaja.
Anda Boleh Menguruskan Pemikiran Bencana
Langkah pertama dalam mengurus pemikiran bencana adalah mengetahui apabila anda memilikinya. Pemantauan diri dapat menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran akan pemikiran dan kesan yang ada pada mood dan tindakan Anda.
Seterusnya, ambil langkah untuk memindahkan pemikiran anda dari keterlaluan. Biarkan diri anda mempertimbangkan pilihan lain. Apabila pemikiran bencana bermula, mungkin berguna untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini:
- Apakah bukti yang saya dapati bahawa pemikiran ini adalah realistik?
- Bukti apa yang saya ada itu tidak?
- Pernahkah ada masa yang saya fikirkan dan ini tidak berlaku?
- Adakah saya mempunyai pemikiran seperti ini apabila saya rasa baik, atau ketika saya merasa sedih, marah, atau cemas?
- Apa yang akan saya beritahu orang lain yang mempunyai pemikiran ini?
- Adakah mungkin saya mempunyai pemikiran ini kerana kebiasaan?
- Apa yang mungkin menjadi pemikiran yang lebih realistik dalam situasi ini?
Meminta diri anda jenis soalan ini dapat membantu anda memecahkan tabiat pemikiran bencana dengan belajar menjadi lebih fleksibel dalam mempertimbangkan pilihan anda. Anda akan tahu bahawa anda berjaya apabila anda merasakan bahawa 1) anda tidak cemas seperti sebelum anda atau 2) kebimbangan anda tidak menjadi lebih buruk.
Ia juga boleh membantu jika anda mempraktikkan pemikiran tentang pemikiran anda, yang boleh membantu melemahkan kuasa mereka terhadap mood anda. Sudah mudah: Apabila anda mendapati bahawa anda mempunyai pemikiran yang membingungkan, hanya melihatnya sebagai hanya pemikiran, tidak ada yang lain - hanya sesuatu yang difikirkan oleh anda apabila anda merasakan cara tertentu atau berhadapan dengan situasi tertentu. Hanya tabiat.
Anda mungkin memutuskan untuk keluar dan menguji sejauh mana anda menguruskan pemikiran bencana anda. Sama seperti terapi pendedahan , idea ini perlahan-lahan mendekati situasi yang membawa pemikiran bencana pada masa lalu dan melihat apa yang berlaku sekarang. Jika anda tidak mempunyai pemikiran sedemikian, atau mereka tidak begitu kuat dan mengancam seperti dahulu, anda akan tahu anda sedang membuat kemajuan.
Mendapatkan Rawatan untuk Pemikiran Bencana
Sekiranya anda mempunyai banyak pemikiran yang membingungkan, anda mungkin dapat membantu membincangkannya dengan ahli terapi tingkah laku kognitif. Terapi tingkah laku kognitif memberi penekanan yang kuat terhadap pemikiran orang lain dan bagaimana fikiran mereka mempengaruhi emosi dan tingkah laku mereka. Laman web ini boleh membantu anda mencari pembekal rawatan tingkah laku kognitif di kawasan anda.
Sumber:
Beck, JS (1995). Terapi kognitif. New York, NY: Guilford Press.