Menghadapi Kesempurnaan Anda Dengan OCD
Adakah sesiapa pernah menuduh awak cuba menjadi lebih baik daripada sempurna? Kesempurnaan semata-mata adalah cukup sukar untuk diatasi, tetapi ia juga telah lama dianggap sebagai peranan dalam pembangunan dan penyelenggaraan gangguan obsesif obsesif (OCD) dan bentuk-bentuk penyakit mental yang lain . Mari kita meneroka hubungan antara OCD dan perfeksionisme.
Apakah kesempurnaan?
Sebelum kita bercakap tentang perfeksionisme dan OCD, penting untuk menentukan apa yang dimaksudkan dengan perfeksionisme.
Kesempurnaan, ke tahap tertentu, memberi manfaat kepada seseorang dalam masyarakat. Apabila dibandingkan dengan alternatif, kecenderungan perfeksionistik lebih baik untuk "meniup" kecenderungan. Bagaimana anda tahu apa yang baik (dan bukan hanya baik, tetapi ideal) dan apa yang tidak? Penyelidikan mengenai perfeksionisme telah menunjukkan bahawa terdapat dua jenis kesempurnaan utama :
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Jenis perfeksionisme ini dicirikan dengan mempunyai standard yang tinggi untuk diri anda dan juga orang lain, kegigihan dalam menghadapi kesukaran, dan kesedaran. Kesempurnaan yang sihat biasanya sesuai dengan tingkah laku yang diarahkan oleh matlamat dan kemahiran organisasi yang baik.
- Kesempurnaan Maladaptive / Unhealthy : Kesempurnaan jenis ini dicirikan oleh keasyikan yang berlebihan dengan kesilapan lalu, ketakutan tentang membuat kesilapan baru, keraguan tentang sama ada anda melakukan sesuatu dengan betul dan banyak dilaburkan dalam jangkaan yang tinggi dari orang lain, seperti ibu bapa atau majikan. Keasyikan yang berlebihan dengan kawalan juga merupakan ciri utama kesempurnaan maladaptive / tidak sihat.
Secara umumnya, kesempurnaan kesempurnaan / sihat cenderung dikaitkan dengan kesejahteraan psikologi yang baik dan pencapaian yang tinggi di sekolah dan di tempat kerja , kesempurnaan maladaptive / tidak sihat telah dikaitkan dengan kesusahan, harga diri rendah dan gejala penyakit mental.
Obesessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionism
Bentuk perfeksionisme yang tidak sihat telah dikaitkan dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD.) Perfeksionisme kelihatan sangat kuat jika anda mempunyai keperluan yang kuat untuk melakukan sesuatu yang "tepat" atau memerlukan kepastian.
Sebagai contoh, perfeksionisme yang tidak sihat cenderung menjadi sangat tinggi jika anda merasakan bahawa paksaan anda perlu dilakukan secara tepat. Dalam kes-kes ini, adalah tidak biasa untuk mempercayai bahawa jika paksaan dilaksanakan dengan sempurna, hasil yang ditakuti, seperti kematian orang yang disayangi, tidak akan berlaku.
Begitu juga, perfeksionisme yang tidak sihat cenderung tinggi jika gejala OCD anda berputar di sekitar pemeriksaan. Khususnya, jika anda tidak merasakan anda mempunyai kepastian yang sempurna bahawa anda telah mengunci pintu atau mematikan dapur, anda mungkin kembali untuk menyemak perkara-perkara ini berulang kali. Terikat dengan ini adalah ketakutan yang berlebihan untuk membuat kesilapan bencana, seperti meninggalkan pintu sepanjang hari atau membakar rumah dengan meninggalkan dapur. Ironisnya, semak-semak lagi mengukuhkan idea bahawa anda tidak sempurna atau mungkin "kehilangan fikiran." Ini boleh membuat anda berasa lebih teruk dan kurang percaya diri yang, tentu saja, membuat anda melakukan lebih banyak pemeriksaan.
Akhirnya, kesempurnaan OCD yang tidak sihat dapat membantu mengekalkan obsesi . Sebagai contoh, seperti ramai orang dengan OCD, anda mungkin percaya bahawa anda mesti mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap pemikiran anda. Oleh itu, apabila pemikiran yang pelik atau menyedihkan muncul dalam minda anda, anda melabelkan pemikiran ini sebagai berbahaya kerana mereka berada di luar kawalan anda.
Ini menyebabkan anda memantau pemikiran lebih rapat, yang dapat membantu mewujudkan obsesi.
Petua untuk Menangani Kesempurnaan OCD
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesempurnaan OCD? Langkah pertama ialah mengenali OCD dalam diri anda serta kecenderungan perfeksionistik anda. Bercakap dengan ahli terapi adalah satu cara yang sangat baik untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan anda, dan memberikan maklum balas yang diperlukan semasa anda bekerja untuk mengurangkan kesan pada kehidupan anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh berfungsi dengan baik dalam menghadapi:
- Belajar Teknik Kognitif-Kelakuan : Teknik seperti penyusunan semula kognitif dan percubaan tingkah laku dapat membantu dalam belajar untuk secara objektif menilai kemungkinan dan / atau akibat membuat kesilapan atau bahkan sedikit kesilapan. Terapi kognitif juga boleh menjadi alat yang berguna untuk mengkaji secara kritis kepercayaan yang kita pegang tentang diri kita dan orang lain.
- Amalan Memberi Kawalan : Sebagai sebahagian daripada terapi tingkah laku kognitif dan / atau terapi pencegahan pendedahan dan respon , anda mungkin diminta untuk menyertai latihan yang direka untuk membina kapasiti anda untuk bertolak ansur dengan kehilangan kawalan. Ini boleh melibatkan pencegahan daripada memeriksa sesuatu atau menyesuaikan sesuatu sehingga ia "betul." Walaupun ini pada awalnya menjadi sangat menyedihkan, dari masa ke masa anda akan memperoleh lebih keyakinan terhadap keupayaan anda untuk bertoleransi kehilangan kawalan.
- Mengadopsi Kesedaran: Kesedaran menekankan kurang "dilaburkan" dalam pemikiran kita. Menerima bahawa kita mempunyai kurang kawalan daripada kita berfikir tentang pemikiran kita boleh sangat membantu dalam mengurangkan kesulitan yang sering menyertai pemikiran mengganggu . Latihan meditasi kesedaran boleh membantu mempromosikan kesedaran yang lebih objektif tentang pemikiran dan emosi sehari-hari kita.
Hidup dan Menangani OCD
Sama seperti kemungkinan banyak kelakuan diri yang membantu orang mengatasi OCD juga boleh membantu dengan kesempurnaan, khususnya menangani kesempurnaan yang berkaitan dengan keadaan itu mungkin dapat membantu dengan banyak aspek gangguan itu. Teknik-teknik yang membantu menyelesaikan masalah perfeksionisme juga boleh membuat perbezaan dengan OCD. Walau bagaimanapun, perkara paling penting dalam memerhatikan peranan kesempurnaan dengan OCD adalah untuk mengenali bagaimana OCD adalah berbeza untuk semua orang, dan apa sahaja ciri keperibadian seseorang boleh bermain dalam gangguan itu. Hanya seorang ahli terapi yang mengenali anda dengan baik dan memahami kedua-dua OCD dan menghargai anda sebagai seseorang yang paling boleh membantu anda menavigasi perjalanan anda melalui kehidupan dengan OCD.
> Sumber
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., dan S. Egan. Hubungan Antara Perfeksionisme Psikopatologi: Analisis Meta. Jurnal Psikologi Klinikal . 2016 Dis 27. (Epub sebelum cetakan).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., dan S.Egan. Penyiasatan Pilot Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Kesempurnaan Klinikal dalam Gangguan Obsessive Compulsive. Psikoterapi Kelakuan dan Kognitif . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensi Kesempurnaan pada Kanak-kanak dan Remaja dengan Gangguan Obsessive-Compulsive. Jurnal Akademi Kanak-kanak dan Psikiatri Remaja Kanada . 2014. 23 (2): 136-43.